يكمن قلقي يخبرني

اقفز إلى: رد فعل غير منطقي عملية الاستسلام البطيئة المؤلمة

كان أول يوم لي في المدرسة الثانوية أيضًا أول مرة أدركت فيها أنني قلق. كان الأمر كما لو أن مفتاحًا انقلب في ذهني من الهدوء إلى خارج المخططات المتحجرة. لقد كنت متوترة من قبل ، لكن هذا كان نوعًا جديدًا من التوتر. أثناء دخولي المبنى ، شعرت بإحساس بالرهبة لم أستطع فهمه وكنت عاجزًا عن صده. ربما كان خوفًا من التغيير - هل يمكنني حقًا التعامل مع وجودي في مدرسة ثانوية؟ ربما كان ذلك الخوف القديم والمألوف من التحدث. لطالما كنت أتلعثمًا طوال حياتي وعلمتني تلعثم الخوف من المواقف التي تتطلب مني تقديم نفسي إلى غرفة أو حتى لشخص جديد.





مهما كان السبب ، فقد أمضيت اليوم الدراسي بأكمله متوترًا عقليًا وجسديًا كما لو كنت أستعد لهجوم لم يحدث أبدًا ولكنه كان يلوح في الأفق باستمرار. مررت في ذلك اليوم الأول بجلد الأسنان. تحدثت فقط عندما كنت حول أطفال أعرفهم بالفعل من المدرسة الإعدادية وعندما طلب منا مدرس حسن النية أن نتجول في الغرفة ونقدم أنفسنا للفصل على أنه كاسر الجليد. بصرف النظر عن تلك المواقف ، بالكاد تحدثت في ذلك اليوم ولم يتزعزع الخوف أبدًا. عندما انتهت المدرسة ، عدت إلى المنزل مباشرة وذهبت للنوم في الساعة الرابعة بعد الظهر ، مرهقًا كما لو كنت أجري لتوي في ماراثون.

مثل كل المشاعر ، مر هذا القلق بسرعة نسبيًا وفي غضون أيام قليلة كنت أذهب إلى الفصل دون إرهاق نفسي تمامًا من الرعب. على الرغم من هذه التجربة واللحظات التي لا حصر لها في حياتي على العكس من ذلك ، لم أفكر مطلقًا في نفسي كشخص يعاني من القلق.





بعد ذلك ، أصبت بأول نوبة هلع في سن العشرين. كنت صغيراً في الكلية ، وقبل حوالي شهر من ذلك ، كنت أعاني من مشاكل حادة في المعدة ، والتي كانت على الأرجح في الإدراك المتأخر تتجلى في الألم الجسدي. بالكاد استطعت أن آكل دون أن يثور جسدي ضدي. بعد أن تضاعفت من الألم بعد كل وجبة ، بدأت في العيش بشكل شبه كامل على التفاح والخبز المحمص. لقد فقدت 30 جنيها في شهر. كان الأطباء مرتبكين. لا أحد يعرف ما هو الخطأ معي.

بالتأكيد ، أنت تحتضرأخبرني قلقي بصوته المخملي الشرير.عليك أن تعرف أنك تحتضر ، أليس كذلك؟ أنت بالتأكيد.كما هو الحال في كثير من الأحيان ، كان قلقي مرتفعًا جدًا بحيث لا يمكن مناقشته.



وفي إحدى الليالي ، طغت علي فكرة أنني كنت أموت. كنت مقتنعا أن كل ما يحدث بداخلي لا يمكن إصلاحه. إذا لم يستطع الطبيب اكتشاف ذلك ، فهذا يعني أنه غير قابل للشفاء. وهكذا بدأت نوبة الهلع.

رد فعل غير منطقي

بالنسبة لي ، تبدو نوبة الهلع كما يلي: تريد الهروب بعيدًا قدر الإمكان ، لكن لا يوجد ملاذ آمن في انتظارك لأن التهديد في رأسك. أنت مقتنع بأنك على وشك الموت وليس هناك ما يمكن فعله لوقف ذلك. لقد فقدت السيطرة على كل شيء. الحياة تتجه نحو الفراغ وليس هناك عودة. هذه هي الطريقة التي ينتهي بها الأمر. إما أن تموت الآن أو ستبقى في لحظة الذعر المدقع هذه إلى الأبد. ليس هناك من خيارات اخرى. لا نهاية في الافق.

