6 أشياء يجب القيام بها عندما يتعرض شريكك للتوتر


زوجان يمسكان أيديهما في الشارع

الحياة مرهقة. يمكن أن يكون العمل متطلبًا ، وقد تكون الحياة الأسرية مرهقة ، وكذلك علاقاتنا وأموالنا والصراعات المتعلقة بالصحة. ما عليك سوى تشغيل الأخبار أو فتح وسائل التواصل الاجتماعي وضغط دمك عرضة للارتفاع. حقًا ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تكون محفزات للتوتر ، ونختبر جميعًا نصيبنا العادل منها على أساس يومي.

نفس القدر من التوتر هو عندما نشاهد شركائنا يعانون من فترات التوتر الشديدة. قد يكون الأمر مزعجًا أن نشهده ويمكن أن يخلق توترًا داخل علاقاتنا. ربما يكون الجزء الأصعب هو أننا نرغب بشدة في المساعدة ، لكن غالبًا ما نشعر بالحيرة حيال أفضل نهج قد يكون.





لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع لما يجب أن تفعله عندما يكون شريكك متوترًا ، لكنني تعرفت على عدد قليل من المعالجين في Talkspace الذين يقدمون بعض النصائح العملية والعاطفية التي لا معنى لها حول كيفية المساعدة.

1. استمع دون حكم وتأكد من صحة مشاعرهم.

عندما نشعر بالتوتر ، فإننا في كثير من الأحيان لا نطلب المشورة ، بل نحتاج إلى سماع مشاعرنا.



'تحقق من صحة مخاوفهم واستمع دون حل المشكلات' ، تقدم الدكتورة راشيل أونيل دكتوراه ، وهي مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة من أوهايو. 'على الرغم من أنه قد يكون من المغري البدء في وضع' إصلاح المشكلة '، إلا أن الأفراد أحيانًا يريدون فقط مكانًا للتنفيس عن ضغوطهم.'

إلى جانب كوننا مستمعًا جيدًا ، من المهم ألا نملي الطريقة الصحيحة لشركائنا للاستجابة للتوتر ، بل ندرك أننا جميعًا مختلفون.

توضح كريستين تولمان ، مستشارة مهنية مرخصة من ولاية أيداهو: 'لا تحاول إصلاح الأشياء بالنسبة لهم أو التحكم في كيفية استجابتهم للتوتر'. 'اسمح لهم بالشعور بالأمان معك ؛ كن ميناء في العاصفة '.



2. قم ببعض الأشياء الصغيرة كل يوم لتجعل حياة شريكك أسهل.

هناك طرق عديدة للتعبير عن القلق أو الاهتمام بشريكك. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد لا يرغب شريكك في مناقشة ما يزعجه بشكل مباشر . لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أشياء صغيرة لإظهار أنك على دراية بمشاعرهم ، وأنك تريد المساعدة في تقليل التوتر.

تقول جيل إي داينو ، أخصائية اجتماعية مرخصة (LCSW) من نيويورك: 'يمكن أن يكون للتعبير عن الرعاية والقلق بطرق متنوعة تأثير قوي'. وتقترح 'وجبة أو نشاط مفضل في نهاية يوم شاق يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالرعاية'.

أفضل دواء للأفكار التطفلية

3. تعلم كيفية التعرف على علامات التوتر.

مرة أخرى ، نظرًا لعدم مشاركة جميع الأشخاص بشكل مباشر في شعورهم بالتوتر ، فقد يكون من المهم بالنسبة لك التعرف على علامات التوتر لدى شريكك. في كثير من الأحيان ، سيتم الإشارة إلى هذا بواسطة a تغيير في العادات - شيء ستكون جيدًا في اكتشافه لأنك تعرف شريكك عن كثب.

'التغييرات في عادات الأكل أو النوم ، الصداع المتكرر أو آلام المعدة ، عدم القدرة على التركيز أو إكمال المهام هي بعض المشكلات التي نبدأ في سماعها عند وجود التوتر' ، تشرح سينثيا كاتشنغز ، LCSW من فرجينيا. 'إذا تعرفت على هذه العلامات لدى شريكك ، فكن على دراية بأن التوتر قد يكون السبب.'

