هل تختبئ القلق وراء هذه السلوكيات؟
يمكن أن يكون القلق عاطفة غامضة. في بعض الأحيان يكون من الواضح أنك قلق - حتى أن دكتور أوبيولس يمكنه تشخيص حالتك إذا كنت تقضي أربع ساعات بلا نوم كل ليلة قلقة بشأن حركتك الكبيرة. لكن الذين يعانون من القلق العام قد لا يتمكنون من تحديد المحفزات الواضحة أو إدراك أن بعض أسوأ عاداتهم تنبع من التوتر. قد تتعرف على سلوكك الغريب المتغير ، لكن لا يمكنك تحديد السبب - وعدم اليقين يخلق فقطأكثرضغط عصبى.
فيما يلي ستة سلوكيات تشير إلى أن قلقك يحتاج إلى مزيد من الاهتمام ، أو حتى مساعدة معالج متخصص.
كحول كثير جدا
غالبًا ما يأتي القلق وتعاطي الكحول جنبًا إلى جنب: تشير الأبحاث إلى ذلك 20 في المئة من المصابين باضطراب القلق الاجتماعي يتعاطون الكحول. يكون الارتباط منطقيًا عندما تفكر في القلق الاجتماعي يخفض 4٪ لكل مشروب . غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أن الكحول يقلل من مثبطاتهم ويقلل من إجهادهم. إذن ، القيعان - أليس كذلك؟
باستثناء القلق يمكن أن يكون تتفاقم بسبب الشرب لفترات طويلة ، والتي يمكن أن تزيد بشكل كبير من إجهادك بمرور الوقت. في أسوأ السيناريوهات ، يمكن للشرب أن يغير بنية دماغك ، مما يجعلك أكثر عرضة لذلك نوبات قلق . ومما يزيد الطين بلة ، أن الشرب المطول يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد الجسدي على الكحول ، مما يسبب أعراض الانسحاب المسببة للتوتر عند محاولتك الإقلاع عن التدخين.
نقد لا نهاية له
سواء كانوا ينتقدون أنفسهم أو ينتقدون الآخرين ، فإن بعض الأشخاص القلقين يتسترون على مخاوفهم من خلال العثور على خطأ في كل شيء. قد يكون هذا النمط نمطًا مكتسبًا يعود إلى عقود - أظهرت الأبحاث الأبوة والأمومة الحرجة ترعى الأطفال القلقين.
لفهم هذا ، فكر في كيفية عمل دماغ الشخص القلق. يمكن للقلق المفرط حرفيا تغيير الطريقة التي تواجه بها الواقع . كل شيء مخيف. كل شيء أكثر صعوبة. وكل ما تفعله هوخطأ. هذه الجرعة الزائدة من المشاعر المخيفة تتحول إلى نقد. يفترض العقل ، 'حسنًا ، إذا كانت الأمور كذلكمختلف، لا داعي للقلق كثيرًا '.
سرعان ما تظهر هذه الأفكار خارجيًا. بالنسبة للعديد من الذين يعانون من القلق ، فإن النقد الذاتي يوفر بلسمًا للأفكار التي تدور داخل رؤوسهم: إن ضرب أنفسهم بسبب عيوبهم المتصورة (ولكن ليست فعلية!) يساعد على تخفيف مشاعرهم المخيفة في الوقت الحالي وكونك شديد النقد تجاه محيطك - وأصدقائك وعائلتك - يوفر وهمًا بالسيطرة.
ما يحدث أثناء النوم العيني
لكن في النهاية ، لن يؤدي النقد المفرط إلا إلى زيادة قلقك. لا يحب الناس عادةً أن يتعرضوا للانتقاد ، لذلك قد ينفون عن أنفسهم. إن النظر إلى العالم من خلال عيون ضيقة يجعله مكانًا أكثر إرهاقًا للعيش فيه.
زيادة الاعتماد على الآخرين
هل تحب أصدقائك المقربين - أم تحب أنتبحاجة إلىافضل اصدقائك نظام دعم قوي أمر لا بد منه للأشخاص الذين يعانون من القلق. ولكن إذا لاحظت أنك تتشبث بأصدقائك أو بشريكك ، ففكر في التراجع خطوة إلى الوراء: قد تكون سلوكياتك نابعة من التوتر.
يضاعف الاعتماد على الآخرين اتصالك بنقطة الهوس. قد تجد نفسك تتصل بهم بشكل متكرر ، وتتساءل أين هم. أو تركز باهتمام على أنشطتهم ومشاكلهم. بمعنى ما ، هذا شكل من أشكال السيطرة يحفزه القلق. يهدئ الاتصال المتكرر وشبه الوسواس صور الحوادث وفقدان تلك العجلة في عقلك.
