هل سنفتقد تأمين؟ كيفية التمسك بالدروس التي تعلمناها

على الرغم من أن الكثيرين منا أمضوا شهورًا في الانتظار قيود الإغلاق التي تفرضها الحكومة حتى النهاية ، فإن الوضع الحالي حلو ومر - معدلات الإصابة ترتفع في جميع أنحاء البلاد حتى مع انخفاض الآخرين. نعم ، يمكن للبعض منا القيام بالمزيد من الأشياء 'العادية' ، ولكن حتى بالنسبة لأولئك منا الذين تم تخفيف القيود ، فإننا نعود أيضًا إلى دخول العالم بدون لقاح أو فهم واضح لكيفية سير المراحل التالية. يبدو الأمر وكأن عدم اليقين يتراكم على المزيد من عدم اليقين.

لهذا السبب ، من المعقول تمامًا أن البعض منا قد لا يشعر بالراحة تجاه مجموعة القواعد الجديدة ويفضل الاستمرار في العزلة الذاتية. قد لا ترغب في إنهاء الإغلاق على الإطلاق وتشعر بالإحباط أو الغضب لأن الآخرين يجلسون في الأفنية أو يتسوقون في مراكز التسوق. طوال هذا الوقت ، علمنا أن لدينا مواقف شخصية مختلفة تؤدي إلى مشاعر وردود مختلفة إلى حد كبير. نحن جميعًا نفعل ما نحتاجه لتهدئة مشاعر القلق وهذا قد يعني التمسك بإرشادات نمط الإغلاق.

ومع ذلك ، قد يكون من المفيد مناقشة مشاعرك حول فيروس كورونا مع معالج للتأكد من أنك لا تعتمد على السلوكيات التي يمكن أن تصبح مشكلة أكبر في المستقبل. يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير أدوات لإيجاد التوازن في حياتك اليومية بين الصحة وغير الصحية آليات التعاون . بدلاً من التركيز على ما ستفتقده ، يمكنك محاولة دمج هذه العناصر الصحية في هذا الوضع الطبيعي الجديد.

تأثير الإغلاق

بين التباعد الاجتماعي والعزل الذاتي ، خلق فيروس كورونا بيئة لتجربة نفسية ضخمة في جميع أنحاء العالم. يوجد العديد من الباحثين بالنظر إلى تأثير هذا الإغلاق على صحتنا العقلية - فإن النتائج التي توصلوا إليها مثيرة للقلق ولكنها ليست مفاجئة تمامًا. بشكل أساسي ، الأشخاص الذين يعيشون في شكل من أشكال الحجر الصحي لفترة طويلة من الوقت يصابون بأعراض مرتبطة بالتوتر كآبة و القلق و الأرق و الغضب ، والإرهاق العاطفي العام.

تلعب مواقفنا الشخصية أيضًا دورًا في تأثير الإغلاق. الآباء والأمهات مع الأطفال الصغار ، على سبيل المثال ، هم أربع مرات أكثر للحصول على درجات أعلى من الإجهاد اللاحق للصدمة. عمال الرعاية الصحية هم اكثر اعجابا لتطوير سلوكيات الإبطال (مثل تقليل الاتصال بالمرضى وعدم الحضور للعمل) وكذلك تعاطي الكحول والمخدرات. بينما ننتقل إلى المرحلة التالية من الوباء ، من المهم أن نجلب تعاطفنا معنا. لدينا تجارب مختلفة في الإغلاق وسنتحمل تأثيرات مختلفة طويلة المدى بعد تخفيف القيود.

التعامل مع فقدان قريب مشنوق

إدارة المواقف الجديدة

عندما نقول أننا سنفتقد الإغلاق ، ما الذي نتحدث عنه بالفعل؟ قد يكون ذلك بمثابة استراحة من الجداول الزمنية المزدحمة ، أو الشعور بالأمان في منازلنا ، أو فرصة للنظر إلى الداخل والتواصل مع أنفسنا الأعمق. قد تشعر العودة إلى المجتمع بالخسارة وقد تثير بعض مشاعر الحزن. بالإضافة إلى ذلك ، لن نعود إلى العالم الذي عشنا فيه قبل الإغلاق. هناك العديد من المواقف الجديدة التي يجب تجاوزها وتتطلب المرونة والمرونة والصبر.

