7 أسرار للأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من المرونة

غالبًا ما يطلق على المواقف المؤسفة نكسات لسبب وجيه: إنها تعيدك عن مسار حياتك المخطط له بعناية. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن فقدان حيوان أليف أو الفشل في مشروع عمل أو التعرض لرفض قاس يمكن أن يبدو وكأنه نهاية العالم.

بالنسبة لبعض المحظوظين ، لا تبدو هذه المشاكل دائمة. بالتأكيد ، قد يشعرون بالحزن ، ونعم ، حتى بخيبة أمل صغيرة. لكنهم يتمتعون بالمرونة: قادرون على التعافي بسرعة ، حتى من أكثر النكسات خطورة. هذه القدرة ليست سحرية - إنها مرونة ، ويمكنك تجربتها أيضًا. ازرع هذه السمة المتغيرة للحياة من خلال ممارسة هذه العادات السبع البسيطة.

علامات أسبرجرس في الأطفال الصغار

الأفكار الإيجابية تجعل المزاج الإيجابي

يمكن أن يتركك يوم سيء في مكبات النفايات لأسابيع. لكن بعض الناس يتعافون من انتكاسة - مهما كانت شدتها. إليكم السر: إنهم يفكرون بشكل إيجابي. قد تبدو إعادة صياغة أفكارك وكأنها صراع ، لكن التفاؤل يصبح أسهل إذا قمت بذلك ممارسة إعادة التقييم الإيجابي .

تخيل موقفًا محبطًا ، مثل الاستغناء عن وظيفتك. من السهل تحويل هذا إلى سلبي كبير. لقد فقدت وظيفتك! 'الانزعاج' هو رد فعل طبيعي. إن إعادة التقييم الإيجابي تتحداك للعثور على فرص مثيرة ، حتى في حالة الانكماش. لقد فقدت وظيفتك ، والآن لديك الوقت لتحقيق حلمك في إدارة متجر Etsy الخاص بك. أو يمكنك العمل على تلك الرواية التي كنت تحلم بها.

يظهر العلم أن الإيجابية تولد الإيجابية: نظرية التوسيع والبناء يشير إلى أن النظر إلى العالم من خلال نظارات وردية قد يجلب لك المزيد من السعادة.

(لكن عليك التفكير بإيجابية طوال الوقت)

يجب أن يمتد التفكير الإيجابي إلى يومك من أجل تعزيز قدرتك على الانتعاش. وجد الباحثون أن 'إضفاء معنى إيجابي على الأحداث العادية' يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على مرونتك.

ماذا يعني ذلك؟ كن يقظًا . خذ وقتك في أن تكون ممتنًا لظروفك ، وليس فقط عندما تسير الأمور على ما يرام. اقضِ جزءًا من كل يوم في تقدير اللحظات العادية وقد تجد أن قدرتك على تقدير ما هو أقل من المعتاد (حتى عندما يكون سيئًا) قد تحسنت كثيرًا.

الأصدقاء الجيدون يحسنون الأيام الحزينة

بطريقة ما ، يبدو الشعور بالاكتئاب أفضل عندما تكون بمفردك. أضف كأسًا من النبيذ وعشاءًا ممتعًا وجلسة شراهة طويلة على التلفاز وستقع في حالة كلاسيكية من التأقلم العاطفي. يمكن أن يقلل التعامل مع مشاعرك من توترك ، لكنه لن يحسن مرونتك على المدى الطويل.

بدلاً من ذلك ، قم ببناء نظام دعم جيد. لا يتردد الأشخاص المرنون في التواصل مع العائلة والأصدقاء بعد الانتكاسات - في الواقع ، يمكن لشبكة اجتماعية واسعة النطاق زيادة قدرتك لمحاربة التوتر. استرخ من خلال مشاركة معاناتك مع أصدقائك ، وقد تجد نفسك تتعافى بشكل أسرع.

الوعي الذاتي يولد المرونة

السقوط في ثقب أسود سلبي هو أمر سهل للغاية عندما لا تكون على دراية بمخاطرك. في مقابلة مع الجارديان ، قالت عالمة النفس النفسي للصحة المهنية في جامعة بيدفوردشير ، جيل كينمان ، إن بحثها قد وجد أن 'الوعي الذاتي هو جانب مهم من جوانب المرونة - في الواقع ، هو أساسي'

فكر في يوم سيء نموذجي. رئيسك يصرخ عليك. تنكسر آلة صنع القهوة (وتنسكب على قميصك بالكامل). العرض التقديمي الخاص بك يحترق. ويأكل كلبك كمية كبيرة من الشوكولاتة ... الشوكولاتة التي كنت تحتفظ بها ليوم سيئ مثل هذا تمامًا. قبل أن تعرف ذلك ، فأنت تتخطى الصالة الرياضية وتتصرف بوقاحة مع شريكك وغير مهتم تمامًا باللعب مع الجرو الخاص بك.

ما هو الفرق بين علم النفس والطب النفسي

زراعة الوعي الذاتي يعني أنه يمكنك قطع الدورة السلبية من جذورها قبل أن تتحول إلى مشكلة كبيرة. ستكون قادرًا على التعرف على مهارات التأقلم السيئة لديك فورًا - مثل تلك الرغبة اليائسة في تخطي الصالة الرياضية - والرد.

معالجة المشاكل مباشرة تجعل الأمور أبسط

بعض الانتكاسات لا يمكن حلها - على سبيل المثال وفاة أحد أفراد الأسرة المحبوبين أو فقدان الوظيفة. لكن هذه المضاعفات الكبرى لها حلول. يستخدم الأشخاص المرنون أساليب مواجهة تركز على المشكلة ، وتحديد السبب الجذري للضغوط والسعي لحل هذه المشكلة. يتطلب ذلك تخطيطًا نشطًا: التفكير في كيفية حل الموقف أو منعه في المستقبل ووضع أهداف وخطة يمكنها منع الفواق أو التوسط فيه.

أخذ الوقت لإعادة الشحن

المرونة ليست مجرد القدرة على المثابرة من خلال الوحل اللامتناهي. يشترك الأشخاص المرنون في سمة واحدة مهمة: فهم جيدون في إعادة الشحن عندما تكون بطاريتهم العاطفية منخفضة. من المؤكد أن سلسلة مستمرة من الأيام الصعبة دون انقطاع سوف تستنفد طاقتك وقوة إرادتك.

إن وجود احتياطي قوي من الإرادة ضروري للارتداد . خلاف ذلك ، قد تجد نفسك تتشقق مثل البيضة. تذكر روتين اليوم السيئ؟ إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون مستحيلًا إذا كانت حياتك كلها شاقة. خصص وقتًا للاسترخاء لضمان تعافيك من الانتكاسة الرئيسية التالية.

مواجهة مخاوفك

كل اضطراب قد يبدو وكأنه نهاية العالم ما لم تبدأ في التعامل مباشرة مع مخاوفك. ربما تشعر بالرعب من الظهور بمظهر أحمق أو غير كفء أمام زملائك. لذا ، لتجنب هذا الشعور الرهيب ، فأنت تتجنب دائمًا المشاريع الضخمة التي قد تفشل فيها. قد يكون ذلك جيدًا - طالما أنه يعمل.

التعامل مع فقدان قريب مشنوق

لكن مواجهة هذه المخاوف لا تؤدي فقط إلى حياة أفضل وأكثر إثارة ونجاحًا. يمكن أن يساعدك أيضًا على اكتساب المرونة. عندما انت تعرف بالفعل كيف يكون الشعور بالخوف ، فإن التعامل مع انتكاسة أو مشكلة يبدو أبسط بكثير.