أخبرني عن ... السيروتونين

اقفز إلى: ما هو السيروتونين؟ ماذا تعمل، أو ماذا تفعل؟ كيف تؤثر على الحالة المزاجية؟ أدوية السيروتونين كيفية رفع مستويات السيروتونين كيف ينتج الجسم مادة السيروتونين؟ متى يتم تحرير السيروتونين؟ هل يمكن أن يكون لديك الكثير من السيروتونين؟

ربما سمعت عن السيروتونين من قبل ، لكن لا يمكنك تحديد ذلك بالضبط ما هي وكيف تعمل. يعرف معظم الناس السيروتونين على أنه 'المادة الكيميائية السعيدة' لأن المستويات المنخفضة مرتبطة بالاكتئاب ، كما تقول لين جونين ، عالمة النفس والمديرة السريرية لسييرا توكسون. فلنبدأ من هناك.

لماذا يسمى السيروتونين بالمادة الكيميائية السعيدة؟

هذا هو واحد من تلك التبسيط التي لا تزال قائمة. القصة الحقيقية هي أن هناك علاقة بين السيروتونين والمزاج ، لكنها تشبه نوعًا ما الدجاج والبيض. العلماء غير متأكدين مما إذا كانت المستويات المنخفضة من السيروتونين يمكن أن تسبب الاكتئاب. أو إذا تسبب الاكتئاب في انخفاض مستويات السيروتونين.

على ما يرام، دعنا نُجري نسخًا احتياطيًا: ماذا يكون السيروتونين؟

أسهل طريقة للتفكير في الأمر هي أن السيروتونين هو جهاز اتصال كيميائي ينقل الإشارات من جزء من الدماغ إلى جزء آخر. إنه نوع من الأشخاص المشغولين في جسدك كله. لها دور كبير في الوعي والانتباه والإدراك والعاطفة ؛ لكنه ينظم مجموعة من الأنظمة الأخرى في جميع أنحاء جسمك أيضًا.

عادة ما يشار إليه على أنه ناقل عصبي - لأنه ناقل للمعلومات بين الخلايا العصبية - ولكن السيروتونين يقوم بعمل مزدوج كهرمون ، وهو مادة كيميائية يتم إطلاقها في مجرى الدم والتي ترسل رسائل إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الأمعاء والصفائح الدموية.

ماذا يفعل السيروتونين في الدماغ؟

يحتوي السيروتونين على عدد من الوظائف النفسية. من بين ما يقرب من 40 مليون خلية دماغية في رؤوسنا ، تشير التقديرات إلى أن السيروتونين يؤثر فقط على كل واحدة منها ، إما بشكل مباشر أو غير مباشر.

• معرفة :ثبت أن المستويات العالية من السيروتونين تعزز القدرات المعرفية بما في ذلك الذاكرة وسرعة التعلم.

• وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي:دراسات أظهرت أن السيروتونين يعزز وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي أو استجابة القتال أو الطيران.

• مزاج: من المعتقد على نطاق واسع أن السيروتونين في الدماغ يساعد على تقليل القلق والاكتئاب ، وتنظيم عواطفنا ، والمساهمة في الشعور العام بالرفاهية. فكر في الأمر على أنه عامل استقرار طبيعي للمزاج.

وبالتالي، يشرح. كيف يؤثر السيروتونين على الحالة المزاجية؟ وكيف يرتبط ذلك بالصحة العقلية؟

الإجابة غير المرضية هي أن الباحثين غير متأكدين. بينما يمكنهم قياس مستويات السيروتونين في مجرى الدم ، من المستحيل قياسها في دماغ شخص حي.

لا يمكننا القول أن السيروتونين يؤثر على الحالة المزاجية بطريقة معينة ، كما يقول جونين. الكثير مما نعرفه هو من خلال الاستدلال والملاحظة. لقد لاحظنا أنه عندما تكون مستويات السيروتونين مرتفعة ، يتحسن المزاج. ولكن هناك الكثير من العمليات الكيميائية الأخرى التي تحدث في الجسم - قد لا تكون علاقة واحد لواحد. لا نعرف ما إذا كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب قد توقفوا عن إنتاج السيروتونين ، أو إذا كانت المستويات المنخفضة من السيروتونين تؤدي إلى الاكتئاب ، أو إذا كانت هناك عوامل أخرى تسبب الاكتئاب وانخفاض مستوى السيروتونين.

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى مستقبلات السيروتونين المعيبة في الخلايا أو نقص التربتوفان ، وهو الحمض الأميني الذي يتكون منه السيروتونين.