كيف تلزم نفسك في مستشفى للأمراض العقلية

4. ندرك أن الرجال والنساء قد يعانون من الإجهاد بشكل مختلف.

الاختلافات في كيفية تعامل الرجال والنساء مع التوتر معممة بالطبع ، ولكن من المهم أن تدرك أن هذه الاختلافات قد تكون عاملاً لك أو لزوجك - وأيضًا لماذا قد تشعر بالارتباك بشأن أفضل طريقة للمساعدة.

توضح سينثيا كاتشنغز أن 'الرجال والنساء يتفاعلون بشكل مختلف مع التوتر بسبب هرمونات التوتر'. 'تولي النساء مزيدًا من الاهتمام للمشاعر والعواطف ، بينما يهتم الرجل أكثر بالأفعال. وبالتالي ، تفضل المرأة عمومًا تلقي الراحة والحب في شكل دعم عاطفي وحمل ، في حين أن الرجل غالبًا ما يكون أكثر انفتاحًا لتلقي المساعدة في الأنشطة أو المنافذ الجسدية الأخرى '.

5. اجعل الرعاية الذاتية أولوية بالنسبة لك حتى تكون قويًا مع شريكك.

لا يمكنك السكب من الكوب الفارغ ، لذلك إذا كان توتر شريكك يسبب لك التوتر ، فمن المهم جعل الرعاية الذاتية أولوية قصوى.

تقول سينثيا كاتشنغز: 'الرعاية الذاتية مهمة ، لأننا نحتاج إلى الاعتناء بأنفسنا لنكون أقوياء بما يكفي للآخرين عندما يحتاجون إلينا'.

يمكن أن تأخذ الرعاية الذاتية شكل التمرين أو التأمل أو العلاج . من المهم أن يكون لديك شخص واحد على الأقل خارج علاقتك (صديق ، معالج ، إلخ) للتنفيس عما يحدث مع شريكك. لن تعتني باحتياجاتك الخاصة فحسب ، بل ستقل احتمالية إضافة ضغط إضافي إلى مستويات التوتر المتزايدة بالفعل لدى شريكك.

6. إذا أصبحت مستويات التوتر غير قابلة للسيطرة ، ساعد شريكك في طلب المساعدة الخارجية.

لا يمكنك أنت أو شريكك القيام بذلك وحدك. إذا كان مستوى التوتر لدى شريكك يجعل من الصعب القيام بوظائفه أو يتسبب في مستويات عالية من القلق أو الاكتئاب ، فقد حان الوقت لطلب العلاج.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان ضغط شريكك قد وصل إلى هذا المستوى؟ حسنًا ، في بعض الأحيان تكون مستويات التوتر المتزايدة قصيرة الأجل ، ولكن في أحيان أخرى يمكن أن يكون لها تأثيرات شديدة على حياة الشخص أو علاقاته.

تقول جيل إي داينو: 'يمكن أن تصبح مستويات التوتر غير قابلة للإدارة ولها تأثيرات شديدة في العلاقة'. تشرح قائلة: 'في هذه المرحلة ، من المهم أن تكون قادرًا على دعم شريكك في الاعتناء بنفسه والحصول على مساعدة خارجية إذا لزم الأمر'.

الخط السفلي؟ من المهم أن تتذكر أننا جميعًا نتفاعل بشكل مختلف مع التوتر ، ولكن تقديم التعاطف والرعاية غير الحاكمة هو دائمًا تذكرة عندما يكون شريكك متوترًا أو مرتبكًا.

ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا يمكنك دائمًا أن تكون الشخص الذي 'ينقذ' شريكك. إذا خرجت الأمور عن نطاق السيطرة ، فإن أحد أكثر الأشياء سخاءً التي يمكنك القيام بها هو مساعدة شريكك على التعرف على ذلك ، والتوصل إلى خطة رحيمة وفعالة لمعالجة التوتر والشعور بالتحسن.


نيسان / أبريل هو 'شهر التوعية بالتوتر' ، حيث يتعاون المهنيون الصحيون والدعاة لتقديم حلول لوباء الإجهاد الحديث. هذه القطعة جزء من سلسلتنا حول فهم الضغوطات اليومية ومكافحتها .