أعراض حمى الكابينة ومهارات التأقلم

هل تشعر أنك محاصر قليلاً هذه الأيام؟ مسجون؟ ربما تبدو الجدران وكأنها تقترب منك ، وتشعر برغبة شديدة في فعل شيء هائج ومندفع. في حين أن حمى المقصورة غالبًا ما ترتبط بالبقاء في الداخل أثناء الطقس العاصف ، بعد شهور من التباعد الاجتماعي والإغلاق ، فإن المصطلح يأخذ معنى جديدًا للكثيرين.

في حين أنه ليس اضطرابًا نفسيًا محددًا ، إلا أنه يلتقط القلق والإرهاق الذي يشعر به الشخص عندما يكون محاصرًا في الداخل لفترات طويلة. لحسن الحظ ، فإن علاج أعراض حمى الكابينة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في التعامل مع المشاعر الصعبة التي تصاحبها.



علامات وأعراض حمى المقصورة

بغض النظر عن سبب حمى المقصورة - جائحة عالمي أو كارثة طبيعية أو نقص في وسائل النقل أو مشاكل صحية أخرى - فإن البقاء في منزلك لفترة طويلة أمر صعب. إن الشعور بالعزلة والانفصال عن العالم من حولك مجرد أمثلة قليلة على المشاعر التي قد يشعر بها الناس عندما يكونون عالقين في الداخل ، ولكن أعراض حمى المقصورة تمتد إلى ما هو أبعد من الشعور بالملل أو عالقة. أكثر علامات مشتركة حمى الكابينة تشمل:



  • اليأس
  • الأرق
  • عدم وجود الحافز
  • التهيج
  • صعوبة في التركيز
  • اضطراب نمط النوم
  • تحديات الاستيقاظ
  • خمول
  • عدم الثقة بالآخرين
  • نفاد الصبر
  • الحزن أو الاكتئاب المستمر

لا يعاني كل من يعاني من حمى الكابينة من نفس الأعراض. في حين أن شخصيتك ومزاجك الطبيعي سيقطعان شوطًا طويلاً في تحديد مدى تأثير حمى المقصورة عليك ، يقول الكثيرون إنهم يشعرون بالضيق الشديد أو القلق. في بعض الحالات ، قد تجد صعوبة في إدارة حياتك اليومية حتى تمر هذه المشاعر المؤلمة.

كيفية بناء مهارات التأقلم للتغلب على حمى المقصورة

بغض النظر عن الموقف الذي يعيدك إلى المنزل ، فالاحتمالات هي أن الروتين المعتاد الخاص بك والمشتتات لم تعد خيارًا. هذا هو السبب في أنه من المهم أكثر من أي وقت مضى إنشاء إجراءات روتينية جديدة ومتسقة يمكنها تخفيف القلق وتهدئة الضوضاء غير المفيدة في رأسك.



حاول إضافة هذه 5 عادات صحية لجدولك الجديد:

1. التركيز على التغذية

في حين أن الأطعمة المريحة يمكن أن تجلب لك بعض الراحة والاستمتاع على المدى القصير في يوم خالٍ من الأحداث ، فإن إهمال التغذية سيجعلك تشعر بالثقل والركود. حاول أن تستهلك الأطعمة المريحة والكحول باعتدال بينما تملأ وجباتك بالمكونات الغنية بالمغذيات حيثما أمكن ذلك.

2. التحرك

ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك العقلية بقدر ما تفيد صحتك الجسدية. يمكن أن يساعد بناء النشاط المنتظم في تقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب ومكافحة القلق بينما يساعدك على النوم بشكل أفضل. جرب المشي أو الجري يوميًا بالخارج أو قم ببث صف تمرين عبر الإنترنت.



3. إعطاء الأولوية للنوم

يبدو الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعدك في الحصول على ليلة نوم كاملة. بقدر ما هو مغري ، حاول تقليل القيلولة أثناء النهار قدر الإمكان. إذا استمرت صعوبات النوم في التأثير سلبًا على حياتك اليومية ، فقد تعاني من مشاكل أكثر خطورة مثل الأرق .

كيف تساعد شريكك في القلق

4. جرب شيئا جديدا

لدرء الملل ، من الضروري خلط الأشياء وتجربة شيء جديد تمامًا. ربما يكون ذلك في نزهة مع عائلتك في الهواء الطلق (أو في الداخل) أو تعلم مهارة جديدة - مثل أغنية جديدة على الجيتار أو تكوين روتين رقص جديد.

5. إنشاء لحظات زن

جرب تقنيات اليقظة والتأمل للمساعدة في تقليل التوتر والقلق والحفاظ على تركيز عقلك. قد يعني هذا أنه عليك قضاء بعض الوقت بمفردك للحصول على بضع لحظات من الهدوء.

إيجاد طرق للاتصال بالرغم من المسافة

يمكن أن تكون الوحدة والعزلة الاجتماعية أصعب أجزاء حمى الكابينة. وغني عن القول أن هذه المشاعر يمكن أن يكون لها تأثير سلبي كبير على صحتك العقلية والجسدية - مما يساهم في الاكتئاب ومشاكل النوم وحتى مشاكل القلب. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التواجد فعليًا في الغرفة مع شخص ما بأمان ، إلا أن هناك طرقًا للاتصال الافتراضي للمساعدة في سد الفجوة. جرب أيًا مما يلي:

  • احصل على ساعة سعيدة على الكتب.حدد وقتًا منتظمًا للدردشة المرئية مع الأصدقاء أو أفراد العائلة عبر الفيديو. أثناء سماع أصوات شخص جميل عبر الهاتف شيء واحد ، فإن القدرة على رؤية وجهه وتعبيراته ومنزله يمكن أن يكون مريحًا بشكل خاص لمساعدتك في سد الاتصال.
  • أرسل بعض البريد العادي.في حين أن النصوص هي طرق مهمة للبقاء على اتصال عندما تكون متباعدة ، فإن كتابة الحروف هي طريقة رجعية قيمة لإظهار شخص ما أنك تفكر فيه. بعد كل شيء ، ألا نتحمس جميعًا عند تلقي شيء ما في البريد؟
  • احصل على غير حصين .عندما تتصل بأحبائك ، احتضن مشاعرك وما تشعر به. أن تكون صادقًا ومنفتحًا بشأن مخاوفك ومخاوفك وأحلامك يمكن أن يساعد في تقوية العلاقات على الرغم من المسافة الجسدية - فمن المرجح أن ينفتح أحباؤك إذا فعلت ذلك أيضًا.

ال آلية المواجهة الذي يعمل بشكل أفضل مع حمى المقصورة الخاصة بك سيكون له علاقة كبيرة بوضعك الشخصي ولماذا تعاني من العزلة في المقام الأول. بالنسبة لمعظمنا الآن ، هذا السبب هو جائحة فيروس كورونا ، الذي يتركنا قلقين بشأن صحتنا ونحبط من عزلتنا.

أصبح من الضروري العثور على طرق جديدة وصحية لإنشاء روتين مليء بالنشاط البدني ، والطعام الذي يغذي جسمك ، والخبرات الجديدة للحفاظ على نشاط عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغلب على المسافة المادية بطرق مفيدة وإيجاد اتصال مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعد في تسهيل قضاء الوقت. وبصراحة ، ستساعدك هذه الممارسات الصحية أثناء الوباء وما بعده! ليس من السهل التعامل مع تجربة حمى الكابينة ، ولكن هناك طرقًا لبناء المرونة والتغلب عليها بشكل أقوى على الطرف الآخر.