4 فوائد للصحة العقلية للامتنان يجب وضعها في الاعتبار في عيد الشكر هذا

الشكر بطاقة الشكر أوراق الخريف

في الآونة الأخيرة ، اكتسبت دراسات السعادة والرفاهية العاطفية شعبية في عالم علم النفس ، وكذلك في وسائل الإعلام الرئيسية. كان هناك ارتفاع هائل في الأبحاث حول طبيعة الامتنان - كيف يمكننا تسخيرها وزراعتها بشكل أفضل ، وتأثيراتها المحتملة على الصحة البدنية ، وكذلك على الرفاهية العقلية والعاطفية.

مع اقتراب عام 2017 من نهايته ، وبدأت الحياة تستعد لقضاء العطلات ، قد يستغل الكثير منا هذا الوقت كفرصة للتفكير في العام الماضي - ما هي التحديات التي واجهناها ، ولكن أيضًا ما جلب لنا سعادة كبيرة. بالنسبة للكثيرين منا هذا العام ، أصبحت الأشياء البسيطة مثل قراءة الأخبار مزعجة ومثيرة للقلق في الحياة اليومية. في بعض الأحيان ، شعرت وكأنها صور عنف ، أو كلام عن فضيحة سياسية أخرى ، أو قضايا بيئية مدمرة كانت ببساطة أجزاء لا مفر منها من العيش في عالمنا الحديث.



عندما نشعر بالإرهاق الشديد بسبب هذه السلبية وجع القلب الوبائي ، فقد يكون من السهل جدًا أن نفقد منظورًا حول أجزاء من حياتنا يجب أن نخصص الوقت الكافي للشعور بالامتنان على أساس منتظم. بينما نتحرك نحو هذا العام الجديد معًا ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن ندرك أنه على الرغم من وجود أجزاء من كون المرء مواطنًا عالميًا يمكن أن يكون مخيفًا ومزعجًا ، فهناك الكثير حول هذه التجربة الإنسانية التي يجب الاحتفال بها ومقابلتها قلب ممتن ومنفتح.



يمكن أن يكون خلق وعي أكثر نشاطًا حول الوفرة والإيجابية في حياتنا نهجًا مفيدًا للتبني على مدار العام. هذا التحول في التركيز من مكان الافتقار إلى مكان القناعة له في الواقع فوائد صحية عقلية وجسدية يدعمها العلم.

بروح الأعياد القادمة ، إليك أربع فوائد مثبتة علميًا لممارسة الامتنان في حياتك اليومية:



1. تحسين احترام الذات

في عالمنا الرقمي ، أصبح من السهل جدًا إضاعة وقتنا الثمين وطاقتنا في مقارنة حياتنا بـ 'البكرات البارزة' التي نراها على منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بأقراننا. يمكن أن ترسل هذه النسخة المعاصرة من 'مواكبة الجيران' العديد منا إلى دوامة الشك الذاتي ، والحديث الذاتي السلبي ، والاعتقاد المدمر وغير الدقيق عادةً بأن ظروفنا الحالية لا تتناسب مع ظروفنا. الأقران.

يمكن أن يؤدي إلهاء وتشويه وسائل التواصل الاجتماعي إلى إخراجنا بسهولة من حياتنا وقصصنا ، وإبعادنا عن كل الخير الذي يحيط بنا هنا والآن. غالبًا ما تؤدي مقارنة أنفسنا بالآخرين (سواء كان ذلك من حيث الإنجازات المهنية أو الوضع الاجتماعي أو المظهر الجسدي) إلى زيادة الاستياء تجاه الآخرين ، وبالتالي انخفاض في احترام الذات. عندما نبدأ في التعبير بنشاط عن امتناننا لحياتنا وظروفنا ، سيزداد تقدير الذات بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى نوعية حياة أعلى بشكل عام.

كيفية الخروج من الركود

2. نوم أفضل

يمكن أن يكون وقت النوم وقتًا مثيرًا للقلق بالنسبة للكثير منا. غالبًا ما يجد الناس أنفسهم يفكرون في الأفكار السلبية أو أجزاء من أيامهم أثناء محاولتهم الانجراف للنوم ، مما يؤدي إلى تأخير وقت النوم أو تجزئته.



تم إجراء العديد من الدراسات مؤخرًا حول ممارسة الامتنان وتأثيره على وقت النوم وجودته. أ دراسة في علم النفس التطبيقي: الصحة والعافية ، بقيادة أستاذة علم النفس نانسي ديجدون من جامعة ماكيوان ، وجدت أن الكتابة في مجلة الامتنان لمدة 15 دقيقة فقط قبل وقت النوم ساعدت الطلاب على تقليل قلقهم والنوم لفترة أطول وأفضل.

