5 طرق لتقلب يومك الآن


ثعلب مبتسم وعيناه مغمضتان

يعرف العلم سر السعادة - وهو أبسط بكثير مما تعتقد.

هذه ، على الأقل ، كانت رسالة حديثةنيويوركالمقالة التي لخصت الإجماع العلمي على ما يجعل الإنسان سعيدا. حسنًا: اتضح أنه ربما يمكنك تخمين الإجابات. بالإضافة إلى تلبية احتياجاتك الأساسية ، فإن المال ، كما أخبرتك والدتك على الأرجح ، لا يشتري السعادة - على الرغم من أنه يمكن أن يشتري وقت الفراغ لفعل ما تريد ، مما يجعلك أكثر سعادة. الامتنان جيد. التواصل الاجتماعي مهم. القيام بأشياء للآخرين يجعلنا نشعر بتحسن تجاه أنفسنا.



كل هذا جيد وجيد على المدى الطويل. بالتأكيد ، نخطط جميعًا لدمج المزيد من وقت الأسرة في أيامنا ، وممارسة هواية ، ورد الجميل. ولكن عندما تمر بيوم سيئ ، لا يكفي التخطيط للمستقبل - فأنت تريد أن تعرف كيف يمكن للبحث عن السعادة أن يجعل يومك أفضلالآن.



انت محظوظ. فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها تغيير يومك الآن. هذا صحيح: نحن نعنيالآن.



1) تنفس

لقد فهمنا ذلك: أنت مشغول. مشغول للغاية ، في الواقع ، على الرغم من أنه قد يكون من الرائع الذهاب إلى المنتجع الصحي ، أو الذهاب للجري ، أو حتى أخذ قيلولة لمدة عشرين دقيقة ، إلا أنه ليس لديك وقت للركض إلى الحمام. ولكن لا يزال هناك شيء واحد يمكنك القيام به لجلب بعض المشاعر المهدئة إلى يوم حافل: نفس .

كلية الطب بجامعة هارفارد يوصي بتمرين بسيط لممارسة التنفس العميق. الجلوس أو الاستلقاء ، ببساطة تدرب على التنفس من الحجاب الحاجز - كما سيخبرك أي مدرس موسيقى في المدرسة الثانوية. اسمح لأسفل بطنك وصدرك بالارتفاع بينما تملأ رئتيك بالهواء. إذا كنت تتنفس بعمق ، فستتوسع معدتك إلى الخارج. يمكنك ممارسة هذا لبضع دقائق الآن ، وإغلاق عينيك والتنفس بعمق لتشعر بمزيد من الاسترخاء والانتعاش.

هيا - لديك وقت بالتأكيدنفس. أنت تفعل ذلك على أي حال!



ما هو الفرق بين الفصام والاضطراب الفصامي العاطفي

2) افعل شيئًا لطيفًا

الرجال اللطفاء ، في الواقع ، ينتهون في المركز الأخير - لأن الرجال اللئيم يموتون مبكرًا. هذا صحيح: لقد توصل البحث إلى ذلك رعاية الآخرين في الواقع يساعد الناس على العيش لفترة أطول. يمكن أيضًا لأعمال اللطف تحسين سعادتنا على المدى القصير ، مع إعطاء ما يسمى 'ارتفاع المساعد'.

لذا ، إذا كان يومك أقل من ممتاز ، خذ بضع دقائق للمساعدة رقم واحد من خلال مساعدة شخص آخر. قد يكون فعلك اللطيف العشوائي ضئيلًا ، مثل التوقف عن الدردشة مع أحد الجيران ، والتأكد من ترك زوجك مليئًا بالوقود ، أو حتى (نعم ، قلنا ذلك) الاتصال بوالدتك (نعلم أنك تفتقدها أيضًا).

3) ممارسة الامتنان

إذا كنت قد جلست يومًا على طاولة عيد الشكر وأنت تتجول وتقول ما يشعر كل منكما بالامتنان بصوت عالٍ ، فقد تشعر ببعض الإحراج ، حسنًا. لكننا نراهن أنك طورت أيضًا حالة خطيرة من الغموض والدفء لأنك أدركت مقدار الامتنان حقًا في الحياة.

العلم يدعم هذا الحدس . لقد وجد البحث باستمرار أن الممارسة امتنان يجعلنا أكثر سعادة وصحة. في إحدى الدراسات ، لم يذكر المشاركون الذين كتبوا جملة حول ما كانوا ممتنين له كل يوم سعادة متزايدة من المشاركين الذين كتبوا عن مضايقاتهم - بل مارسوا أيضًا المزيد من الزيارات وأبلغوا عن زيارات أقل للطبيب.

اقلب يومك من خلال تخصيص بضع دقائق لسرد ما أنت ممتن له اليوم. سواء كانت صحتك ، أو عائلتك ، أو كلبك ، أو التنقل السهل إلى العمل هذا الصباح ، دعها تخرج. حتى أفضل؟ اكتب ملاحظة شكر أو تقدير لشخص ما في حياتك ، وأرسلها أو سلمها شخصيًا اليوم. في حين أن الأصوليين قد يجادلون بأن هذا يجب أن يكون مكتوبًا بخط اليد ، إلا أننا نعتقد أن رسالة Facebook تعمل بشكل جيد.

