كيف تنجو من الانفصال السياسي

رسم لدانييل زندر

---

كل أربع سنوات قبل حلول موسم الانتخابات - وخاصة هذا العام - تمتلئ وسائل الإعلام بالنداءات: لماذا لا يمكننا التوافق فقط؟ بالتأكيد ، قد تكون لدينا آراء قوية حول السياسة ، لكن هذا لا ينبغي أن يعيق وحدتنا كأفراد في العائلة أو جيران أو أصدقاء.

هذا صحيح في عالم مثالي. ومع ذلك ، في العالم الذي نعيش فيه الآن ، غالبًا ما تثير الخلافات حول السياسة أعمق قيمنا. ريشاونا تشابل ، دكتوراه ، LCSW ، أخصائية علاجية في Talkspace ، ترى عدة أنواع رئيسية من التوترات السياسية تظهر في علاقات عملائها: إما أن يكون أحد الأشخاص محافظًا والآخر أكثر تقدمية ؛ أو مجموعة عائلية تنقسم إلى فصائل سياسية مختلفة.

مما لا يثير الدهشة ، أن تشابل شهد أيضًا العديد من الخلافات في العلاقة حول الرئيس ترامب. وقالت: 'كان هناك الكثير من المشكلات مع الناس الذين يتساءلون عن سبب استمرار أفراد الأسرة في دعم ترامب'. 'لقد شهدت زيادة خاصة هذا العام بسبب مخاوف من تكرار عام 2016.'

الخلافات السياسية تتحدث عن أعمق قيمنا

تؤثر هذه الخلافات علينا بشدة لأنها تصل إلى معتقداتنا الأساسية حول كرامتنا كبشر. للأشخاص المهمشين في الولايات المتحدة - وخاصة الملونين ، LGBTQ + الناس ، أولئك الذين يعيشون في فقر ، والنساء - لم تكن السياسة أبدًا اتفاقية فكرية بسيطة.

بدلاً من ذلك ، فإن المسؤولين المنتخبين والسياسات التي وضعناها لها تأثير كبير على حقنا في الحفاظ على استقلاليتنا الجسدية ؛ للوصول إلى السكن والتعليم والرعاية الطبية ؛ للتصويت للشراكة مع من نرضي ؛ للبقاء خارج السجن وحتى البقاء على قيد الحياة. علاوة على ذلك ، استهدفت الحجج القائلة بأننا يجب أن نكون أكثر حضارة في نقاشاتنا السياسية الأشخاص ذوي البشرة السمراء ، في محاولة لإسكاتهم لمطالبتهم بالمساواة والعدالة .

إذا شعرت بالغضب أو المرض الجسدي عند محاولتك توضيح وجهة نظر أحد أفراد أسرتك ، فهذه علامة على أن هذا التفاعل له تأثير سلبي على صحتك.

لهذا السبب ، يمكن أن تشير الخلافات السياسية مع الأشخاص في حياتنا - بما في ذلك أفراد عائلتنا وأصدقائنا وشركائنا الرومانسيين والمجتمعات الأوسع - إلى أكثر من مجرد اختلاف بسيط في الرأي.

قال تشابل: 'خلال إدارة ترامب على وجه الخصوص ، يبدو أن هويات الأغلبية - البيض ، والذكر ، والجنس ، والمستقيم ، والمسيحي ، وما إلى ذلك - يتم إخبارهم بأن حقوقهم تُمنح للفئات المهمشة أو الأقلية'. 'هذا يتسبب في ظهور نوع من الضحية من قبل من هم في السلطة'. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تزايد اضطهاد من همسابقاالمهمشين والذين يناضلون من أجل حقوقهم.

متى يكون أكثر من مجرد خلاف؟

إذن كيف يمكننا التمييز بين الاختلاف البسيط في الرأي والخلاف السياسي الذي يكشف عن ازدراء أعمق؟

إذا كان الشخص الذي لديك خلاف سياسي معه يظهر بشكل عام الاحترام لك ولهويتك ، وكان منفتحًا على معرفة المزيد عن تجربتك بطريقة غير قضائية حقًا ، فقد يكون خلافك السياسي مجرد ذلك. من ناحية أخرى ، إذا أظهر هذا الشخص عدم احترامه تجاهك في ظروف أخرى ، أو قام بعدم احترامك بناءً على هويتك ، أو قلل من تجربتك الشخصية ، أو رفض أن تكون مسؤولاً عن الطرق التي أساءت بها تعليقاته السياسية إليك ، فهذه علامة على وجود مشكلة أعمق في العلاقة.

قال تشابل إنه يمكننا فحص أجسادنا بحثًا عن علامات تحذير من أن العلاقة قد تكون سيئة بالنسبة لنا. إذا شعرت بالغضب أو المرض الجسدي عند محاولتك توضيح وجهة نظر أحد أفراد أسرتك ، فهذه علامة على أن هذا التفاعل له تأثير سلبي على صحتك.

يمكنك أيضًا البحث عن الحالات التي يتسبب فيها الرأي السياسي لأحد أفراد عائلتك في ضرر ملموس. إذا كنت شخصًا ملونًا ولديك قريب أبيض يستخدم الإهانات العرقية بشكل متكرر ، فيمكن أن يكون فعل رعاية ذاتية لتقليل الاتصال بهم ؛ نفس الشيء ينطبق على الأقارب الذين يبدون تعليقات عنصرية حول الأطفال الملونين في الأسرة. إذا كنت بحاجة إلى الوصول إلى الإجهاض ، وكنت تواعد أو تمارس الجنس مع شخص يعارض بشدة الإجهاض ، فقد يكون هذا خيارًا جيدًا لترك استقلاليتك الإنجابية.

