حزن كل شيء
خلال الأشهر الستة الماضية ، ربما شعرت بمزيج غير مريح من القلق والحزن والخوف. ربما مررت بنوبات بكاء أو بقع غاضبة أو حتى لحظات من الذنب. هذا الشعور الذي تشعر به - إنه في الواقع حزن.
لقد أخذ جائحة الفيروس التاجي الكثير منا: الوظائف ، والاقتصاد ، والإحساس الغامض بأن لدينا درجة من السيطرة على حياتنا ... حتى محادثة عمل مبرد المياه التي كنا نكرهها ولكننا نفتقدها سراً الآن.
الأمر الأكثر مأساوية بالطبع هو أن الفيروس أودى بحياة الملايين. في حين أنه قد لا يكون على نفس المستوى ، إلا أن أولئك الذين حالفهم الحظ لم يفقدوا أحد أحبائهم ما زالوا في حالة حداد. من حفلات الزفاف إلى التخرج ، والمهرجانات الموسيقية إلى ألعاب الكرة ، يشعر معظمنا بالحزن على مدار عام 2020 بأكمله.
نحن نعيش في عصر الحزن الجماعي
لا يتعين عليك تجربة فقدان أحد أفراد أسرتك للحزن. قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن وفقًا للخبراء ، نحن جميعًا في حالة حداد في الوقت الحالي.
شيري كورمير ، دكتوراه ، أخصائية نفسية متخصصة في الحزن ، قالت لـ الرابطة الأمريكية لعلم النفس (APA) ، 'من المهم أن نبدأ في إدراك أننا في وسط هذا الحزن الجماعي. كلنا نفقد شيئا الآن '.
تم تعطيل روتيننا. تم إغلاق صناعات بأكملها ؛ أولاً السفر والضيافة ، ثم الترفيه والتجزئة. ارتفعت معدلات البطالة ، ومع حالة عدم اليقين المالي التي صاحبت ذلك ، انهارت الأسواق. سواء فقدنا أحد أفراد أسرتنا أو وظيفتنا أو الأوراق المالية أو التعليم أو التخرج أو الزفاف أو خطط السفر ، فقد عانينا جميعًا من الخسارة - وكلنا نحزن على ذلك.
ومع ذلك ، 'هناك حزن مجتمعي ونحن نشاهد عملنا ، والرعاية الصحية ، والتعليم والأنظمة الاقتصادية - كل هذه الأنظمة التي نعتمد عليها - تزعزع الاستقرار' ، أضاف كورمير. تشعر مجتمعاتنا بالتشرذم ، ومدننا العظيمة مهتزة ، بل مقفرة ، والتباعد الاجتماعي والوجه الذي يغطي قواعد السلامة يذكرنا باستمرار بخسارتنا.
نحن نحزن على الاستقرار المالي والتواصل البشري
في الوقت الحالي ، نشهد فقدان كل أنواع الأشياء - حزن حرفياكل شىء- من المفيد أن نحدد بالضبط ما نحزن عليه. يمكن أن يساعدنا تحديد خسارتنا في إيجاد طرق للتعامل معها.
قال ديفيد كيسلر ، أحد الخبراء البارزين في مجال الحزن ، لصحيفة The Guardian: 'نشعر بعدد من الأحزان المختلفة' مراجعة أعمال هارفارد . 'فقدان الحياة الطبيعية ؛ الخوف من الخسائر الاقتصادية. فقدان الاتصال. هذا يضربنا ونحن نحزن '.
أحد الأشياء الرئيسية التي نحزن عليها هي وظائفنا. لقد تأثرت جميع وظائفنا ، سواء كان ذلك في حالات التكرار ، أو الإجازات ، أو احتياطات السلامة غير الملائمة بشكل مخيف ، أو حتى تعطيل العمل من المنزل.
تقول سينثيا في كاتشنغز ، أخصائية العلاج في Talkspace ، LCSW-S: 'عدم الاستقرار المالي هو سبب حزن كبير لكثير من الناس'. 'نفقد القدرة على دعم أنفسنا ومن نحبهم ، ومع ذلك يأتي الشعور بالفشل والاكتئاب وحتى القلق'. تحدد التزاماتنا وامتيازاتنا المالية معايير حياتنا ، فبدون دخل تشكل قروضنا الطلابية ، والإيجارات ، والرهن العقاري عبئًا ثقيلًا ، على حساب الأشياء التي أخذناها في السابق كأمر مسلم به. لذلك قمنا بتقليص جهودنا والبقاء في المنزل ، لكن عدم اليقين بشأن الوباء أمر شاق وله تأثير حقيقي على رفاهيتنا.
هل يسبب سيتالوبرام زيادة الوزن
سواء كنا نفتقد الاتصال البشري أو ، بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى مساحة من أحبائنا ، فإن العلاقات أيضًا يمكن أن تسبب الحزن. يقول كاتشنغز: 'إن وضعك في الحجر الصحي مع نفس الشخص لأسابيع متتالية يمكن أن يضع عبئًا هائلاً على العلاقة'. 'نحن نتجادل (الغضب) ، ونبكي (الاكتئاب) ، ولدينا أفكار تتمنى أن يكون الوضع مختلفًا (مساومة). كل هذه الثلاث مراحل من الحزن '.
نفقد فهمنا للعالم والشعور بالذات
لقد تغير أسلوب حياتنا إلى حد يتعذر التعرف عليه في فترة زمنية قصيرة. ينبع حزننا من فقدان الارتباطات التي شكلناها على مدى عقود في مختلف جوانب الحياة.
