ماذا تفعل إذا 'فقدته' في العمل
فلا عجب في أن العمل يجهد الكثير منا. يعمل الأمريكيون لساعات أطول مع وقت إجازة أقل من أي شخص آخر في العالم المتقدم . هذا يمكن أن يجعل من الصعب تحقيق التوازن بين الحياة العملية والحياة الأسرية والصداقات ورعايتك الذاتية العاطفية والجسدية.
بالنسبة للبعض منا ، يمكن أن يكون لهذا التوتر تأثير حقيقي على أدائنا في العمل ، وعندما يصل الإجهاد إلى نقطة الانهيار ، يكون البعض منا عرضة 'لفقده' - ربما ينتقد الزملاء ، أو يتصرف بشكل غير معقول ، أو يفقد أعصابنا .
في حين أن هذا السلوك مؤسف ، فمن المهم أن يكون لديك بعض التعاطف مع الذات. في كثير من الأحيان ، 'يفقدها' الناس في العمل بسبب عوامل خارجة عن إرادتهم ، كما يوضح جيل داينو ، المعالج في Talkspace ، LCSW من نيويورك.
'أن تكون تحت ضغط غير معقول على مدار فترة زمنية - العمل لساعات طويلة ، والمواعيد النهائية المتسرعة ، وتغيير التوقعات ، والرئيس المهين لفظيًا ، وشخص آخر يحصل على الفضل في عملك - ليست سوى بعض الأمثلة على بيئة يمكن أن تؤدي إلى فقدان شخص ما لها ، 'يقول داينو.
يشرح داينو أنه عندما تجمع بين بيئة مرهقة مثل تلك والضغوط من حياتك الشخصية ، فهذا هو الوقت الذي يمكن أن تخرج فيه الأمور عن السيطرة ، ومن المرجح أن تغلي عواطفك وتؤثر على الآخرين.
ماذا تفعل بعد أن 'فقدته' في العمل
الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإصلاح الضرر بعد أن تفقد هدوئك في العمل. وقد تجد أنه مع القليل من الجهد ، ستصبح علاقة عملك أقوى في النهاية. التقينا مع القليل المعالجين Talkspace لمناقشة بعض الاستراتيجيات الممكنة.
1. اعترف بخطئك ، ثم امض قدمًا.
بعد فترة 'تهدئة' ، من المهم أن تحاول إيجاد طريقة للاعتذار لمن تأثروا بسلوكك. هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن في النهاية ، سيجعل كل المعنيين يشعرون بتحسن كبير ، وسيكونون قادرين على العمل معًا بشكل أكثر تماسكًا.
توصي كريستين تولمان ، أخصائية العلاج في Talkspace ، من ولاية كونيتيكت وأيداهو ، بتقديم اعتذار واضح وموجز ، لكنها لا توصي بالتفكير في الحديث كثيرًا عن الحدث.
تقترح 'اعترف بأنك فعلت شيئًا خاطئًا ، واعتذر حسب الاقتضاء ، واتركه يمضي'. 'لا يتعين عليك التمسك بكل خطأ ارتكبته. إذا كنت قد اعتذرت بصدق وبذلت جهدًا لتغيير عاداتك حتى لا يحدث ذلك مرة أخرى ، فتابع '.
2. قم بإجراء مناقشة مباشرة وصادقة مع أولئك الذين تأثروا بسلوكك.
راشيل أونيل ، دكتوراه ، مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة ومقرها أوهايو ومعالجة Talkspace ، توصي بأن تقوم بالتعامل المباشر مع أولئك الذين أثرت عليهم - وأن تفعل ذلك بأسرع ما يمكن.
تقول: 'قد يكون من المغري محاولة إجراء هذه المحادثات عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني ، ولكن إذا أمكن ، حاول ترتيب اجتماع وجهًا لوجه لمحادثتك'. بالإضافة إلى ذلك ، يقول أونيل أنه يجب أن تضع في اعتبارك أن الشخص الذي 'فقدته' قد يكون لديه 'مشاعره التي لم يتم حلها' بشأن الحدث. من المهم قبول ذلك ، وعدم محاولة إبعاد مشاعرهم.
3. ناقش ظروف العمل التي تسبب لك التوتر.
تقترح جيل داينو أسلوبًا يتضمن محادثة أكثر تعمقًا مع أولئك الذين تأثر سلوكك بهم. وتوصي 'بالتعبير عن أسفك بصدق ومهنية' كخطوة أولى. تريد أن تتحمل مسؤولية التوتر أو الأذى الذي تسببت فيه.