في بعض النواحي ، هناك شعور بالبساطة في الإغلاق. كنا نعلم أنه يتعين علينا تسوية المنحنى بالبقاء في الداخل والانفصال عن بعضنا البعض. الآن ، يبدو أن هناك نقصًا في الوضوح حول الطريقة التي يجب أن نتصرف بها أو نشعر بها. هل يمكننا حقا أن نأكل في الفناء؟ هل نحتاج إلى ارتداء كمامة في كل مرة نغادر فيها المنزل؟ هل يجب أن نختبر إذا كان هذا الخيار متاحًا؟ إلى جانب الضغوط المالية المتزايدة والحالات المتزايدة في العديد من المناطق ، قد نتوق إلى الأيام الأولى للوباء في مارس وأبريل.

من المحتمل أنك بحاجة إلى دعم جديد لهذه المواقف الجديدة. إذا مررت بإغلاق سهل نسبيًا ، فهذا لا يعني أنك ستشعر بنفس الشعور الآن. حاول أن تلاحظ مستويات التوتر لديك - يمكن للأفكار أو ردود الفعل التلقائية في أجسامنا أن تقدم أدلة على أن هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر لدينا ، آخذ في الارتفاع. من المهم زيادة الرعاية الذاتية وطلب الدعم من الأصدقاء المقربين أو العائلة أو المعالج للتنقل في هذه المرحلة من فيروس كورونا.

نوبة الهلع كيف تتوقف

خذ الخير ، اترك الشر

على الرغم من أن التقارير تظهر تأثيرًا سلبيًا على الصحة العقلية ، إلا أن هناك أيضًا دراسات تكشف عن بعض النتائج الإيجابية بسبب إغلاق فيروس كورونا. البحث عن الطلاب والعاملين في إسبانيا ، على سبيل المثال ، أفاد أكثر من 65٪ من المشاركين أن الحبس يعمل على تحسين علاقاتهم مع الآخرين في منازلهم. لقد شهدنا أيضًا تدفقًا لا نهاية له من الهوايات الإبداعية المنشورة على وسائل التواصل الاجتماعي والتفاني في العمل الذي لا يتناسب إلا مع حماسة قرارات العام الجديد.

من خلال التفكير الذاتي ، درس الكثير منا حياتنا وفكروا في التعديلات اللازمة لمستقبل أفضل. بدون الكثير من مصادر الإلهاء ، أتيحت لنا الفرصة لمعرفة المزيد عن أنفسنا. ما هي فوائد الأحداث الأقل في جدولك؟ كيف شعرت بتحسين مساحتك المادية؟ مع من تحدثت أكثر؟ هل من الممكن في الواقع أن تستغل نفسك الأعلى من هذا الموقف الصعب - طائر الفينيق من اللهب.

إذا كنت قد طورت بعض آليات التأقلم غير الصحية (مثل تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات) في حالة الإغلاق ، فقد تكون القيود المرفوعة فرصة جيدة لمعالجة سبب احتياجك لهذه السلوكيات للتعامل مع ما هو معروف بأنه وقت صعب للغاية. يمكن أن يكون هذا هو الحال أيضًا إذا كنت تقسم مناطق للتلفزيون كثيرًا أو تفكر في الأفكار السلبية. لا ينبغي أن نحكم على سلوكيات التأقلم هذه. من الأفضل بكثير أن تسأل نفسك الأسئلة بفضول. بنفس الطريقة التي يمكننا بها أخذ الخير ، يمكننا ترك الشر - لكن علينا أن نعترف بما لم ينجح.

على الرغم من أننا قد لا نعرف ما يخبئه المستقبل ، فإن تطوير الصحة العقلية المحسنة واستراتيجيات المواجهة الفعالة من المرجح أن تجعل كل شيء أسهل قليلاً.