النضال مع إدارة الوقت؟ هذا ما يقوله عن صحتك العقلية ...

قد يكون الاحتفاظ بقائمة غسيل من المهام والمهام بالترتيب مصدر إزعاج لأي شخص ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، تتجاوز الصعوبة مجرد الإزعاج. قد يبدو بدء العمل كل صباح وكأنك تتشاجر مع دب - وغالبًا ما يكون هذا هو عقلك. لا ، لن يكون العمل سهلاً دائمًا (يطلق عليهعمللسبب ما) ، ولكن لا يجب أن يكون هذا هو لعنة وجودك اليومي.

من المهم أن تفهم ما يؤلمك عن إدارة المهام. هل هو مرهق؟ هل انت مرتبك؟ هل أنت صعب المراس لدرجة أنك تتعثر في المهام لأيام؟ عندما تتحول إدارة المهام من مصدر إزعاج إلى صراع يومي ، تراجع وفحص صحتك العقلية. سيساعدك فهم الكتل التي يضعها عقلك خلال ساعات العمل - بمساعدة المعالج إذا اخترت - في وضع خطة للهجوم.

تؤثر العديد من تحديات الصحة العقلية بشكل مباشر على قدرة عقلك على إدارة المهام بفعالية. يساعد تحديد السبب في تحديد الحل. فيما يلي بعض المساهمين الرئيسيين في إدارة الوقت غير الفعالة.

الاكتئاب والقلق

أنت متوتر

خلال الفترات العصيبة ، التفكير في قائمة المهام الخاصة بك يجعلك تتعرق. يبدو التخطيط ليومك كل صباح وكأنه عمل روتيني بالغ الأهمية. ويتطلب التخلص من أصغر مهمة - حتى في بعض الأحيان صغيرة مثل تنظيف أسنانك - كل التصميم الذي يمكنك حشده.

هناك سبب يصارع الأشخاص المصابون بالقلق مع إدارة الوقت: الإجهاد يحول عقلك إلى وحش قلق. تصبح المهام التي يمكن تحقيقها بسهولة جبالًا مغطاة بالثلوج مستحيلة. قريباً ، تمتلئ أيامك بسلوكيات التجنب ، وتبدو كومة العمل الذي يجب القيام به أعلى وأعلى.

يكافح العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق لإدارة وقتهم بشكل مناسب ، والعمل مع أ معالج مؤهل يمكن أن تساعد في تخفيف المشكلة. لكن في بعض الأحيان يكون الجاني أقل حدة. راجع المشاريع التي تقوم بها: هل يسبب لك أحدها ضغوطًا لا داعي لها؟ ربما تكون ورقة الفصل الدراسي المكونة من 20 صفحة لفصلك الأصعب أو تقرير ميزانية نهاية العام بسبب رئيسك في العمل الشهر المقبل. إذا لم تتمكن من إخراجها من صحنك تمامًا ، فقسِّمها إلى قطع صغيرة الحجم بحجم الأطفال - وتناول أسهل الأجزاء أولاً.

لديك اضطراب في الانتباه

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) لا يؤثر فقط على الأطفال - ما يقرب من 10 ملايين بالغ لديهم ADHD. إذا نشأت في التسعينيات أو قبل ذلك ، فقد يكون المسؤولون والمعلمون قد أغفلوا الاضطراب الذي تعاني منه. إذا لم يتم تشخيصك في المدرسة ، فقد تشعر بالدهشة عندما تجد نفسك تطرق باب المعالج بعد سنوات.

يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل مباشر على وظيفتك التنفيذية - جزء الدماغ الذي ينظم إدارة الوقت. لذلك ليس من المستغرب أن يكون سوء إدارة وقتك أحد الأعراض! الوظيفة التنفيذية دارة 'متى' يحدد توقيتك وقدرتك على معالجة السلوكيات بترتيب تسلسلي ، وغالبًا ما يعوقه اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

إذا كنت تعاني من عدم القدرة الكاملة على التركيز على أي مهمة واحدة ، ففكر في التحدث إلى معالجك حول التشخيص المحتمل. استراتيجيات إدارة الوقت المتخصصة ، مثل تدوين الأفكار المشتتة في ملف دفتر ملاحظات مخصص 'سأصل إليه لاحقًا' ، يمكن أن تساعدك على التحقق من المهام وتحقيق أهدافك.

لديك ميول الوسواس

قد تعتقد أن اضطراب الوسواس القهري يفسح المجال لإدارة المهام بشكل جيد ، لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. في الحالات الشديدة ، قد يجد المصابون أنفسهم عالقين في حلقة قهرية ، غير قادرين على الانتقال من مشروع أو مهمة واحدة حتى يتم التحقق من مجموعة غامضة من المتطلبات العقلية. إذا وجدت نفسك محاصرًا في هذه الدورات ، فتحدث إلى أ المعالج للحصول على المساعدة التي تستحقها.

يمكن أن يظهر الوسواس القهري أيضًا بطرق أصغر ، لكنها مدمرة بنفس القدر. ربما تكون شديد التركيز على الحفاظ على مكتبك في حالة جيدة حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل. أو يصبح عقلك مشغولاً بفكرة الطرد - لدرجة أنك لا تستطيع إنجاز العمل. هؤلاء الافكار الدخيلة قد لا تشعر وكأنها الوسواس القهري 'التقليدي' كما هو موضح في الكتب والأفلام ، لذلك من المفهوم إذا كنت غير قادر على ربط النقاط.

أنت مكتئب

الشعور بالاحباط في المقالب؟ قد يكون حذف المهام من قائمة المهام الخاصة بك هو آخر شيء يدور في ذهنك. عندما تكافح من أجل الشعوراى شى، ربما لا تقلق كثيرًا بشأن عواقب تجاوز الموعد النهائي لمهمتك الكبيرة التالية. الاكتئاب هو أحد أكثرها شيوعًا إعاقات ، ولكن ليس من الضروري أن تجعلك مجمدة.

إذا كان كل يوم يبدو وكأنه شاقة ، فقد يكون العمل هو آخر شيء تريد القيام به. ولا يجب أن تجبر نفسك على التغلب على الألم لمجرد إرضاء رئيسك - لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك محاولة إيجاد حل يناسبك وأسلوب حياتك. تحدث مع معالج مرخص يمكنه المساعدة في تحديد استراتيجيات النجاح على الرغم من اكتئابك. الاعتراف بمرضك (ويكونالمرض) يقطع شوطًا طويلاً نحو علاجه.

قد تبدو صراعات الصحة العقلية مخيفة ، لكن مع مرور الوقت ، لن تضطر إلى إعاقة حياتك العملية. إن تحديد السبب الجذري وراء معاناتك مع إدارة المهام يعني أنك ستعود لإنهاء مهامك مثل محمد علي قريبًا.