كيفية التخفيف من قلق الانفصال

يُستخدم مصطلح 'قلق الانفصال' أحيانًا بالعامية ، مثل عندما لم ترَ صديقًا أو شخصًا عزيزًا عليك لفترة من الوقت كتعبير عن مدى افتقادك إليهم. نظرًا لأنها أصبحت عبارة شائعة ، فقد لا تدرك حتى أن قلق الانفصال هو في الواقع حالة سريرية. يشير تشخيص قلق الانفصال إلى المشاعر التي هي أكثر بكثير من مجرد توق لصديق.

يُعرَّف قلق الانفصال بالخوف من الانفصال عن شخص أو حيوان أو شيء. غالبًا ما يرتبط البالغين بهذه الحالة. يمكن أن يظهر قلق الانفصال بطرق متنوعة ويمكن أن يحدث في أي عمر. يقول توماس ماكدونا ، مؤسس برنامج Psy.D: 'من المحتمل أن يواجه الطفل المصاب بقلق الانفصال صعوبة في مغادرة المنزل لأي سبب من الأسباب ، أو يعاني من كوابيس أو مشاكل في النوم ، وقد يصبح عدوانيًا عندما يُجبر على الانفصال ، ويعاني من مشاكل جسدية مثل آلام المعدة'. من العلاج الجيد SF . يوضح أن الأطفال سيصرون غالبًا على وجود جدول زمني محدد لوقت ذهاب الشخص المرتبط بهم وإلى أين سيذهبون.

وبالمثل ، تتابع ماكدونا: 'غالبًا ما يظهر البالغون المصابون بالاضطراب على أنهم غير عقلانيين أو متطلبين أو يعتمدون بشكل مفرط'. ونتيجة لذلك ، عادة ما تعاني أنشطة الحياة اليومية مثل العمل والعلاقات الشخصية. ليس من غير المألوف أن يعاني البالغون المصابون بقلق الانفصال من أعراض أخرى القلق أو اضطرابات المزاج. '

كما يصبح المرء عادة مضغوط تحسبًا لموقف غير مريح ، غالبًا ما يبدأ الأشخاص المصابون بقلق الانفصال في الشعور بأعراض سلبية قبل حدوث الانفصال. بالنسبة الى لورا رودس ليفين ، LMFT ، مؤسس مركز السلام المفقود للقلق ، تشمل الأعراض: تسارع ضربات القلب ، تعرق اليدين ، والشعور بالعذاب والقلق ، والذي يمكن أن يحدث قبل وأثناء الحدث. وتقول: 'تستمر هذه الأعراض حتى يتشتت انتباه الشخص ، لكنها في أغلب الأحيان لا تهدأ تمامًا حتى يعود الشخص الذي غادر'.

بينما قد يتم الإفراط في استخدام المصطلح ، فإن الرابطة الأمريكية للطب النفسي تشير التقارير إلى حدوث قلق الانفصال القابل للتشخيص بعد استمرار الأعراض لمدة أربعة أسابيع عند الأطفال وستة أشهر عند البالغين. يقدر بنحو 3.2٪ إلى 4.1٪ من سيعاني الأطفال من قلق الانفصال .

ما الذي يسبب القلق من الانفصال؟

وفقًا لماكدونا ، يُعتقد أن علم الوراثة والبيئة يلعبان دورًا في فرص إصابة شخص ما بقلق الانفصال ، حيث أفاد الكثيرون أنه تم تشخيص أفراد الأسرة أيضًا.

تاريخيا ، كان القلق من الانفصال يعتبر أ اضطراب التي عانى منها فقط الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، ولكن من المعروف الآن وجودها عند البالغين أيضًا. 'يحدث هذا في الغالب في البالغينبعدحدث مثل الوفاة أو الطلاق أو خروج الطفل من المنزل. ونتيجة لذلك ، فإن معظم البالغين الذين يعانون من قلق الانفصال لم تظهر عليهم هذه الأعراض عندما كانوا أطفالًا ، 'يقول ماكدونا.

كما يشرح رودس ليفين ، 'يمكن أن يكون سبب قلق الانفصال عن أشياء كثيرة. غالبًا ما يرتبط بهجر الأطفال الصغار ، ولكن يمكن أن يحدث بسبب الصدمة أيضًا. إذا مر شخص بتجربة تجعله يشعر بعدم الأمان في العالم ، فليس من غير المألوف أن تخاف من أن تكون بمفردك وتعتمد على الشخص الذي تقضي معه أكثر الأوقات حميمية '.

كيفية إيقاف نوبات الهلع الليلية

التخفيف من أعراض قلق الانفصال

كما هو الحال مع أي اضطراب في الصحة العقلية ، فإن طلب المساعدة المهنية من معالج مرخص لتلقي التشخيص المناسب وخطة العلاج أمر بالغ الأهمية. 'يظهر البحث أن الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي و / أو العلاج بالتعرض ، هما الأكثر فعالية. كما تم العثور على إضافة تدريب الوالدين لتكون فعالة للغاية ، 'يقول ماكدونا. ويوصي أيضًا بزيادة الوقت تدريجيًا بين رؤية الشخص المرتبط بك حتى تصبح مرتاحًا بشكل متزايد مع القلق المرتبط - يجب أن يساعدك هذا التعرض على أن تكون قادرًا على تحمل الأعراض بشكل أفضل.

إذا لم تتمكن من مقابلة خبير الصحة العقلية على الفور ، فهناك تقنيات يمكنك استخدامها في المنزل للتعامل مع قلق الانفصال. تقول Rhodes-Levin: 'هذا هو الوقت المناسب لتكون لطيفًا مع نفسك كما تفعل مع أي طفل خائف'. 'لا تحكم على نفسك. الإلهاء مفيد دائمًا. أشرك حواسك. استمع إلى الموسيقى ، اخرج إلى الخارج إذا كنت تشعر بالأمان للقيام بذلك ، أو شم رائحة شيء مهدئ أو انظر إلى شيء يصرف انتباهك مثل فيلم أو برنامج تلفزيوني يجلب لك السعادة. إذا كانت لديك الفرصة ، فاتصل بشخص آخر على الهاتف واسأله عن حاله. التركيز على شخص آخر يهدئ الأفكار التي لدينا حول مشاكلنا الخاصة. انخرط في نوع من المشروع ، حتى في شيء مثل أحجية الصور المقطوعة التي تجلب لك السعادة عندما تجد أنك تبحث عنه. اكتب قائمة الامتنان. قد يبدو هذا مبتذلًا ، لكنه يساعد حقًا '.

بدلاً من التركيز على مشاعرك الحالية ، يقترح رودس ليفين النظر إلى الوراء في كل الأوقات التي عانيت فيها من قلق الانفصال وتغلبت عليه. إن طمأنة أنك ستكون على ما يرام يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا وأنت تواجه هذا التحدي.