هل تخدر نفسك بالعمل؟
لقد عانيت من إدمان العمل طوال معظم حياتي. حتى عندما كنت في الصف الخامس ، أتذكر البقاء مستيقظًا حتى منتصف الليل لإنهاء مشروع مدرسي. مع تقدمي في السن ، ساء إدمان العمل لدي ، حيث أمضيت عطلات نهاية الأسبوع كاملة في الدراسة في المكتبة في الكلية ، وليس من المستغرب أن أحصل على وظيفة حيث كنت أعمل بانتظام على مدار 80 ساعة عمل في الأسبوع. في أي موقف آخر ، ربما كانت سلوكياتي القهرية ستحفز عائلتي وأصدقائي على التدخل. لكن في مجتمع يمجد العمل الجاد؟ لقد احتفلت به
ما هو جوهر إدمان العمل؟
وفقًا للمعالج في Talkspace ، بيسما أنور ، LMHC ، كثيرًا ما يفعل الناس نمل لأنفسهم من خلال العمل كثيرًا لأنهم غير قادرين على ذلك التأقلم مع الضغوطات في حياتهم. على سبيل المثال ، قد يمر شخص ما بحدث كبير في الحياة مثل فقدان أحد أفراد أسرته أو الطلاق حتى يدفنوا مشاعرهم من خلال التركيز على عملهم. يرى أنور أيضًا أن العمل شيء يمكن لأي شخص التحكم فيه ، لذلك عندما تشعر أجزاء أخرى من حياتك بأنها خارجة عن نطاق السيطرة ، يمكن أن يكون العمل بمثابة ملجأ آمن.
قد يحدث السير أثناء النوم أثناء ________.
كيف تتغلب على إدمان العمل؟
تمامًا مثل أي شخص آخر إدمان ، هناك سلسلة من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإنشاء علاقة صحية مع العمل. فيما يلي الخطوات الثلاث التي تتبعها أنور مع عملائها الذين يعانون من إدمان العمل.
1. زيادة الوعي
لكي يحدث أي تغيير ، عليك أولاً أن تدرك سلوكياتك وكيف تؤثر سلبًا على حياتك. عليك أن تدرك وتقبل أنك ، في الواقع ، مدمن على عملك. قد يكون هذا صعبًا في البداية: إدمان العمل مقبول اجتماعياً في هذا المجتمع. ومع ذلك ، حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين وبدلاً من ذلك ركز على نفسك والطرق المحددة التي قد يؤثر بها العمل - ربما ساعات العمل الطويلة أو قائمة المهام التي لا تنتهي أبدًا - على صحتك العقلية.
2. تحديد المشغلات
غالبًا ما ترتبط نزعات إدمان العمل بقضية أكبر سواء كانت أزمة شخصية أو بيئة عمل سامة أو تدني قيمة الذات. من المهم تحديد سبب العمل الإجباري - أو بعبارة أخرى ، إهمال الراحة - حتى تتمكن من تحديد السلوكيات التي تحتاج إلى تغيير.
3. إنشاء الحدود
من أجل خلق توازن أفضل بين العمل والحياة ، تحتاج إلى ذلك خلق الحدود . قد يبدو هذا كأنك تضع حدودًا مع نفسك حول الوقت والمدة التي ستعمل فيها في يوم معين ، أو قد يبدو كأنك تضع حدودًا مع مديرك وفريقك عندما تكون متاحًا.
في العصر الرقمي الذي نعيشه اليوم ، مع إتاحة تطبيقات البريد الإلكتروني والرسائل النصية والمراسلة مثل Slack للأشخاص في جميع ساعات اليوم ، أصبح من الأهمية بمكان أن تتحمل مسؤولية وقتك وساعات عملك. يختلف إدمان العمل عن أنواع الإدمان الأخرى ، مثل إدمان الكحول أو المخدرات ، لأنك لا تستطيع التوقف عن العمل تمامًا. أنت بحاجة لكسب لقمة العيش ، بعد كل شيء. لذا ، بينما لا يزال يتعين عليك الانخراط في السلوك - العمل - يوصي أنور بالانضباط بشأن تحديد ساعات العمل ، وأخذ استراحة الغداء ، وعدم العمل بمجرد وصولك إلى المنزل أو انتهاء ساعات العمل.
