كيفية 'الكبار'

أن تصبح شخصًا بالغًا ، كما تعرف 'بالغ' ، لا يحدث بين عشية وضحاها. إنه أمر غريب - فنحن نتقدم في العمر بشكل طبيعي دون مجهود ، ومع ذلك فإن 'البلوغ' شيء لا يأتي بالتأكيد بشكل طبيعي بالنسبة للكثير منا. إنه يتطلب التعلم ، ليس فقط تعلم كيف تكون بالغًا 'حقيقيًا' ، ولكن أيضًا تعلم كيفية التعامل مع هذه المواقف الجديدة وعدم ترك مرحلة البلوغ تدمر صحتك العقلية.

فيما يلي بعض النصائح المجربة والحقيقية لبعض الجوانب الأكثر إرهاقًا من البالغين: الفواتير والتأمين الصحي والشقق والوظائف.

الفواتير

سيخبرك أي شخص بالغ: الفواتير هي في الأساس أسوأ جزء من البالغين. يمكن أن يصبحوا مصدرًا رئيسيًا للتوتر ، ومن الواضح أنهم مصاصو أموال طائلة. ومع ذلك ، ليس هناك حقًا تجنبهم. دعنا نقسمها ونستكشف بعض الطرق لإدارة الضغط الناتج عن سداد فواتيرك.

تذكر: هذا ليس الوقت المناسب لعقلية 'الجهل نعمة'

بالتأكيد ، الجهليكوننعيم عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل exes ، لكن لا يمكننا تجنب الفواتير بالطريقة التي نتجنب بها exes. واجه الأمور وجهاً لوجه - فأنت الآن بالغ ، وجزء كبير من ذلك (للأسف) هو دفع الفواتير. لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لفتح فواتيرك أو التحقق من حساباتك المصرفية عبر الإنترنت. اعمل بنشاط لدفع الفواتير في الوقت المحدد ، حتى لا تواجه عواقب سلبية (مثل الرسوم المتأخرة ، ووكالات التحصيل ، وضعف الائتمان ، والمزيد من الفواتير التي يجب دفعها).

إبقى مرتب

تأكد من أنك ستدفع الفواتير في الوقت المحدد من خلال البقاء منظمًا ومواجهة وضعك المالي بشكل مباشر. إذا لم تكن مستعدًا للدفعات التلقائية ، فاضبط تذكيرات أو تنبيهات على هاتفك وجهاز الكمبيوتر لجميع تواريخ استحقاق فواتيرك. احتفظ بجميع الملفات (سواء كانت مادية أو إلكترونية) منظمة بحيث يمكنك الرجوع إليها بسهولة وتتبع الإنفاق السابق.

علاج الأمراض العقلية في السجون

اطلب المساعدة المالية

إذا كنت في ظروف مالية صعبة وتحتاج إلى مساعدة في دفع الفواتير ، يمكنك العثور على أنواع مختلفة من المساعدة المالية من خلال البرامج الحكومية . بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك معرفة ما إذا كان يمكن تقسيم أي من فواتيرك إلى خطط سداد بدلاً من مبالغ كبيرة.

كن منفقًا مسؤولاً

عندما يبدأ المزيد والمزيد من الفواتير في الظهور ، فمن السهل أن تغمر نفسك وتشعر أنه لم يعد لديك أي أموال لنفسك. استخدم هذا كفرصة لتصبح أكثر مسؤولية في إنفاقك. أعد تقييم الطريقة التي تتسوق بها وتعيش وتعرف أين يمكنك خفض التكاليف. حتى الأشياء الصغيرة مثل صنع القهوة في المنزل قبل العمل بدلاً من شراء فنجان في ستاربكس ستحدث فرقًا على المدى الطويل.

تأمين صحي

عندما نكون بالغين ، في مرحلة ما أو أخرى ، سيتم طردنا من خطة التأمين الصحي لوالدينا. التأمين الصحي في هذا البلد جامح جدًا ، وهناك الكثير الذي تركناه لندافع عنه بأنفسنا.