في الوقت نفسه ، يقول Daino ، قد تكون هذه فرصة لمناقشة ظروف العمل التي كانت تجهدك. إذا كان ذلك ممكنًا ، على حد قولها ، استخدم هذه المناقشة 'كفرصة لمناقشة عوامل الضغط التي أدت إلى' فقدانها 'حتى تتمكن من التعلم من هذه التجربة.' في الواقع ، يمكن أن يكون القيام بذلك وسيلة لك ليس فقط لإصلاح أي علاقات شخصية أو مهنية ، ولكن لإيجاد طرق لتنمو تلك العلاقات.
تسمى فترات الاكتئاب التي لا تؤثر على حياتنا اليومية اضطرابات التكيف.
كيف تمنع نفسك من 'فقدانها' في المقام الأول
من الواضح أنك تريد أن تفعل ما في وسعك لضمان عدم 'فقده' في العمل مرة أخرى. ووفقًا لمعالجي Talkspace ، فإن الوقاية هي المفتاح - وهذا يعني الاهتمام بصحتك العقلية والعاطفية قبل أن تخرج الأمور عن السيطرة. فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها الاهتمام بصحتك العقلية بحيث تقل احتمالية 'فقدانها' في العمل في المستقبل.
1. الانخراط في الرعاية الذاتية المنتظمة.
من أجل جعل 'الرعاية الذاتية' عملاً ، عليك أن تجعلها أولوية في حياتك ، وأن تقوم بها بانتظام. رعاية ذاتية يمكن أن تجعل مشاعرك أقل تقلبًا ويمكن أن تغذي روحك ، مما يزيد من سعادتك ورفاهيتك بشكل عام.
'خذ فترات راحة منتظمة ، وتناول الأطعمة الصحية ، ومارس الرياضة إذا استطعت. تأمل على مكتبك. تقترح كريستين تولمان.
2. خذ ثلاثة أنفاس عميقة بطيئة.
يبدو الأمر وكأنه مبتذل في هذه المرحلة لإخبار شخص ما أن يأخذ نفسا عميقا ولكن هناك علم وراء هذه الحقيقة العميقة عمليه التنفس يمكن أن يخفف من هرمونات 'القتال أو الهروب' التي تمر عبر جسمك عندما تكون غاضبًا أو متوترًا.
يشرح تولمان: 'إن أخذ 3 أنفاس عميقة بطيئة ، من خلال أنفك وإخراجها من فمك ، يمكن أن يبطئ نبضك بدرجة كافية للسماح لك بالتحكم في عواطفك'
3. خذ خطوة للوراء وأخرج نفسك من الموقف إن أمكن.
هناك خيار آخر أثناء حرارة اللحظة وهو ببساطة الرجوع خطوة للوراء عندما تجد نفسك تبدأ في 'فقدها' - ربما حتى خطوة فعلية خارج الغرفة.
توصي جيل داينو بالعد حتى 10 قبل أن تتحدث ، وأخذ نفسًا عميقًا أثناء هذا التوقف. ثم ، إذا كان ذلك ممكنًا ، فاسمح لنفسك بالذهاب إلى الحمام أو غرفة أخرى - ربما مع صديق تثق به يمكنه الاستماع إلى مخاوفك. يمكن أن يساعد هذا 'الفاصل' بشكل كبير.
يقول ديانو: 'الهدف هو إنشاء وقفة لتجمع نفسك عقليًا بحيث يمكنك بدلاً من' فقدانها 'التعامل مع الموقف بطريقة أكثر فاعلية'.
4. ممارسة الوعي العاطفي اليقظ.
توصي راشيل أونيل بإجراء 'عمليات تسجيل وصول' منتظمة مع نفسك طوال يوم عملك. بالممارسة تركيز كامل للذهن ، يمكنك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة الرئيسية ، مثل: 'هل تلاحظ أي ضغط داخل جسدك؟ هل تعاني من صداع في الرأس؟ هل تبدو شديد التوتر؟ '
إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة بنعم ، فقد يكون هذا إشارة إلى أنك بدأت تواجه مستوى أعلى من التوتر وأن الوقت قد حان للتوقف. يقول أونيل: 'قد يكون هذا وقتًا مناسبًا لأخذ استراحة قصيرة مدتها 2-5 دقائق ، أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق ، أو النهوض والتجول ، أو إبعاد نفسك عن الحدث المسبب للتوتر ، إلى أقصى حد ممكن'.
لا أحد منا يريد أن 'يفقده' في العمل - لكنه يحدث - وهو أكثر شيوعًا مما تعتقد. وعلى الرغم من أن 'فقدانها' ليس هو الحل أبدًا ، في بعض الأحيان يمكن استخدامه كفرصة لنصبح أكثر صدقًا مع أنفسنا والآخرين حول ما يجهدنا - ويمكن أن يكون هذا خطوة أولى إيجابية نحو تغيير حقيقي.
