كيف يقول العلم أن التأمل يخفف القلق (و 4 طرق بسيطة للبدء)
سواء كان ذلك الموعد النهائي للعمل الذي يلوح في الأفق ، أو الضغط في المدرسة ، أو حالة FOMO الناجمة عن وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن التوتر والقلق ، للأسف ، جزء طبيعي من هذا العصر الحديث. ولكن ، لمجرد أنك تعاني من هذه المشاعر غير المريحة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. في الواقع ، ممارسة التأمل اليقظ طريقة منخفضة التكلفة ومثبتة علميًا للمساعدة في تقليل قلقك - ويمكن لأي شخص القيام بذلك.
كيف يهدئ التأمل الدماغ القلق
إلى دراسة الذي نشره مركز ويك فورست بابتيست الطبي وجد أنه عندما تم تعليم 15 متطوعًا سليمًا كيفية التركيز على التنفس اليقظ وإحساس الجسم ، يمكن في الواقع محاربة أفكارهم المشتتة والقلق. لأن القلق هو حالة معرفية تجعل الشخص غير قادر على تنظيم استجاباته العاطفية للتهديدات المتصورة ، فإن التأمل يقوي قدرة الشخص على تنظيم العواطف القوية.
لفهم وظائف الدماغ وراء اليقظة بشكل أفضل ، استخدم باحثو ويك فورست التصوير بالرنين المغناطيسي لمقارنة تأثيرات ممارسة التأمل على حالة القلق بين المشاركين في الدراسة.قلل التأمل بشكل كبير من القلق لكل موضوع في كل جلسة ، ووجد تصوير الدماغ أن القلق يحدث بشكل خاص في مناطق الدماغ التي تساعد في التحكم في القلق. ساهم التنشيط المرتبط بالتأمل في المناطق الرئيسية في الدماغ بشكل مباشر في تخفيف القلق.
ما هو اضطراب الشخصية النرجسية
قالت كيمبرلي ليتش: 'يتيح لك التأمل الواعي أن تكون قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع الموقف والوصول إلى أجزاء من دماغك قد لا تكون متاحة بسهولة عندما تشعر بالقلق ، لأنك مرهق' معالج Talkspace . 'هذا القلق يمكن أن يؤدي إلى قرارات قد لا نتخذها عادة في وضع مماثل عندما لا نشعر بالقلق.'
غالبًا ما يكون الغرض من التفكير بنية التركيز وتدريب عقلك على البقاء في اللحظة الحالية ، والتخلي عن ندم الماضي وكذلك الخطط المستقبلية. عندما تمر بلحظات القلق هذه ، فإن التأمل موجود على نحو فعال تساعد في إدارة المشاعر السلبية للشخص. يسمح للشخص بالتركيز على الأفكار الإيجابية عن طريق التخلي عن الألم ويمكنه إعادة توصيل عقولنا بمرور الوقت .
طرق بسيطة لبدء التأمل
هناك بعض الطرق البسيطة جدًا لبدء دمج التأمل اليقظ في حياتك - ويمكن أن يستغرق أقل من 15 دقيقة كل يوم. بعضها مدرج أدناه:
الذين يعيشون مع اضطراب القلق العام
- التنفس العميق.ربما يتسبب القطار المزدحم ، أو يوم حافل بالعمل أو حشد كبير من الناس في إثارة التوتر أو الذعر ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس في إراحة عقلك. ما عليك سوى إغلاق عينيك والتنفس بعمق والتركيز على الداخل بقدر ما تحتاج.
- الجلوس في صمت. الطريقة الأكثر شيوعًا لممارسة التأمل اليقظ هي الجلوس في صمت. ابحث عن مكان هادئ ، وأشعل شمعة وركز على اللهب نفسه ، ليكون بمثابة تذكير بتركيزك.
- التدرب قبل النوم. غالبًا ما تظهر الأفكار والقلق الساحق أثناء وجود الشخص تحاول النوم وهو شعور محبط للغاية. هناك تطبيقات وأدلة صوتية قابلة للتنزيل يمكنها مساعدتك في الاسترخاء التدريجي ، مما يساعد على راحة العقل النشط للنوم.
- تصور أفكارك.عندما تهدف إلى تحقيق التركيز ، تخيل أفكارك ومشاعرك المقلقة كالغيوم. أثناء التأمل وظهور فكرة سلبية في ذهنك ، تخيل أنها تتدفق بعيدًا في شكل سحابة.
لا يجب أن يكون التأمل صعبًا أو مكلفًا ، كما أن فوائده العلمية الإيجابية عاطفية وجسدية. إنه لا يساعد فقط تقليل القلق ، لكنها يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين مزاجك. لذا استمر - صفِ ذهنك!
