العمل الجاد أو الإرهاق؟
اليوم ، أرسلت لي جدتي رسالة نصية (نعم ، إنها رسائل نصية) تسألني عما إذا كان لدي أي شيء ممتع مخطط له لهذا اليوم. أخبرتها أنني ذاهب إلى مقهى للعمل.
'هل تعمل سبعة أيام في الأسبوع؟' أجابت. أدركت ، نوعًا ما أفعل. ولكن هذه هي الحياة الآن ، أليس كذلك؟ هل يعرف أي شخص حقًا كيفية فصله عن العمل وتقسيم جوانب مختلفة من حياته؟ سألت نفسي هذه الأسئلة في نهاية درس اليوجا خلال السافاسانا ، وهو الاسترخاء الأخير الذي من المفترض أن تهدأ خلاله عقلك وتترك كل شيء يمر. وجه الفتاة! لكن هذا صحيح - الإرهاق هو القاعدة الآن في أمريكا. هل من احدليسإرهاق؟
أسباب الإرهاق
منظمة الصحة العالمية وسعت مؤخرًا تصنيفها الدولي للأمراض ليشمل الإرهاق ، معرِّفًا إياه بأنه 'ظاهرة مهنية'. على عكس عواقب ضغط عصبى في جوانب أخرى من حياة شخص ما ، يحدث الإرهاق كنتيجة مباشرة للتوتر المستمر من الاحتلال.
من الواضح أن أحد الأسباب الأكثر احتمالاً للإرهاق هو العمل الشاق للغاية. يتضمن ذلك بذل الكثير من الجهد أثناء عمل يتطلب عملاً بدنيًا ، أو محاولة حشر 100 مهمة في الفترة الزمنية التي عادةً ما تكمل فيها مهمة واحدة ، أو العمل لفترة طويلة جدًا (مرحبًا بأصدقائي الذين يعملون 12 ساعة في اليوم). بصرف النظر عن أسباب الإرهاق الواضحة ، فإن الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساهم في الإرهاق هي وظيفة رتيبة ، أو جدول زمني غير واضح أو متغير للغاية ، أو الشعور بالعزلة . الشيء المؤسف في الإرهاق هو أنك ربما لا تستمتع بدورك أو تنتج أعمالك عالية الجودة. قد ترتكب أيضًا أخطاء صغيرة (أو أخطاء كبيرة) ، والتي قد تكون مكلفة لك أو لمؤسستك.
إذا كنت تعتقد أنك منهك ، فماذا يجب أن تفعل حيال ذلك؟ الخطوة الأولى هي الإدراك والاعتراف بأنك منهك. اقطع على نفسك بعض التراخي ، ولا تنزعج من نفسك - فهذا يحدث لأفضل منا!
علامات وأعراض الإرهاق
في عصر يكاد يكون فيه التوازن بين العمل والحياة أمرًا غير مسبوق ، فإن تجربة الإرهاق أمر لا مفر منه تقريبًا. خذ خطوة للوراء لثانية واسأل نفسك أين تقف في هذه اللحظة. هل كنت تعمل بجد أو تعملجداالصعب؟
ألقتني جيل داينو ، LCSW ، بإشراكي على بعض الإشارات التي تدل على أنك محترق. عاطفيًا ، غالبًا ما يعاني الناس من الشك الذاتي لديهم بشكل عام النظرة السلبية ، وقد تشعر بأنها محاصرة ومهزومة ، 'من الأعراض الجسدية الشائعة الشعور بالتعب أو الإرهاق طوال الوقت. يمكن رؤيته أيضًا في سلوكيات مثل تخطي العمل ، مماطلة أو أن تكون أكثر انفعالاً مع الآخرين '.
ومع ذلك ، لا يعاني الجميع من الإرهاق بنفس الطريقة. علامات أخرى قد تشمل ما يلي:
- التغييرات في عادات النوم
- الصداع غير المبرر أو آلام الجسم الأخرى
- تعاطي المخدرات أو الكحول
إذا تركت دون رادع ، يمكن أن تصبح هذه التغييرات خطيرة وتؤدي إلى عواقب دائمة مثل:
- الأرق
- القلق
- كآبة
من المهم أن تسجل الأمر مع نفسك ، وتعرف على خط الأساس الخاص بك ، ولاحظ ما إذا كان عملك الشاق مستدامًا أو يتسبب في الواقع في تعثر بقية حياتك.
حلول لتقليل الإرهاق
يعد التوازن هو المفتاح للعودة إلى منطقة العمل الصحية. يقول داينو: 'نظرًا لأن العديد من الوظائف تتطلب الكثير من المتطلبات والمرهقة ، فمن المهم إيجاد طرق للحفاظ على التوازن العام للفرد'. فيما يلي بعض الطرق لمكافحة الإرهاق.