في هذه الحالة بالذات ، أتذكر بوضوح أنني كنت أتحرك حول الحمام في مسكن داخل الحرم الجامعي. جلست بشكل متقطع على الأرض وساقاي مرفوعتان إلى صدري ، وأرتجف وأرجح ، وأهمس بشكل غير مفهوم في محاولة لتهدئة نفسي. لقد فقدت كل إحساس بالوقت. كان من الممكن أن أكون هناك لدقائق أو ساعات. إنه تخمين أي شخص. أنا فقط أعلم أنني اعتقدت بصدق أن شخصًا ما سيجدني حتماً ميتًا في ذلك الحمام. في تلك الليلة ، جاء صديقي المفضل في سيارة إسعاف معي إلى المستشفى حيث هدأت ، وقيل لي إنني أصبت بنوبة ذعر ، وسئل عما إذا كنت أريد Xanax (وهو ما رفضته وأدرك الآن أن الرد ربما كان خطأً ؛ يجب أن أفعل صرخوانعم من فضلك!من فوق أسطح المنازل وقبلت الدواء بامتنان) وتم إرسالها في طريقي.

ومع ذلك ، أثارت تلك اللحظة إدراكًا في داخلي: لم أكن قلقًا فقط. أناكانالقلق. وقد خرج عن السيطرة.

لماذا يصعب علي تكوين صداقات

غزوتي في عالم العلاج السلوكي المعرفي لقد علمني (CBT) أن العلامة التجارية الخاصة بقلقي هي تفكير كارثي ، وهو ما يعني في الأساس أنني أجتر سيناريوهات أسوأ الحالات وأزيد من حدة المشكلات إلى أبعاد تنتهي بالعالم. لقد أخطأت في العمل؟ سوف أُطرد من العمل وسأكون بلا مأوى. عندما أستيقظ في الصباح ، عادة ما يكون شعوري الأساسي هو التوتر ، أو في يوم سيء بشكل خاص ، الخوف الحقيقي والشعور بالغرق أنه مهما كان اليوم يخبئ لي ، لن أكون قادرًا على التعامل معه.

كيف تغفر لمن غش

كلما واجهت شيئًا جديدًا أو حدث تغيير في حياتي ، فإن المشاعر الأولى هي الخوف دائمًا ، وهو ما أدركته هو سبب كره لليوم الأول من المدرسة الثانوية كثيرًا. أفكر كثيرًا في كل قرار أتخذه ، والتفاعل الذي أجريته ، والخطوة التي أتخذها. أستلقي مستيقظًا في الليل أفكر في الأشياء التي قلتها وفعلتها خلال النهار ، وأغرق في الإحراج بسبب الأشياء التي أقنعتها بأن الآخرين حكموا علي أو يشعرون بالجنون مني على الرغم من عدم وجود دليل على ذلك.

أنا أنفقساعاتفي وقت قلق بشأن المستقبل ، أتخيل اليوم الذي أتقدم فيه في السن وأستيقظ لأدرك أنني أضعت حياتي كلها في فعل شيء أكرهه ، ولم أقع في الحب أبدًا ، فقط موجود ولا أعاني أبدًا من كل الأشياء التي أريدها. في بعض الأحيان ، وبدون سبب على الإطلاق ، يخبرني عقلي بالذعر. قد أكون أسير في الشارع أو أجلس في السينما ، وينطفئ الضوء في ذهني ، وميض الكلماتيجب أن تقلق الآنعبر رؤيتي بأحرف كبيرة وجريئة وحمراء ، ويزداد معدل نبضات قلبي ، وهذا بدوره يجعلني أعتقد أنني أعاني من نوبة قلبية ، مما يزيد من القلق. في الأساس ، عقلي ليس مكانًا ممتعًا في بعض الأحيان.

علاوة على كل هذا ، عندما أكون في القلق دوامة (شيء حقيقي أقسم أنني لم أخترعه للتو!) ، هناك دائمًا مستوى من الذنب والعجز يكون غالبًا أسوأ من القلق نفسه. على سبيل المثال ، غالبًا ما تبدو حلزونات قلقي كما يلي:

  • أنا قلق للغاية الآن ولا يمكنني إيقافه.
  • حياتي مروعة ، لا أستطيع تحمل هذا الشعور.
  • سوف أشعر بهذا إلى الأبد.
  • لن أكون سعيدا مرة أخرى.
  • أنا فاشل. كل شخص آخر لديه حياتهم معا.
  • سوف أفسد حياتي إذا اتخذت القرار الخاطئ.
  • لا أحد يحبني. كلهم يتظاهرون فقط.
  • قلقي يجعلني غير محبوب.
  • هذه المرة القلق لن يختفي أبدًا.