إنشاء حدود صحية

إذا كنت قد حددت أنه سيكون من الأفضل لك الحد من الاتصال بشخص ما في حياتك ، فكيف يمكنك إنشاء مساحة؟

ينصح تشابل بثلاث خطوات ، اسأل نفسك:

1. ما الذي تحتاجه من نفسك ومن العلاقة لتشعر حقًا بالصحة والاحترام؟
2. ما هي قواطع صفقتك؟ ما هي القيمة الراسخة بالنسبة لك؟
3. ما أنت على استعداد للتنازل عنه ، وما هي القيمة الثابتة والسريعة.

أخذ مساحة من شخص ما في مجتمعاتنا أو مجموعات الأصدقاء أو العائلات يمكن أن يشعر بمخاطر عالية للغاية ، وقد نخشى أن يبدأ الصراع على نطاق أوسع. نفترض أيضًا بشكل عام أن أخذ مساحة من أحد أفراد أسرته يتطلب منا قطع الاتصال بشكل دائم. لكن إنشاء حدود مع شخص ما يمكن أن يبدو كما تشاء - أي شيء من وضع القواعد الأساسية للتفاعل بشكل أقل أو في ظروف معينة فقط.

قال تشابل: 'في بعض الأحيان ، نحتاج إلى تذكير أنفسنا بأنه لا بأس من وضع حدود لحماية أنفسنا ، حتى ضد أحبائنا'. 'يمكن أن يكونوا سامين ويستغلوننا بنفس الطريقة التي يستطيع بها الغرباء.'

عند وضع الحدود ، يمكن أن يساعد في التفكير في ما أضر بك من القيم أو السلوك السياسي لهذا الشخص ، وتعيين حدودك وفقًا لذلك. إذا كانوا ، على سبيل المثال ، يعارضون صراحةً المساواة في الزواج ، فقد تكون على ما يرام في التفاعل معهم وجهًا لوجه ، لكنك لم تعد ترغب في دعوتهم إلى التجمعات مع أصدقاء LGBTQ الذين قد يتضررون من تعليقاتهم.

خذ وقتك في الحداد

فقدان صديق ، أو قضاء وقت أقل مع أحد الأقارب ، أمر مؤلم - حتى لو كنت تعلم أنهما سيئان بالنسبة لك. قال تشابل: 'لا بأس من أن نحزن على العلاقات السامة'.

أنت تستحق الوقت لمعالجة الخسارة أو التغيير في هذه العلاقة ، تمامًا مثل الانفصال الرومانسي. لذا خذ وقتًا لتدع نفسك تحزن. إذا كنت تشعر بالحزن ، فلا بأس من الاعتراف بهذا الحزن والجلوس معه ، دون محاولة إصلاحه ، واختيار الإعدادات المريحة وأعمال الرعاية الذاتية لمساعدة نفسك على التعامل. قد ترغب في قضاء بعض الوقت في الاستثمار في نفسك ، والانخراط في نفس الإجراءات الروتينية التي قد تستخدمها بالفعل للتعامل مع حالات الانفصال الرومانسية: تناول شيئًا لذيذًا ، واحصل على قسط كبير من النوم ، واجتمع مع الأصدقاء الموثوق بهم ، وتعلم شيئًا جديدًا.

من الجيد أيضًا قضاء بعض الوقت بعيدًا عن وسائل الإعلام السياسية أو التجمعات أو المناقشات أثناء معالجة مشاعرك حول هذه العلاقة. في حين أن جاذبية السياسة قوية ، خاصة خلال موسم الانتخابات ، لا يتعين علينا جميعًا أن نكون حاضرين في كل حدث أو مناظرة كبيرة. امنح نفسك المساحة التي تحتاجها ، والتي ستسمح لك لاحقًا بإعادة دخول المعركة أقوى.

ثق بنفسك

بدلاً من الخوض في فكرة مستحيلة - وغالبًا ما تتأثر بالعرق والجنس - عن 'الكياسة' عند اختيار من نحيط به أنفسنا ، فلا بأس في إعطاء الأولوية لرفاهيتنا أولاً. قال تشابل: 'تذكر أن تضع حدودًا صحية ، وانتبه للأعلام الحمراء وانتهاكات حدودك'.

لماذا أصاب بنوبات هلع

إذا كنت تشعر أن نشاطًا أو قيمًا سياسية لشخص ما ضارة لك ، فلا بأس من وضع حدود للحفاظ على سلامتك وعافيتك. قال تشابل: 'لا ينبغي أن تكون العلاقات الصحية خادعة أو معزولة أو تجعلنا نشعر بالسوء بشكل عام'. هناك احتمالات ، إذا بدأت في ملاحظة التلاعب أو الأذى في علاقاتك حول موسم الانتخابات ، فهذه علامة على وجود مشكلة أعمق كانت تتفاقم لبعض الوقت.

في حين أن سباق الفئران في موسم الانتخابات يمكن أن يخلق فكرة ضيقة جدًا عما تعنيه المشاركة السياسية ، فإن السياسة تتعلق في النهاية بقدرة كل واحد منا على العيش بصحة وكرامة. لذا افعل ما عليك القيام به للحفاظ على سلامتك وبصحة جيدة - لأنك تستحق علاقات داعمة بعمق.