على الرغم من علامات الاستفهام هذه ، فمن الواضح من البحث أن مستويات السيروتونين المتوازنة غالبًا ما تؤدي إلى مزاج هادئ ومركّز وسعيد ومستقر. عندما تنخفض المستويات إلى حد بعيد ، دعنا نقول فقط ، إنها قصة مختلفة. غالبًا ما يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بالاكتئاب أيضًا القلق و اضطراب الهلع والوسواس القهري والغضب المفرط.

ما هو دواء نيورونتين

ماذا تفعل الأدوية التي تحتوي على السيروتونين؟

الأمر ليس بهذه البساطة مثل تناول السيروتونين. يتعلق الأمر بتشجيع أجسامنا على إعادة توازن كمية السيروتونين في دماغنا. يعتقد الباحثون أن مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل Prozac و Zoloft) و SNRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين مثل Effexor و Cymbalta) تعمل عن طريق منع إعادة الامتصاص أثناء عملية الاتصال بالخلايا. تضيف مثبطات الاسترداد السيروتونين بشكل غير مباشر عن طريق منع الخلية الأولى من استعادة السيروتونين عندما لا تلتقطه الخلية الثانية أثناء الاتصال ، كما يقول جونين. نأمل إذا قمنا بتوفير المزيد من السيروتونين للدماغ بين فجوات الخلايا ، فسيؤدي ذلك إلى تقليل الاكتئاب. من الناحية النظرية ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها. ولكن نظرًا لأننا لا نستطيع قياس مستويات السيروتونين في الدماغ ، فنحن بحاجة إلى معالجة الاكتئاب من عدة زوايا مختلفة.في الواقع ، معدل نجاح SSRIs و SNRIs منخفض جدًا.تقدر الدراسات أن 50-65 في المائةسيشهد الأشخاص المصابون بالاكتئاب بعض التحسن من مضادات الاكتئاب.

هل يمكنك رفع مستويات السيروتونين؟

بالتأكيد ، كما يقول جونين. أي تصور يأتي إلى جسمك - سواء كان دواء أو طعامًا أو ضوءًا - يتحول إلى ببتيدات عصبية ، رسل كيميائي. فيما يلي بعض العناصر التي تؤثر على السيروتونين.

• حمية:أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لزيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي في أنظمتنا هو تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. على الرغم من عدم وجود طعام من شأنه زيادة مستويات السيروتونين لدينا بشكل مباشر ، إلا أن الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الديك الرومي والموز والبيض والسلمون والجبن تحتوي على مستويات عالية من التربتوفان التي تمنح أجسامنا المواد الخام التي تحتاجها لإنتاج ما يكفي من السيروتونين.

• العلاج بالضوء:نحن نعلم بالفعل أن للضوء القدرة على التأثير على الحالة المزاجية بفضل وجود اضطراب عاطفي موسمي. هناك أيضا دراسات لدعم أن مستويات السيروتونين أعلى في الصيف وأقل في الشتاء. اقض 15 دقيقة على الأقل يوميًا بالخارج أو فكر في الاستثمار في صندوق العلاج بالضوء.

• يمارس:يمارس تم عرضه أيضًا لزيادة مستويات السيروتونين. تمارين القلب على وجه الخصوص - مثل الجري والتمارين الرياضية والسباحة - فعالة بشكل خاص.

• المكملات:يبدو أن عددًا من المكملات الغذائية تساعدنا على إنتاج المزيد من السيروتونين ، بما في ذلك فيتامين ب 6 ، 5-بالمشاركة ، التربتوفان النقي ، والبروبيوتيك.

[ تعرف على طرق زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي ]

كما يصنع جسمك السيروتونين من تلقاء نفسه ، أليس كذلك؟ كيف؟

من المقدر أن 90٪ من السيروتونين يصنع في الجهاز الهضمي. الباقي موجود في جهازك العصبي المركزي ، بما في ذلك الدماغ.

لكن السيروتونين لا يظهر فقط من فراغ أو مادة الجسم ، كما كان. يتطلب إنشاء الأشياء الجيدة عملية تحويل كيميائي حيوي باستخدام التربتوفان. (نعم ، نفس الأحماض الأمينية الموجودة في تركيا تجعلك تشعر بالنعاس بعد عشاء عيد الشكر).تستخدم الخلايا التي تصنع السيروتونين التربتوفان - لبنة بناء البروتينات - جنبًا إلى جنب مع التربتوفان هيدروكسيلاز ، وهو مفاعل كيميائي ، لتكوين السيروتونين. هذا هو السبب في أن تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان هو طريقة رائعة لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي.