أربعة موارد معتمدة من المعالج لإدمان العمل
تتبع أنور الكثير من الأساليب المختلفة مع عملائها لمساعدتهم على التعافي من إدمان العمل. فيما يلي أربعة من أهم توصياتها:
1. خذ اختبار مخاطر الإدمان على العمل (WART)
بالنسبة لأي شخص يتطلع إلى تحديد ما إذا كانت تظهر عليه علامات إدمان العمل ، فإن تناول اختبار مخاطر إدمان العمل (WART) سيساعدك في إعطائك إجابات. WART هو استبيان قياسي يركز على اكتشاف إدمان العمل ، وقد وجد أنور أنه مكان بداية مفيد للأشخاص الذين يتطلعون إلى فحص سلوكياتهم في العمل.
2. العلاج الفردي والجماعي
عند مواجهة إدمان العمل ، يمكن أن يكون العلاج الفردي والجماعي مفيدًا للغاية. أوضح أنور أنه 'في العلاج الفردي ، يمكن لأي شخص تحديد الأسباب والمحفزات وعوامل الخطر واكتساب نظرة ثاقبة لأعراضه'. العلاج الجماعي هو خيار آخر رائع إذا كنت تبحث عن التواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة. في كلتا الحالتين ، يوفر العلاج مساحة آمنة للحصول على الدعم والفهم اللذين تحتاجهما للتعافي من إدمان العمل.
كيف أعرف أنني مصاب بالفصام
3. التأمل
يساعد التأمل العقل حتى تتمكن من البدء في فصل نفسك عن عملك. إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فهناك الكثير من تطبيقات التأمل الرائعة مثل Insight Timer و Calm ، والتي لديها مكتبة واسعة من التأملات للاختيار من بينها. Vipassana هو أسلوبي الشخصي المفضل للتأمل الموجه لأنه يعلمك الابتعاد عن أفكارك ، وبالتالي القلق الذي يأتي مع إدمان العمل والشعور بأنك لن تكون قادرًا على إنجاز كل شيء.
4. يوميات
يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة رائعة لمعالجة أفكارك ومشاعرك من خلال منفذ آمن. إنها أداة علاجية سريعة وغير مكلفة ويمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت. أحب كتابة اليوميات أول شيء في الصباح حتى أتمكن من التخلص من كل مخاوفي لهذا اليوم. أجد أيضًا أن تدوين أفكاري يساعد في توضيح الأمور عندما أشعر بالإرهاق أو بالسوء بشأن حدودي.
لقد كان تغيير علاقتي بالعمل عملية طويلة. نظرًا لأن هويتي بأكملها كانت مرتبطة بالطموح والعمل الجاد ، فقد واجهت في البداية صعوبة في تعلم التخلي عن هذا الجزء من نفسي ، على الرغم من أنني كنت أعرف أنه الشيء الصحيح الذي يجب القيام به من أجل صحتي العقلية. على الرغم من أنني ما زلت أجد نفسي أشعر بالذهول في العمل من وقت لآخر ، بمساعدة العلاج ، والتعرف على السبب الجذري وراء دفع نفسي للعمل بجد في المقام الأول ، فقد تمكنت من إنشاء عمل أكثر صحة- توازن الحياة. إذا كنت ترغب في مزيد من المساعدة في معركتك ضد إدمان العمل ، ففكر في ذلك العلاج عبر الإنترنت - طريقة ملائمة وسرية للعمل مع معالج مرخص يمكنه المساعدة في تلك الحدود التي يصعب وضعها!
