العلاج السلوكي المعرفي بالقرب مني

ربما فكرت في البحث عن 'العلاج السلوكي المعرفي بالقرب مني' ، أو العمل مع معالج على طريقة العلاج النفسي القائمة على الأدلة. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تغيير الاستجابات السلبية للمواقف غير المريحة ؛ بغض النظر عن التحدي أو الحالة أو الرهاب أو الاضطراب أو الإدمان الذي تتعامل معه يمكن أن يساعدك. العلاج المعرفي السلوكي هو طريقة علاج شائعة بسبب طول فترة العلاج قصيرة الأمد و مدعوم تجريبيا فعالية. ومع ذلك ، قبل البحث عن 'العلاج السلوكي المعرفي القريب مني' وتحديد مزود الخدمة الأكثر ملاءمة لك ، ضع في اعتبارك المعلومات الواردة أدناه حول الاستخدامات والفوائد الرئيسية وأين تجد العلاج.

ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟

أثناء العلاج السلوكي المعرفي ، يعمل الفرد مع معالج محترف مرخص بطريقة منظمة للغاية للمساعدة في إدارة مواقف الحياة الصعبة. ينصب التركيز على علاج مشاكل الشخص وتعزيز سعادته من خلال إدارة المشاعر والسلوكيات وأنماط التفكير المختلة. إنها موجهة نحو الحلول ، حيث يشجع العديد من المعالجين مرضاهم على تحدي الإدراك المشوه وتغيير سلوكياتهم المدمرة.



يمكن تجربة العلاج المعرفي السلوكي بمفرده أو بالاشتراك مع أنواع أخرى من العلاج ؛ أنها فعالة في علاج مجموعة واسعة من قضايا الصحة العقلية. بحسب ال مايو كلينيك ، بعض التحديات العاطفية يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في معالجتها:



  • إدارة أعراض المرض العقلي
  • منع انتكاس أعراض المرض النفسي
  • علاج مرض عقلي عندما لا تكون الأدوية هي الخيار المفضل
  • تقنيات التعلم للتعامل مع مواقف الحياة العصيبة
  • التعرف على طرق إدارة المشاعر غير المريحة
  • حل النزاعات في العلاقات وتحسين مهارات الاتصال
  • التعامل مع الحزن أو الخسارة
  • التغلب على الصدمة العاطفية المتعلقة بالإساءة أو عنف
  • التعامل مع مرض جسدي
  • التعامل مع الألم المزمن أو الأعراض الطبية الأخرى

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يفيد العلاج المعرفي السلوكي أنواعًا معينة من اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك:

  • كآبة
  • القلق
  • الرهاب
  • اضطراب ما بعد الصدمة
  • اضطرابات النوم
  • اضطرابات الاكل
  • اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري)
  • تعاطي المخدرات
  • الاضطرابات ثنائية القطب
  • فصام
  • الاضطرابات الجنسية

ماذا يحدث في جلسة العلاج السلوكي المعرفي؟

سواء كنت قد بحثت بالفعل عن 'الإدراك العلاج السلوكي بالقرب مني 'وتحديد موعد ، أو ما زلت تحاول تحديد ما إذا كان هذا هو الخيار المناسب لك ، فربما تتساءل عما يحدث بالفعل خلال العلاج المعرفي السلوكي العلاج عن طريق العلاج السلوكي المعرفي يمتد على عدد من جلسات العلاج حيث يكون الهدف هو أن يصبح المريض أكثر وعياً بأنماط التفكير غير الدقيقة أو السلبية. نظرًا لأنه شكل من أشكال العلاج النفسي ، فقد تعكس الجلسات المبكرة اجتماعًا نموذجيًا للعلاج الأولي - من المرجح أن يسأل المعالج عن أهدافك من العلاج ، وتاريخك الطبي ، ويراجع المشكلات التي تهدف إلى الحصول على الدعم لها. ستكون كل جلسة حوالي 45 دقيقة إلى ساعة. قد يكون لدى معالجك أيضًا 'واجبات منزلية' لبضعة أسابيع ، عندما يطلب منك تجربة مهارات أو استراتيجيات جديدة خلال مسار حياتك اليومية.



يختلف طول وتواتر جلسات العلاج المعرفي السلوكي حسب احتياجاتك الخاصة. هناك أسئلة رئيسية يمكنك طرحها على معالجك للمساعدة في فهم مدة وتكرار علاجك بشكل أفضل ، وفقًا لـ جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية . تشمل هذه الأسئلة:

  • كم مرة في الأسبوع سيرغب المعالج في رؤيتك؟
  • كم من الوقت يتوقع المعالج أن يستمر العلاج؟ (لا يقوم بعض المعالجين إلا بعلاج محدود المدة ، بينما لا يضع آخرون مثل هذه الحدود).
  • ما هي مدة كل جلسة؟

قد يستغرق الأمر بضع جلسات حتى تشعر بالراحة التامة مع معالجك والعملية العلاجية ، خاصة إذا كنت جديدًا على العلاج ، ولكن تأكد من أنك ومعالجك تنقران شخصيًا. يمكن أن تشبه العملية إلى حد ما المواعدة ومن المهم أن تجد ما يناسبك.