4) قم بإيقاف تشغيل هاتفك

هل تعرف الإرهاق المستمر الذي يكمن بعد أمسية أخرى مصحوبة بالأرق وأنت تتصفح خلاصات الحياة الرائعة لأصدقائك؟ تبين أن الشعور بالضيق ليس فقط في رأسك: قضاء وقت طويل أمام الشاشات يمكن أن يجعلنا مكتئبين ، وفقًا لأحدث الأبحاث حول استخدام المراهقين للهواتف الذكية.

من توقع التوافر المستمر للتأكيد على الأحداث الجارية والمقارنة الذاتية ( FOMO حقيقي ) ، يمكن أن يكون التوصيل مرهقًا. في حين أن الحلم سيكون فصل اليوم - أو هيك ، حتى عطلة نهاية الأسبوع بأكملها - قد لا يكون ذلك واقعيًا ، على الأقل في الحياة اليومية.

ولكننايستطيعاختر تنمية عادات أفضل للهاتف بشكل عام. على سبيل المثال ، يمكننا إيقاف تشغيل هواتفنا للنوم أو تشغيل وضع 'عدم الإزعاج' أو إبعادها عن السرير. يمكننا في الواقع إيقاف تشغيلهم في الأفلام أو في المناسبات العامة ، وليس مجرد التظاهر بإسكاتهم. يمكن أن يكون لدينا قاعدة صارمة لعدم استخدام الهواتف المحمولة عند إجراء محادثات أو تناول العشاء مع أشخاص آخرين. ويمكننا ، من أجل حب كل ما هو مقدس ، التوقف عن إحضار الهاتف معنا إلى الحمام. هناك بعض الأشياء التي لا يجب أن تدخل في قصة Snapchat الخاصة بك.

تريد تعزيز يومك الآن؟ حاول ترك الهاتف خلفك والذهاب في نزهة بسيطة حول المبنى. لاحظ الأشياء: كيف تبدو الأشجار؟ أي روائح لطيفة قادمة من المخبز؟ على نطاق أصغر ، حاولليسالوصول إلى هاتفك عندما يكون لديك دقيقة من التوقف ، في المصعد أو الانتظار في الطابور ، على سبيل المثال. خذ هذا الوقت ، بدلاً من ذلك ، لتكون حاضرًا في بيئتك (ومهلا ، لماذا لا تجرب لحظة من الامتنان؟). اتضح أن العالم الحقيقي مثير جدًا للاهتمام أيضًا.

5) اذهب للنوم

في الكتاب الكلاسيكي اذهب إلى F ** ck إلى Sleep وهذا الأمر المحدد موجه للأطفال. لكنها نصيحة جيدة في كل مكان. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يحول البشر إلى خياطين بائسين غريب الأطوار. لا يخبرك شريكك بهذا فقط لأنه يجد أنه من غير المحتمل أن تكون بالقرب منك عندما تكون متعبًا (مذنب): يوافق العلم أيضًا .

قلة النوم يمكن أن يقلل من قدراتك المعرفية ، ويجعلك سائقًا سيئًا ، ويقلل من مناعتك ، ويكون له تأثير سلبي شامل على صحتك العقلية ، وفي الختام ، يجعلك تشعر بالبؤس بشكل عام. الحصول على قسط كاف من النوم ، من ناحية أخرى ، يحسن ذاكرتك ، ويزيد من حدة انتباهك ، ويحسن التمثيل الغذائي لديك ، ويجعلك تشعر بتحسن كبير في الحياة.

يتم احتساب هذه الفوائد للقيلولة أيضًا. أ قيلولة النهار يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية وتحسين إدراكك.

فما تنتظرون؟ اليوم السيء هو دعوة مثالية لأخذ قيلولة. اهدف إلى قضاء عشرين إلى ثلاثين دقيقة في منتصف فترة الظهيرة للحصول على أقصى قدر من الفوائد. وإذا كان الليل بالفعل وكنت تقوم بعمل يمكن أن ينتظر حتى الغد ، فماذا تنتظر؟ اضرب التبن الآن ، ونعد بأن غدًا سيكون أفضل بكثير.

مهلاً ، إذا وجدت وقتًا 'لفافة التبن' قبل أن تضغط عليها ، كان ذلك أفضل بكثير لسعادتك.

السعادة تبدأ الآن

قد تبدو السعادة وكأنها صورة كبيرة ، ولكن في الواقع ، كل شيء في التفاصيل. نقول لأنفسنا جميعًا أننا سنكون سعداء 'عندما ...' عندما نحصل على تلك الترقية. عندما نجد الشريك المثالي. عندما يكون لدينا طفل. عندما نشتري منزلا.

الحقيقة هي أن 'متى' لا يأتي أبدًا. حتى في الفائزين باليانصيب ، كما اتضح ، لسنا أكثر سعادة من البقية منا. لذا ، بينما قد يبدو الاستدارة اليوم وكأنه سمكة صغيرة مقارنةً بسعادة مدى الحياة ، فإن إجراء تغييرات صغيرة الآن هو أفضل طريقة يمكنك من خلالها تنمية الفرح الحقيقي.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع في العمل