احصل على مساعدة من وسطاء التأمين

سيكون لدى العديد من شركات التأمين أو وكالات التأمين الصحي الحكومية في الولاية وسطاء متاحون للتحدث عبر الهاتف أو مقابلتك شخصيًا ، مجانًا ، لمناقشة خيارات التأمين المختلفة. يمكنهم مساعدتك في اختيار الخطة الأفضل بالنسبة لك ، ومساعدتك في فهم الفوائد ، وتحديد ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على المساعدة المالية.

اكتشف ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك

تبدو الكثير من الخطط متشابهة على السطح ، ولكن عندما تلقي نظرة على جميع المزايا والتغطية ، قد تلاحظ بعض الاختلافات الكبيرة. حدد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك - هل لديه خصم منخفض - المبلغ الذي يتعين عليك دفعه قبل تولي التأمين الخاص بك - الأهم؟ هل وجود تأمين الرؤية والأسنان أمر حيوي؟ مشاركة منخفضة لأخصائيي الصحة العقلية؟ يمكن أن تساعدك معرفة ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك في تضييق نطاق خياراتك للعثور على الخطة الأفضل لك.

التقدم بطلب للحصول على مساعدة مالية (إن وجدت)

إذا كنت تحصل على مستوى معين من الدخل ، فيمكنك تقديم طلب للحصول على مساعدة من الحكومة فيما يتعلق بأقساطك الشهرية في الأسواق الصحية ، أو ربما تكون مؤهلاً لذلك ميديكيد . إذا لم تكن مؤهلاً للحصول على ميديكيد ، فقد تظل قادرًا على التأهل للحصول على ائتمانات ضريبية متقدمة ومساعدة في التكاليف من جيبك. يمكنك معرفة المزيد عن هذا على موقع الرعاية الصحية الحكومية .

شقق سكنية

إذا كنت تنتقل من منزل والديك أو سكن جامعي وتحتاج إلى العثور على مسكن خاص بك ، فهناككثيرلاعتبار. بصرف النظر عن العمل ، من المحتمل أنك ستقضي معظم وقتك في منزلك ، لذا فأنت تريد التأكد من أنه مناسب لك ولأسلوب حياتك.

اذهب مع أمعائك

في كثير من الأحيان ، أمعائك أعلم ، لذا استمع إليها! عندما تنظر إلى شقة أو تقابل رفقاء سكن محتملين وتشعر بشيء ماإيقاف،ربما يعني هذا أن هذا ليس الخيار المناسب لك ، ومن المحتمل أنك تتفادى رصاصة من خلال تمرير فرصة الإسكان هذه.

قم بأبحاثك

تعلم بقدر ما تستطيع عن منزل محتمل. ابحث عن الحي والمبنى والمالك. إليك بعض الأشياء التي يجب البحث عنها:

الجوار

• إحصائيات الجريمة
• عشرات المشي
• خيارات النقل العام

المبنى

• عندما تم بناؤه
• ميزات السلامة
• من يعيش هناك (جيرانك الجدد)
• مخالفات دائرة الإسكان
• التكلفة النموذجية للمرافق

المالك

• السمعة عبر الإنترنت والتقييمات والمراجعات
• الدعاوى القضائية من المستأجرين السابقين
• الصحافة السيئة لقضايا الإسكان

إن الحصول على هذه المعلومات حول منزلك الجديد المحتمل سيمكنك من تحديد المكان الأفضل لك. كما ذكر أعلاه: ثق بحدسك.

حدد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك

هل الأهم بالنسبة لك أن تقضي رحلة قصيرة إلى العمل ، أم أن تكون أقرب إلى الأصدقاء والعائلة؟ هل تحتاج إلى العيش في مكان ما به خيارات نقل عام رائعة أو مكان به مواقف سيارات سهلة؟ هل تريد أن تكون على مسافة قريبة من محلات البقالة والمقاهي؟ قم بعمل قائمة مرجعية بالأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك وقم بالرجوع إليها كثيرًا عند إجراء البحث.

ضع في اعتبارك صحتك العقلية

نظرًا لأنك ستقضي الكثير من الوقت في منزلك ، فتأكد من أنه في مكان ما سيعزز صحة عقلية جيدة. على سبيل المثال ، إذا كان العيش مع خمسة من زملائك في الغرفة ومشاركة حمام واحد سيثير قلقك في wazoo ، ففكر في البحث في حي أرخص قليلاً حيث يمكنك العيش مع عدد أقل من زملائك في الغرفة. أو ، إذا كانت الشقة المحتملة مظلمة للغاية ، فكر فيما إذا كانت ستؤدي إلى تفاقم اكتئابك. قم بتقييم ما تحتاجه - وما لا تحتاجه - لاحتياجات صحتك العاطفية والعقلية الفريدة.

