3 طرق لوقف رد الفعل المفرط عندما تكون في منتصف واحد
لقد مررنا بهذا من قبل. كنت أعرف أن لدينا.
كنت أحدق في زميل في العمل بنظرة مندهشة على وجهي أتساءل كيف واجه مشروع محوري تأخيرًا كبيرًا ... مرة أخرى. شعرت بارتفاع ضغط الدم مع تسارع قلبي ، يدفعني نحو الانصهار الكامل . بدأت في صياغة ردتي ، مع نغمة متعالية ، لكن بعد أن غادرت فمي بضع كلمات ، أمسكت بنفسي.
الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة والذي يعاني من "ذكريات الماضي" هو:
في النهاية ، لم أبالغ في ردة فعلي ، على الرغم من أن الموقف جعلني أتدلى بشكل خطير بالقرب من نقطة اللاعودة. إليك كيف يمكنك فعل الشيء نفسه:
ضع الموقف في المنظور
عندما تهدد الإحباطات اليومية في الوظيفة أو في العلاقات أو حتى على الطريق السريع سعادتنا ، من السهل السماح لعواطفنا بتولي المسؤولية والتأثير في طريقة استجابتنا . لكن الحقيقة هي أن معظم المواقف لا تضمن هذا المستوى من الطاقة أو الاهتمام. عندما تجد نفسك على وشك المبالغة في رد الفعل ، فكر: هل سيكون هذا مهمًا الأسبوع المقبل؟ هل هذا مهم الشهر المقبل؟ ماذا عن العام القادم؟
هناك احتمالات ، سترى كيف أن الموقف المحدد له تأثير ضئيل على المدى الطويل. وإذا كان هناك شيء لا يسير في طريقك ولا يهم شهورًا على الطريق ، فهو بالتأكيد لا يتطلب تبادلًا ساخنًا أو إجهادًا نوبة الهلع أو القلق .
الفرق بين الاكتئاب والاكتئاب الشديد
أخصائية العلاج النفسي إيلين س. كوهين ، دكتوراه. توصي أيضًا بمعرفة محفزاتك. في علم النفس اليوم آخر ، تصف كيف بالغت في رد فعلها عندما تعمل بجد على شيء ما ثم تتلقى النقد.
وقالت: 'بمعرفة هذا عن نفسي ، أصبحت أكثر وعيًا بردود أفعالي وأحاول الرد بهدوء أكبر على الناس عندما يعرضون النقد'.
فكر في التأثيرات المتتالية لأفعالك
كل ما نقوله أو نفعله لديه القدرة على التأثير على الآخرين ، للأفضل أو للأسوأ. عندما نستسلم لإحباطاتنا ونبالغ في رد فعلنا ، ستكون هناك دائمًا عواقب. قد تعتقد أن الانفجار العاطفي أو الرد السريع عبر البريد الإلكتروني سيضع الجاني في مكانه ، ولكن من المحتمل أن يجعلك تبدو غير مهني أو غير قادر على التعامل مع الخلاف.
في مكان العمل، المديرين يقدرون الحلول بدلا من مجرد الشكوى من المشاكل. وكذلك يفعل معظم الناس - سواء في المنزل أو في العمل ، ابحث عن طرق مثمرة لمواجهة التحدي مقابل تركيز الوقت أو الطاقة على فقدان أعصابك.
قد يكون قول ذلك أسهل من فعله ، لكن ربما لديك طفل صغير قرر التباهي بمواهبه الفنية على حائط غرفة المعيشة؟ وجه إحباطك إلى عملية تنظيف صديقة للأطفال ، بالإضافة إلى لوحة بيضاء جديدة أو حامل. حديقة الجار تخفض باستمرار مظهر شارعك؟ تجنب المواجهة من خلال مشاركة كيس إضافي من الأسمدة أو الأفضل من ذلك ، مع ذكر حفلة جز العشب الصيفية لابنك.
فكر في الآخرين أولاً ، دائمًا
غالبًا ما يتم توجيه ردود الفعل المبالغ فيها إلى أشخاص محددين - أحد أفراد أسرته الذين كسروا ثقتنا ، أو زميل عمل مثلي فاته موعدًا نهائيًا حاسمًا ، أو شخص غريب تمامًا أوقع آخر صفقة في يوم الجمعة الأسود. ولكن إذا كنت تعيش القاعدة الذهبية التي يفعلها الكثير منا - معاملة الآخرين كما تريد أن تُعامل - من المحتمل ألا تكون المبالغة في رد الفعل هي الطريقة للحفاظ على العلاقات أو على الأقل احترام الآخرين.
آثار النمو مع أحد الوالدين ثنائي القطب
عندما تتخذ خيارًا سيئًا بلا شك في المستقبل ، فأنت لا تريد أن تكون هدفًا لانفجار شخص ما. لا أشعر بالرضا ، فلماذا نلحق ذلك بشخص آخر؟ وبينما تكون هناك حاجة غالبًا إلى جلسات التنفيس عن النفس ، فإن المبالغة في رد الفعل تجاه معظم المواقف لا تجعلك تشعر بتحسن مما كنت عليه عندما بدأت.
انظر ، الناس على هذا النحو - الناس - وستصبح أكثر تسامحًا مع من حولك ممن يرتكبون أخطاء من وقت لآخر ، مثلما نفعل جميعًا.
يظهر إغراء المبالغة في رد الفعل يومًا بعد يوم ، ولكن باستخدام الأدوات المناسبة ، ستتمكن من الاستجابة بطرق صحية. وهذا بدوره يقوي العلاقات ، ويدفعك نحو أهدافك ، ويساعدك على أن تظل حقيقيًا وحقيقيًا. ردود الفعل أمر مفروغ منه ، ولكن القدرة على كبح جماح ردود أفعالك المفرطة يمكن أن توفر لك الحزن على الطريق.