قال روبرت نيمير ، دكتوراه ، مدير معهد بورتلاند للخسارة والانتقال ماذا : 'نحن قادرون على خسارة الأماكن ، والمشاريع ، والممتلكات ، والمهن ووسائل الحماية ، وكلها قد تكون مرتبطة بقوة بها. يجبرنا هذا الوباء على مواجهة هشاشة مثل هذه المرفقات ، سواء كان ذلك في مكتبتنا المحلية أو الروتين الذي يدعمنا خلال أيامنا '.
وفقًا لنيماير ، من بين هذه الخسائر 'إحساسنا بالقدرة على التنبؤ والسيطرة والعدالة والاعتقاد بأنه يمكننا حماية أطفالنا أو أحبائنا المسنين'.
كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فنحن أيضًا نحزن كيف تؤثر هذه الخسائر على إحساسنا بالذات. قال جورج بونانو ، عالم النفس الذي يرأس مختبر الخسارة والصدمات والعاطفة في كلية المعلمين بجامعة كولومبيا ، إنه ماذا : 'يمكنك أن تشعر بالحزن على أي شيء يبدو وكأنه فقدان الهوية'.
نحن نحزن على المعالم التي فاتناها
ثم ، بالطبع ، نحن أيضًا الحزن على أحداث مهمة لم تحدث . حفلات التخرج وحفلات التخرج التي تم تأجيلها ، وحفلات الخطوبة وحفلات الزفاف التي تم تأجيلها ، أو حفلات استقبال المولود وأعياد الميلاد التي تم الاحتفال بها بشكل خاص.
قال كاتشنغز إن تداعيات الوباء على حياتنا المباشرة هي 'أن الأحلام أو التوقعات التي أنشأناها لن تحدث'. 'هذا يعني أننا لن نحصل على المكافأة التي نتوقعها في نهاية العمل الجيد.'
ومع ذلك ، فإن تداعيات حزننا على الأحداث الملغاة من هذا العام تستمر. وحذر كاتشنغز من أن 'فقدان هذه الأنواع من التجارب التي تحدث مرة واحدة في العمر يمكن أن يكون له تأثير نفسي سلبي'. إن الشعور بالخسارة الساحقة عندما تنظر إلى التقويم ولا ترى شيئًا في الأسابيع والأشهر المقبلة يبرز مدى أهمية التخطيط للمستقبل لصحتنا العقلية.
مراحل الحزن الخمس
سواء كنت تحزن على هويتك القديمة ، أو حفل زفاف صديقك المفضل ، أو مجرد قهوة لاتيه في الصباح مع زملائك في العمل ، فإن فهم مراحل الحزن قد يكون الخطوة الأولى في التعامل مع هذه الخسائر.
'يمكن تفسير جميع أنواع الحزن بشكل مباشر باستخدام خمس مراحل من الحزن ، أو نموذج Kübler-Ross ، الذي يفترض أن هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الحزن يمرون بسلسلة من خمسة مشاعر '، كما يقول كاتشنغز.
وهذه المراحل هي: الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول.
من المهم أن تتذكر أن هذه المراحل ليست خطية. مثل يلاحظ كيسلر : 'إنها ليست خريطة ولكنها توفر بعض السقالات لهذا العالم المجهول.' من المهم أيضًا ملاحظة أن بعض الباحثين يعتقدون أن هناك مراحل إضافية وأنه لا يمر كل شخص بكل مرحلة.
كيف تتغلب على الحزن
أولاً ، اعترف بحزنك واسمح لنفسك بتجربته. 'من الجيد أن نشعر بالحزن على ما نخسره ،' قال بونانو . 'عندما نفعل ذلك ، فإنه يسمح لنا بترك الحزن يقوم بعمله ، حتى نتمكن من المضي قدمًا.'
يمكنك أن تتوقع التذبذب بين لحظات الحزن وأوقات القبول أو حتى السعادة. 'من الجيد أن تسمح لنفسك بالتشتت والترفيه ، وحتى أن تضحك' قال بونانو .
يقترح الصيد بالنصائح التالية للتعامل مع الحزن:
- حاول أن تحافظ على روتينك المعتاد. التمرين والتأمل واليقظة كلها أدوات مفيدة.
- احمِ صحتك العاطفية.
- اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، أو معالج عبر الإنترنت ، إذا كان الإجهاد يعيق أنشطتك اليومية لعدة أيام متتالية.
- طمئن كبار السن والأطفال بأنهم ليسوا وحدهم. دعهم يعرفون أنه لا بأس إذا شعروا بالقلق أو الانزعاج.
لحسن الحظ ، بالنسبة لمعظمنا ، يكون الحزن عابرًا ، وهو أمر مفيد للتذكر نظرًا لأننا لا نعرف إلى متى سيستمر الوباء وآثاره.
البحث عن معنى في ما فقدناه
في العام الماضي ، نشر ديفيد كيسلر ، خبير الحزن ، أ كتاب جديد عنالسادسمرحلة الحزن: المعنى.
لماذا قلقي سيء للغاية الآن
كتب في: 'لم أرغب في التوقف عند القبول عندما شعرت ببعض الحزن الشخصي' HBR . 'أردت المعنى في تلك الساعات المظلمة. وأعتقد أننا نجد النور في تلك الأوقات '.
نحن نعيش في أوقات صعبة للغاية - تحديات لم نواجهها منذ أجيال. لكن من الممكن أن نجد معنى في الحزن. وهذا جانب إيجابي لحقيقة أننا جميعًا نحزن بشكل جماعي: يمكننا التواصل مع الآخرين والتعامل مع حزننا معًا.