وظائف

إذا كنت تعمل بدوام كامل ، فسيتم تخصيص الكثير من ساعات استيقاظك للعمل. إذا لم يكن ذلك مناسبًا ، فستجد أنه من السهل الشعور بالتوتر والإرهاق والإرهاق. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتأكد من أن وظيفتك لا تسيطر على حياتك بأكملها ،

طلب المساعدة

يمكنك طلب المساعدة بعدة طرق. قد يعني ذلك أن تطلب من الموارد البشرية إجازة لبضعة أيام تتعلق بالصحة العقلية إذا كنت تكافح ، أو تطلب من رئيسك في العمل أو أعضاء الفريق دعمًا إضافيًا إذا شعرت أنك غارق في العمل ولا يمكنك إكماله بنفسك. يمكن أن يعني أيضًا أن تطلب من زملائك في العمل الدعم العاطفي ، إذا كنت بحاجة إلى التنفيس عن الأمر. أيضًا ، إذا كنت تبحث عن وظيفة ، فاطلب المساعدة في سيرتك الذاتية وخطاب التغطية. يمكنك الدفع مقابل خدمة لمساعدتك ، أو البحث في الخدمات التي قد تقدمها مكتبتك العامة المحلية مجانًا. LinkedIn هو مصدر رائع أيضًا. يمكنك الوصول إلى الأشخاص الذين تحبهم في مجالك وشبكتك.

حافظ على التوازن بين العمل والحياة

عند دخولك سوق العمل لأول مرة ، أو الحصول على أول ترقية لك مصحوبة بمزيد من المسؤولية ، قد يكون من السهل الانغماس فيها والسماح لها بتولي المسؤولية. ومع ذلك ، فإن وجود توازن جيد بين العمل والحياة أمر حاسم حقًا للحفاظ على عقلك. بالنسبة لبعض الناس هذا سهل. يواجه الآخرون صعوبة في الحفاظ على العمل في العمل ، وينتهي بهم الأمر بفحص رسائل البريد الإلكتروني في السرير في وقت متأخر من الليل ، والبقاء لوقت متأخر في المكتب ، سمها ما شئت. قد يتطلب الأمر تدريبًا لتتعلم كيفية تحقيق التوازن بين العمل والحياة ، ولكن عندما تكتشف ذلك ، فسيكون الأمر يستحق ذلك.

تذكر أن الصحة العقلية مهمة

لا توجد وظيفة تستحق تدمير صحتك العقلية. من الناحية المثالية ، تريد العمل في مكان يجعلك تشعر بالرضا ويفهم حالات الصحة العقلية. إذا كانت وظيفتك أو رئيسك في العمل أو زملائك في العمل ضارة ، فتأكد من وجود أي شيء يمكن القيام به لتغيير الأمور. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا يكلفك عقلك ، فقد حان الوقت للنظر في خيارات أخرى - بما في ذلك وظيفة جديدة.

5 طرق لحماية صحتك العقلية أثناء 'البالغين'

عند اكتشاف هذا الشيء 'البالغ' برمته ، من المهم بشكل خاص أن تعتني بنفسك. أنت لا تريد أن تدع الكبار يستفيدون منك! لسوء الحظ ، التبول ليس بالأمر السهل (لكنك على الأرجح تعلم بالفعل أنك إذا كنت تقرأ هذا!) وسيستغرق الأمر بعض الوقت للتعرف على جميع الجوانب غير الممتعة لتصبح شخصًا بالغًا كامل النشوة.