متى يتم تحرير السيروتونين؟

عندما تضحك على فيلم ما ، فإن جسمك يفرز مادة السيروتونين. هذا مجرد مثال واحد على وسيلة التواصل الكيميائي أثناء العمل. يتم إطلاقه أيضًا خلال أي عدد من الأحداث التي تتضمن الأنظمة التي يؤثر عليها ، بما في ذلك تخثر الدم والغثيان.

كيف يعمل هذا كله؟ فكر في العودة إلى فصل علم الأحياء في المدرسة الثانوية. تتكون أجسامنا من مجموعة من الخلايا. ولكن نظرًا لأن الخلايا ليست متصلة بشكل مباشر ، فإنها تحتاج إلى طريقة للتحدث مع بعضها البعض - وهنا يأتي دور السيروتونين.

يقول جونين إن الاتصالات الكيميائية مثل السيروتونين تلتقطها الخلايا لإطلاق إشارات اتصالات كهربائية. تحتاج الرسائل إلى الانتقال من خلية إلى أخرى للإشارة إلى ما يجب أن نفكر فيه أو نشعر به أو حتى لإعادة توازن جزء من الجسم. بعد إطلاق السيروتونين ، يتم امتصاصه وإعادة تدويره بواسطة الخلايا في عملية تسمى الاسترداد.

adzenys xr odt vs adderall

ماذا يحدث عندما يكون هناك الكثير من السيروتونين في الدماغ؟

على الرغم من الارتباطات الإيجابية للسيروتونين ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. إذا أصبحت مستويات السيروتونين مفرطة - الأكثر شيوعًا عندما يتم خلط مضادات الاكتئاب بشكل غير صحيح مع دواء آخر مرتبط بالسيروتونين مثل أدوية الصداع النصفي التريبتان ، أو أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على ديكستروميثورفان ، أو العقاقير الترفيهية مثل الكوكايين و LSD - يعاني بعض الأشخاص من حالة نادرة يسمى متلازمة السيروتونينأنا.تمتد أعراضه إلى سلسلة كاملة ، بما في ذلك التحريض والارتباك وسرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وتوسع حدقة العين وفقدان التنسيق العضلي أو ارتعاش العضلات والتعرق الشديد والغثيان والإسهال. يمكن أن تكون الأعراض الأكثر شدة ، مثل النوبات والحمى الشديدة وفقدان الوعي ، مهددة للحياة.

ما هي الأنظمة الأخرى التي تعتمد على السيروتونين؟

تعتمد مجموعة كاملة من الأنظمة على السيروتونين. في الواقع ، إنها تمس كل جزء منا تقريبًا. فيما يلي بعض من أكبر الطرق التي تحافظ على عمل أجسامنا.

• الهضم والشهية: مع وجود هذه النسبة الكبيرة من السيروتونين الموجود في الأمعاء ، فمن المنطقي أنه يلعب دورًا في التحكم في حركات الأمعاء. إذا أكلنا شيئًا يزعج الجهاز الهضمي لدينا ، يتم إنتاج المزيد من السيروتونين للمساعدة في تحريك الطعام بشكل أسرع. وإذا ارتفعت مستويات السيروتونين في الدم بدرجة كافية ، فإنها تحفز الجزء من الدماغ الذي يسبب الغثيان. لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد: يعمل السيروتونين في الدماغ أيضًا كناقل عصبي لإخبارنا بموعد الإقلاع عن تناول الطعام.

• جلطة دموية أو خثرة:في المرة القادمة التي تقطع فيها إصبعك عن طريق الخطأ ثم تقطع ثمرة أفوكادو وتتوقف عن النزيف ، يجب أن تشكر السيروتونين. عندما يتم تنبيههم إلى تلف الأنسجة ، تقوم الصفائح الدموية بإفراز مادة السيروتونين ، مما يتسبب في انقباض الأوعية الدموية الدقيقة وتكوين جلطات دموية.

• الوظيفة الجنسية:لا يُعرف الكثير عن الصلة بين السيروتونين والوظيفة الجنسية ، ولكن يبدو أن المستويات العالية من السيروتونين تمنع بالفعل الرغبة الجنسية والوظيفة. هذا هو السبب في أن أحد الآثار الجانبية لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية [مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية والفئة الأكثر شيوعًا من مضادات الاكتئاب] يمكن أن يكون الخلل الوظيفي الجنسي ، كما يقول جونين.

• صحة العظم:إلى القليل من الدراسات ربطت مستويات عالية جدًا من السيروتونين في الأمعاء بعظام أضعف ، وزيادة خطر الإصابة بالكسور ، وهشاشة العظام.