كانت دراسة أخرى في جامعة مانشستر في إنجلترا مهتمة بتأثير الامتنان على نوعية النوم ومدته. شمل هذا التقييم أكثر من 400 بالغ (40٪ لديهم اضطرابات في النوم). طلب الباحثون من المشاركين ملء استبيانات حول الامتنان ، والنوم ، وأفكار 'ما قبل النوم'. كان الامتنان مرتبطًا ارتباطًا مباشرًا بوجود المزيد من الأفكار الإيجابية ، وأقل من تلك الأفكار المزعجة أو اجترار الأفكار السلبية أو القلق التي يعاني منها الكثير منا عندما تنطفئ الأنوار في نهاية اليوم. كان هذا الامتنان والتواصل الإيجابي مرتبطًا ارتباطًا مباشرًا بالموضوعات ، ليس فقط للنوم بشكل أسرع ، ولكن أيضًا الحصول على راحة عالية الجودة.

3. عززت الصحة البدنية

يمكن للتعبير عن الامتنان أن يحسن صحتك الجسدية بأكثر من طريقة - فكر في صحة القلب ، والسلوك الغذائي ، وركل العادات غير الصحية ، وممارسة الرياضة على سبيل المثال لا الحصر. وفقًا لروبرت إيمونز ، الباحث وأستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا في ديفيس ، فإن تقديم الشكر على أساس روتيني يمكن أن يساعدك في الواقع على تحقيق أهداف التمرين. في دراسة 2003 ، وجد Emmons أن أولئك الذين يعبرون بانتظام ونشاط عن مشاعر الامتنان من خلال المجلات اليومية ، يشاركون أيضًا في المزيد من النشاط البدني للقلب والأوعية الدموية كل أسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، حدد Emmons أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يحسن عادات الأكل ويقلل من العادات غير الصحية مثل تدخين السجائر وتعاطي الكحول. هذه النتيجة ليست كلها مفاجأة. عندما نكون في سلام ونشعر بالامتنان لما هو وافر في حياتنا ، تقل احتمالية تعاطي أنفسنا مع المواد الضارة المحتملة.

للإضافة إلى نتائج Emmons المتعلقة بالامتنان والصحة الجسدية ، استشهد علم النفس اليوم بالعديد من الدراسات التي اكتشفت أن الأشخاص الذين أفادوا بأنهم أكثر امتنانًا يعانون أيضًا من آلام وآلام أقل ، ومن المرجح أن يزوروا الطبيب بشكل روتيني.

4. الأشخاص الممتنون لديهم علاقات أقوى

الامتنان هو عنصر غذائي يغذي ويعمق علاقاتنا الوثيقة والحميمة. وجدت عدد غير قليل من الدراسات الحديثة أن الامتنان يمكن أن يساعد في تعميق العلاقة والحفاظ عليها من خلال تعزيز دورة الكرم بين الشركاء. يمكن لممارسة أحد الأشخاص للتعبير عن الامتنان في العلاقة أن تدفع الشريك الآخر إلى التفكير والتصرف بطرق تساعده على التعبير عن الامتنان لبعضهما البعض. تعزز هذه الديناميكية الرغبة في التمسك بالعلاقة وتعميق الاتصال. في الأيام التي تشعر فيها بأن شريكك يقدر بنشاط أكبر ، فمن المرجح أن تشعر بزيادة في امتنانك تجاه شريكك.

في دراسة من قبل المعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن المشاركين الذين أبلغوا عن مشاعر التقدير لشركائهم لم يجدوا المزيد من الفرح والرضا في علاقاتهم فحسب ، بل كانوا أيضًا أكثر عرضة للبقاء معًا بعد تسعة أشهر من إجراء الدراسة من أولئك الذين لم يشاركوها مشاعر الامتنان.

قد يسارع العديد من الناس إلى تجاهل هذه الفوائد باعتبارها منتجات ثانوية بسيطة للسعادة. الأشخاص الذين يتمتعون بالتوازن العاطفي والعقلي والبدني يميلون إلى أن يكونوا أكثر امتنانًا بشكل عام ، أليس كذلك؟

على عكس ما يعتقده الكثير من الرافضين ، فإن هذا ليس هو الحال بالضرورة. أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يشارك الناس بنشاط في يومهم لإدراج الأشياء التي يشعرون بالامتنان من أجلها ، فإنهم يختبرون جودة أعلى من الصحة البدنية والعقلية من أولئك الذين لم يفعلوا الشيء نفسه. الفوائد الصحية للامتنان ليست مجرد ارتباط ، ولكن في كثير من الحالات ، سببية.

ليس من السهل دائمًا تذكر الشعور بالامتنان ، خاصةً لأن الدماغ البشري قابل للتكيف للغاية وقابل للتأثر بمحيطنا المباشر. ومع ذلك ، من خلال إجراء بعض التحولات الصغيرة في منظورك وسلوكياتك وأنماط تفكيرك ، قد تجد أن تبني موقف من الامتنان على مدار العام يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر صحة وسعادة.