فيما يلي خمسة أشياء يجب وضعها في الاعتبار أثناء التنقل بين البالغين:

1. التحلي بالصبر

يأمل الكثير منا في أن تكون التحولات سريعة وغير مؤلمة ، ولكن مع البالغين ، هذا بالتأكيد ليس هو الحال دائمًا. 'أن تصبح شخصًا بالغًا هي عملية تستغرق وقتًا' ، حسب موفر خدمة Talkspace Joanna Filidor، LMFT. 'فهم هذا وتعلم التحلي بالصبر هما مهارتان مهمتان ستساعدان في دخولك المرحلة التالية. تجنب توقع حدوث التغيير بين عشية وضحاها ، لأن القيام بذلك يمكن أن يخلق مشاعر القلق ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم التوتر '.

2. إنه ليس سباقًا

من السهل جدًا هذه الأيام أن تنشغل بمقارنة نفسك بالآخرين ، خاصة معهم وسائل التواصل الاجتماعي . يمكنك معرفة وظائف الناس ، وأين يعيشون ، والحالة الاجتماعية - سمها ما شئت. في كثير من الأحيان ، قد يشعر الأشخاص الذين ينتقلون إلى مرحلة البلوغ بأنهم 'متأخرون' عندما يكونون يقارنوا أنفسهم بالآخرين ، أو حتى في وقت لاحق إذا لم يحققوا العديد من المعالم التقليدية مثل الزواج أو الأطفال. ربما لم تحصل على وظيفتك الأولى بعد ، أو عثرت على وظيفة تثير شغفك بها ، أو كانت لديك علاقة جادة ، أو تركت العمل بعد. من يهتم - أنت تتبع جدولك الخاص

يقول فيليدور: 'أن تكون متأخرًا في الحياة هو أمر شخصي تمامًا'. 'بالنسبة للبعض ، الحصول على وظيفة جيدة ليس بنفس أهمية السفر ، أو العكس. بالنسبة للآخرين ، تعد العلاقة أكثر أهمية من الوظيفة ، بينما بالنسبة للآخرين ، فإن إعطاء الأولوية لمسيرتهم المهنية هو أكثر أهمية. ولأنها شخصية ، فإن المقارنة سترسم نصف الصورة فقط. إذا وجدت أنك تقارن نفسك باستمرار ، فتعلم إعادة توجيه أفكارك للتركيز على نفسك وعلى ما يهمك '.

الفرق بين القلق والاكتئاب

3. اعلم أنك لست وحدك

التواصل مع الآخرين الذين هم في نفس الوضع الذي يمكن أن يريحك ، لأنه قد يجعلك تشعر بأنك أقل وحدة. نمر جميعًا بنفس الأشياء تقريبًا ، وعندما نتحدث بصراحة عما نتعامل معه ، يمكن أن يقلل ذلك من العزلة التي قد تشعر بها خلال هذا الوقت العصيب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تقديم النصائح والحيل لبعضكما البعض على طول الطريق. ينصح فيليدور 'اقترب من المرشدين والأصدقاء والأشخاص الذين يلهمونك وتعلم طلب المساعدة'.

4. اطلب النصيحة من الكبار الذين تحبهم

حدد بعض الأشخاص الذين تعتبرهم 'بالغين حقيقيين' واختر عقولهم. اطلب منهم النصيحة ، واطلب منهم مشاركة قصصهم عما مروا به عندما كانوا في عمرك ، ومهما كانت رغبات قلبك. الأشخاص الذين بلغوا سن الرشد لفترة أطول قليلاً مما لديك ، مثل أفراد الأسرة الأكبر سنًا ، سيكون لديهم على الأرجح الكثير من الحكمة لمشاركتها.

5. اعرف متى تطلب المساعدة المهنية

لا عيب في البحث عن متخصص في الصحة العقلية إذا شعرت أنك تواجه مشكلة حقًا في التعامل مع أي (أو كل) جوانب مرحلة البلوغ. يمكنك تجربة العلاج الشخصي أو العلاج عبر الإنترنت. يمكن أن يمنحك المعالج الخاص بك أدوات مختلفة للتحكم في التوتر ومساعدتك على التأقلم مع هذه الفترة الانتقالية.

يمكن أن تكون عملية البالغين مخيفة للغاية ، ولكن باستخدام الأدوات المناسبة ، يمكن أن تكون أكثر قابلية للإدارة. بمرور الوقت ، ستتعلم كل شيء ، وقبل أن تعرفه ، ستنقل هذه النصائح إلى المجموعة التالية من 'البالغين' الشباب الذين يحاولون اكتشاف الحياة.