كيف تتحقق مما إذا كنت تدردش مع روبوت

تقنيات العلاج السلوكي المعرفي الشائعة

يستخدم المعالجون المتخصصون في العلاج السلوكي المعرفي تقنية تسمى إعادة الهيكلة المعرفية . هذا يستلزم التحدي الأفكار السلبية أو الجامدة من خلال فهم التفكير الحالي وتطوير أنماط جديدة أكثر بناءة ومرونة. بعض الأمثلة على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي المستخدمة لتحقيق ذلك تشمل الجدولة ، واليقظة ، والتدريب على المهارات.



الجدولة

على الرغم من أن الأمر قد يبدو بسيطًا ، إلا أن جدولة الأنشطة يمكن أن تساعدك على إنشاء عادات جيدة وتوفير فرص لتطبيق ما تعلمته. إنها تقنية قد يستفيد منها معالجك أثناء العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في زيادة السلوكيات الإيجابية من خلال جدولتها في حياتك. سيعمل المعالج معك أولاً لتحديد السلوكيات الإيجابية التي يجب التركيز عليها ثم إدراجها في جدول الأنشطة.

تركيز كامل للذهن

اليقظة تشمل الممارسة تركز أفكارك على هنا والآن. إنه يعمل على مقاومة مخاوف الشخص من المستقبل وما قد يحدث أو لا يحدث. عند التفكير في مخاوف المستقبل ، يعاني الكثير من الاكتئاب والقلق والتوتر. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد التركيز على الحاضر تغيير هذا النمط ويقودك إلى إدارة أعراض الاكتئاب أو القلق بشكل أفضل. مفتاح اليقظة الذهنية هو توجيه أفكارك ونواياك إلى اللحظة الحالية - غالبًا ما يتم ذلك عن طريق شحذ الحواس الخمس - بدلاً من التركيز على المشاعر السلبية حول المستقبل.

التدرب على المهارات

يستخدم بعض المعالجين السلوكيين الإدراكيين التدريب على المهارات للمساعدة في معالجة أعراض القلق لدى الشخص. تستلزم تقنية العلاج المعرفي السلوكي هذه مساعدة الشخص على تعويض نقص المهارات مع منحه ثقة أكبر من خلال تطوير تلك المهارة الجديدة. يعمل المعالجون مع عملائهم لتطوير مهارات اجتماعية وتواصلية أفضل وأكثر فعالية ، على سبيل المثال ، تخفيف المخاوف ومعالجة مخاوفهم بشأن هذه المهارات.

كيف أجد العلاج السلوكي المعرفي بالقرب مني؟

العثور على المهرة و المعالج السلوكي المعرفي المرخص هو الخطوة الأولى في الحصول على المساعدة التي تحتاجها. يُعد العلاج المعرفي السلوكي من بين أكثر أنواع العلاج شيوعًا التي يختبرها الناس ، وهناك الآلاف من المعالجين الذين يمارسونه. إذا لم يكن لديك بالفعل إحالة معالج معين ، فإليك بعض الاقتراحات لتحديد مكان متخصص مرخص:

إلى متى تستمر نوبة الهلع

بالإضافة إلى تحديد موقع معالج معتمد من العلاج المعرفي السلوكي ، من المهم فهم تكلفة هذا العلاج. بشكل عام ، يمكن لأي شخص أن يتوقع أن تكون تكاليف العلاج عبر الإنترنت أقل بكثير من تكاليف العلاج التقليدي ، الجلسات في المكتب. اعتمادًا على مزود الإنترنت الذي تختاره ، ومستوى الخدمة التي تحتاجها ، في Talkspace ، تتراوح الأسعار من 49 دولارًا إلى 79 دولارًا في الأسبوع لـ Talkspace ، مقارنةً بـ العلاج في المكتب ، والذي يتراوح متوسط ​​سعره بين 100 دولار و 200 دولار للجلسة.

العلاج السلوكي المعرفي هو خيار علاجي مثبت لمجموعة واسعة من المشكلات النفسية. بغض النظر عن التحدي أو الحالة أو الرهاب أو الاضطراب أو الإدمان ، يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي. أثناء البحث عن 'العلاج السلوكي المعرفي بالقرب مني' ، ضع في اعتبارك نوع الدعم الذي تبحث عنه - بما في ذلك ما إذا كنت ترغب في أن تكون جلسات العلاج السلوكي المعرفي الخاصة بك شخصيًا أو عبر الإنترنت - وتواصل للتشاور مع معالج لمناقشة أهدافك لتلقي العلاج.