وهكذا ، إلى حد الغثيان. إن الشيء العظيم في كل هذه العبارات اللاذعة هو أن كل واحد منهم أصلعراحه.

الشيء غير الرائع هو أن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً لإقناع نفسك بأنهم غير حقيقيين.

في السنوات العديدة الماضية ، كانت هناك خطوات مذهلة في القضاء على وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية.من المهم أن ندرك أن الشخص الذي يعاني من القلق أو أي مرض عقلي آخر لا يمكنه فقط إيقاف مشاعره أكثر مما يمكن لشخص مصاب بكسر في الذراع أن يتعافى من عظامه.أسئلة مثل لماذا لا تفكر فقط في شيء آخر؟ أو لماذا لا تسترخي فقط؟ على الرغم من حسن النية ، إلا أنها غير مفيدة بشكل لا يصدق وغالبًا ما تجعل الشخص القلق يشعر بسوء. كما لو كان يجب أن يكونوا قادرين على الخروج منه ، وعندما لا يستطيعون ، يشعرون كما لو أنهم فشلوا.

عملية الاستسلام البطيئة المؤلمة

ومع ذلك ، لسوء الحظ ، فقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً جدًا للتخلي عن عادة التفكير بهذه الطريقة في صحتي العقلية. في كثير من الأحيان أشعر بالضعف. أشعر كأنني عبء على الأشخاص الذين أحبهم لأنني أعرف أنني في بعض الأحيان أحتاج إلى دعم ورعاية إضافيين في لحظاتي المظلمة ، اللحظات التي لا يمكنني حتى شرحها حقًا لأنني ما زلت لا أفهم تمامًا من أين يأتي قلقي وما الذي يدور حوله. أشعر كما لو أنني يجب أن أكون قادرًا على التحكم فيه ، لأنه مرض غير مرئي يحدث داخل عقلي ، وإذا كنت لا أستطيع التحكم في أفكاري ، ألا يجعلني ذلك ضعيفًا وعجزًا؟ الجواب، بالطبع، هو لا. لكن عقلي في كثير من الأحيان لا يمكن إقناعه.

العلاج يساعد. الطب والتأمل (أعني الأوقات النادرة التي أتمكن فيها من التأمل بنجاح ، أعني) أيضًا. ومع ذلك ، حتى مع كل هذه الأدوات ، من المحتمل أن أشعر بالقلق دائمًا. عادة ، نحن قادرون على التعايش السلمي الآن. يمكنني إلقاء نظرة على تلك الأكاذيب وأعلم أنني لست مضطرًا لمتابعتها في حفرة أرنب دوامة القلق. في بعض الأحيان ، رغم ذلك ، فإنه يتغلب علي. هناك أيام أشعر فيها أنني قد أنفجر من الخوف ، عندما يصبح عقلي سجنًا بلا مخرج ، عندما أؤمن حقًا بالأكاذيب التي يخبرني بها قلقي.

ما زلت أتعلم كيف أكون لطيفًا مع نفسي في هذه اللحظات. كيف أفصل نفسي عن قلقي وأعرف أنه جزء مني ، لكن لا يجب أن يحدد هويتي. ما زلت أتعلم كيفية قبول ذلك ، حتى عندما لا يظهر منذ فترة ، فإنه سيعود دائمًا وهذاسأخرج دائمًا منه على الجانب الآخر عندما يحدث ذلك. لكن الأهم من ذلك ، أنني ما زلت أتعلم أن كفاحي اليومي مع عقلي لا يجعلني ضعيفًا أو ضعيفًا أو غير محبوب. في الواقع ، هذا نوع من يجعلني بدس.

بدس قلق ، مفرط التفكير ، محبوب ، مرن ، جدير.

وهذه هي الحقيقة اللعينة.

آخر تحديث: ٢٤ فبراير ٢٠٢٠

ربما يعجبك أيضا:

6 نصائح للتغلب على القلق والرهاب

6 نصائح للتغلب على القلق والرهاب

يتسبب جائحة كوفيد -19 في زيادة أحلام القلق

يتسبب جائحة كوفيد -19 في زيادة أحلام القلق

اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي (DMDD)

اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي (DMDD)

جابابنتين للقلق Mayo Clinic (مايو كلينك)
قلق الكلية: كيفية مساعدة الطالب القلق على الانتقال بنجاح

قلق الكلية: كيفية مساعدة الطالب القلق على الانتقال بنجاح

قد يكون Orthosomnia في الواقع يدمر نومنا

قد يكون Orthosomnia في الواقع يدمر نومنا

العلاج بالفن والصدمات

العلاج بالفن والصدمات