لا يمكن للسلوك الاعتمادي فقط أن يدمر علاقاتك الثمينة ، بل إنه يغذي قلقك أيضًا. العمل من خلال مشاكلك مع معالج مؤهل يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر والحفاظ على صداقاتك.
كوب بعد فنجان قهوة
في حين أن الأشخاص القلقين قد لا يحتسون القهوة لدرء عقولهم القلق بنفس الطريقة التي يشربون بها الخمر ، فإن تناول الكثير من الكافيين قد يزيد من أعراضك. القلق الناجم عن الكافيين هو أ حالة قابلة للتشخيص سريريًا ، وكوب من علبة جو تسبب ردود فعل الإجهاد في أنظمة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء العصبية.
لكن بعض الناس القلقينفعلاستخدام القهوة للتغطية على إجهادهم: حرمانهم من النوم. لا حرج في تناول بعض الكافيين للاستيقاظ في الصباح ، ولكن إذا كنت تشرب كثيرًا كثيرًا ، ففكر في السبب. إذا كان القلق يجعلك تتقلب وتتقلب طوال الليل ، فإن تناول الكافيين خلال اليوم وحده يمكن أن يخفي عينيك المرهقة. هل أنت بحاجة ماسة إلى هذا المشروب الدافئ كل صباح؟ قد يكون الوقت قد حان لبدء العمل من خلال السبب الجذري للأرق الذي تعاني منه المعالج حتى تتمكن من تخطي لقطات الكافيين المتعددة صباحًا.
كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة
تفجر دراماتيكي
لنكن واضحين: فقط لأن القلق يمكن أن يظهر على شكل تفجيرات 'درامية مفرطة' لا يعني أنك في الواقعيجرىدراماتيكي . قد تبدو ردودك 'المبالغة' منطقية تمامًا - لك. ولكن إذا ادعى العديد من الأشخاص أن ردود أفعالك غير متناسبة مع المشكلة ، ففكر في أنه قد تكون هناك مشكلة أساسية.
يمكن أن يسبب القلق قلقًا شديدًا يتجلى في جسمك ، ويحفز عقلك إلى زيادة السرعة ، ويجعل كل مشكلة بسيطة تبدو وكأنها حقًا ،هل حقاصفقة كبيرة. تبدو خسارة مفاتيح سيارتك وكأنها نهاية العالم. يمكن أن يكون التأخير لبضع دقائق لحجوزات العشاء مأساة. وأنت تتصرف وفقًا لتلك الحالة المشددة.
بقدر ما قد تبدو ردودك منطقية ، إذا وجدت أنك تنفجر بانتظام بالتوتر بسبب أشياء صغيرة جدًا ، فابحث عن قلقك كسبب أساسي. صحتك العقلية يمكن التحكم فيها - وعندما تتعامل معها ، قد تجد أن الحياة أكثر قابلية للإدارة أيضًا.
الغضب
في بعض الأحيان ، يمكن أن تأخذ هذه النوبات الدرامية الناجمة عن القلق منحى مقلقًا. كثير ممن يعانون من القلق - لكن خاصة الرجال - رد فعل الغضب على المحفزات. بعد كل شيء ، القلق في جذوره هو الخوف. الخوف مرعب ويمكن أن يشعر بأنه تهديد. قد يكون الغضب استجابة طبيعية للتهديد ، لكن القلق يحول الأشياء الصغيرة إلى تهديدات كبيرة - مما يجعل الغضب يشعر بأنه موجود في كل مكان. بالنسبة للعديد من الرجال ، يبدو الغضب وكأنه عاطفة مقبولة أكثر توترًا وتقلق.
إذا كنت تهاجم أصغر الأشياء ، ففكر في مصدر غضبك. نادرًا ما يكون هناك سبب وجيه للغضب بشكل متكرر - والفرص ممتازة لأن نوبات الغضب تحجب مجموعة من المخاوف الأخرى. قد يكشف التحقق من مشاعرك عن عوامل الضغط الحقيقية وراء غضبك المفاجئ.
هل تحتاج إلى مساعدة في السيطرة على قلقك؟
انتبه لهذه الإشارات السلوكية الست ، والتي قد تشير إلى القلق الأساسي. عندما تشرب الكثير من القهوة أو تشرب الكثير من البيرة أو تتفاعل بقوة مع الأشياء التي تريدهاأعرفليست صفقة كبيرة ، ففكر في الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن تغير حياتك.