كيف تكون داعمًا لشخص مصاب بالاكتئاب
1. التواصل مع مديرك
في حين أنه قد يكون محرجًا وصعبًا إثارة الإرهاق لرئيسك في العمل ، فإن التواصل هو المفتاح. هناك فرصة جيدة مديرك ليس لديه فكرة عما تشعر به . لمجرد أن موظفًا سابقًا أبلى بلاءً حسنًا في منصبك ، فهذا لا يعني أنك ستكون كما كنت. اطلب عقد اجتماع واذهب بقائمة محددة من النقاط وعناصر العمل. تذكر ، لا بأس في طلب المساعدة.
2. خذ فترات راحة
أنا لا أتحدث فقط عن استراحة غداء - ولكن بالتأكيد يجب أن تأخذ واحدة منها. تظهر الدراسات أن أخذ فترات راحة مفيد للإنتاجية ويمكن أن يساعد في منع الإرهاق. بينما يبدو أن الثقافة الأمريكية الحديثة تقدر العمل الجاد لأطول فترة ممكنة ، يجب أن تأخذ نفسًا بسيطًا على مدار اليوم. حتى مجرد الوقوف لأخذ جولة في المكتب والحصول على فنجان من القهوة يمكن أن يساعد. يعد المشي في الخارج وأخذ جولة حول المبنى أفضل. إذا لم يكن رئيسك في العمل لطيفًا معك في فترات الراحة ، فراجع قوانين التوظيف في ولايتك وتحدث إلى الموارد البشرية حول هذا الموضوع.
3. العمل عن بعد بين حين وآخر
تغيير المشهد يمكن أن يصنع المعجزات! حتى بعد يوم واحد فقط من المكتب - والذي يتضمن استراحة من المربيات السلبيات - يمكن أن يكون فقط ما يطلبه الطبيب. إذا كانت وظيفتك تتكون فقط من عمل الكمبيوتر ، فمن المحتمل أنه يمكنك العمل في أي مكان تتوفر فيه شبكة Wi-Fi. إذا كانت وظيفتك لا تنطوي على مرونة العمل من المنزل ، فناقش الأمر مع رئيسك في العمل أو فريق الموارد البشرية. مرحبًا ، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بنسخة احتياطية من بعض الإحصاءات حول فوائد العمل عن بعد !
4. خذ إجازة
ثقافة العمل الأمريكية تجعلنا نشعر بالذنب بسبب ذلك أخذ الإجازات عندما يحق لنا قانونًا أخذها - ونحن نستحقها. آلاف أيام الإجازة لا تستخدم كل عام في أمريكا! أظهرت إحدى الدراسات أن 51٪ فقط من الرجال من جيل الألفية أخذوا كل أيام إجازتهم وأن 44٪ فقط من النساء استغلوا كل أيام إجازتهم. حتى إذا لم تكن إجازة كاملة في البطاقات ، يمكنك الحصول على إجازة أو إقامة صحية عقلية منخفضة. سوف تفعل العجائب. يمكن لأخذ إجازة أن يضعك في مزاج رائع ويجعلك تشعر بمزيد من الإنتاجية عند العودة - إنه علم .
5. استغل وقت فراغك بحكمة
قد يبدو من غير المنطقي جدولة وقت فراغك ، لكن يمكن أن يساعدك على تخصيص وقت للأشياء التي تجعلك سعيدًا. قال داينو: 'نعلم جميعًا مدى صعوبة ملاءمة الأشياء ، ويمكن أن تمر أسابيع قبل أن ندرك أننا لم نتمكن من تناول الغداء مع صديق عزيز' ، 'القدرة على تحديد أولويات وقت الراحة - سواء حان الوقت الأصدقاء والعائلة ، أو نشاط محبوب ، أو قضاء بعض الوقت في قضاء بعض الوقت مع كتاب أو تلفزيون أو لعبة - يجب تحديد موعد لها. بينما قد لا تكون جداولنا في بعض الأحيان تحت سيطرتنا بالكامل ، فمن المهم تحديد ذلك طوال الأسبوع حتى لا تفلت من أيدينا '.
صحتك العقلية أكثر أهمية!
يحدث الإرهاق ، لكن ليس بالضرورة أن يكون نهاية العالم. تذكر ، في النهاية ، أن صحتك الجسدية والعقلية أكثر أهمية من إسعاد كل شخص تعمل معه (أو معه). تقبل حقيقة أنك قد تفوت موعدًا أو اثنين في وقت ما من حياتك. قد ترتكب بعض الأخطاء. قد تحرج نفسك. لا يوجد أحد مثالي - من المستحيل أن تكون كذلك.
