التحقق من قرارات الصحة العقلية الخاصة بك
بعد عدة أسابيع من كل عام جديد هو وقت جيد للتحقق مع نفسك بشأن أهدافك المتعلقة بالصحة العقلية. قد يكون من الصعب البدء في التقدم والحفاظ عليه من خلال أهدافك ، خاصة في هذا الوقت من العام ، حيث نحاول جميعًا استعادة موطئ قدمنا من خلال جداولنا ومسؤولياتنا اليومية.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تأخذ بعض الوقت للتفكير وإعادة التجميع لمعرفة مكانك مع قرارات الصحة العقلية الخاصة بك. يعد أخذ الوقت لتقييم تقدمك جزءًا لا يقدر بثمن من عملية تحديد الهدف . يتطلب المضي قدمًا إجراءات روتينية وتقييمية وتسجيل وصول متسق.
أي مما يلي هو عرض من أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد؟
إذن ، كيف حالك بأهدافك؟ إليك بعض الأسئلة التي قد ترغب في البدء بطرحها على نفسك.
- كيف تمكنت من العمل لتحقيق أهدافي حتى الآن؟
- ما الذي نجح حتى الآن؟ ما الذي لم يحدث؟ وما الذي يجب تغييره؟
- بالنظر إلى أهدافي المتعلقة بالصحة العقلية على المدى الطويل ، هل يتبعون نموذج SMART أو هل هناك أشياء أحتاج إلى تغييرها لجعلها أكثر كفاءة؟
- بالنسبة للتقدم الذي أحرزته (وسأحققه) ، كيف يمكنني مكافأة نفسي أو إنشاء فرص متعمدة للتعزيز الإيجابي؟
تعزيز ايجابي هي ، إلى حد بعيد ، أفضل طريقة يمكننا القيام بها لتحفيز السلوك الجديد وجعله ثابتًا. بصفتي معالجًا ، أجد أنه في كثير من الأحيان يكافح عملائي لإيجاد الحافز للعمل نحو أهدافهم والحفاظ على تقدم العملية. غالبًا ما ينتقدون أنفسهم وينزلون عندما تكون هناك نكسات. ما يفوتونه غالبًا هو فرص المكافآت أو التعزيزات المدروسة جيدًا والمخطط لها طوال عملية تحقيق الهدف.
عندما يضع معظمنا أهدافًا ، خاصة تلك المتعلقة بالصحة العقلية ، فإننا نتصور تحقيق الهدف على أنه المكافأة. في حين أن هذا قد يكون أو لا يكون صحيحًا ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الدافع والصبر أثناء قيامك بالعمل الصعب للغاية المتمثل في تحسين الصحة العقلية للفرد. لذلك ، لماذا لا تقوم بإعداد بعض المكافآت الصغيرة بشكل دوري على طول الطريق والتي ستساعدك على الشعور بالرضا ، حتى لو كان لديك أخطاء أو تثبط عزيمتك؟
على سبيل المثال ، إذا كنت تأمل في التحكم بشكل أفضل في قلقك وأفكار النقد الذاتي ، فقد يكون هذا عملاً شاقًا! ربما يكون جزءًا من خطتك هو التحقق من معالج عبر الإنترنت بانتظام أو قراءة كتاب المساعدة الذاتية لمساعدتك في تحقيق هذا الهدف. يمكن أن تتسبب الحياة اليومية بالتأكيد في تعطيل الوصول إلى هدفك ، مما يعني أن الأمر يتطلب تركيزًا شديدًا وتركيزًا للوصول إلى الهدف النهائي المتمثل في إدارة أفكارك بشكل مختلف.
لذلك ، قد يكون إعداد بعض المكافآت الصغيرة لنفسك على طول الطريق مفيدًا في الحفاظ على دوافعك وطاقتك. على سبيل المثال ، قد تقدم لنفسك عشاءًا رائعًا في الخارج بعد حضور العلاج لمدة شهر أو العمل خلال الربع الأول من كتاب المساعدة الذاتية. في منتصف العملية ، يمكنك تحديد موعد جلسة تدليك أو قضاء يوم للصحة العقلية من العمل (أو كليهما!) حتى تحصل على مزيد من الراحة ووقت الراحة. بغض النظر عن المكافآت التي تضعها في مكانها الصحيح ، فسوف تمارس الرعاية الذاتية على طول الطريق وتعمل على تحقيق هدفك المتمثل في معاملة نفسك بشكل أفضل. إنه الفوز.
ودعونا لا ننسى أنه إذا تباطأ تقدم حل صحتك العقلية بالفعل ، فلا بأس بذلك. كثير منا في نفس القارب. الخبر السار هو أن كل لحظة تقدم فرصة جديدة للبدء من جديد. ليس عليك أن تكون سجينًا عن طريق الزلات. لم يفت الأوان أبدًا لإعادة التجمع والبدء من جديد.
بعد كل هذا، انت تستحقها.
