دفاعا عن الاجهاد

خطط العشاء القادمة ، ورحلة نصف مخبوزة إلى الشاطئ ، والانتظار في المكتبة كلها عوامل ضغوط صغيرة أحتفظ بها في مؤخرة ذهني وتساهم في قلقي. مخططي مليء بالخربشات للخطط القادمة والتذكيرات لتحديد المواعيد المستقبلية. أنا مشغول بالطفح الجلدي الخفيف وأضواء المحرك والأصوات المفاجئة. في أسبوع عادي ، يخبرني كل فرد من أفراد عائلتي المباشرين وعدد قليل من الأصدقاء المقربين 'الاسترخاء' أو 'الاسترخاء'.

مستوى الإجهاد الأساسي الخاص بي أعلى من المتوسط. إن التذكير 'بعدم التشديد عليه' ، مهما كان ، يكون مفيدًا في بعض الأحيان. في كثير من الأحيان ، يكون تعليقًا مزعجًا ، وهو توجيه يزيد قلقي بالفعل. ومع ذلك ، فهو تعليق ألقاه الكثير منا لأصدقائنا وأفراد عائلتنا المتوترين دون تفكير. في الواقع ، فإن الضغط من أجل 'البرودة' هو بشكل متزايد عامل ضغط آخر يتعامل معه القلقون. في هذه المرحلة ، تزيد إعلانات العافية واليقظة والاسترخاء من ضغط الدم.

كيف تعرف أنك مكتئب

من حين لآخر ، فإن الاستسلام للضغط الاجتماعي للبقاء بالخارج أو قضاء أمسية هو أفضل طريقة لقضاء وقتك. يمكن أن يكون التوقف بمثابة مصدر للتحفيز أو مكافأة لتحقيق هدف أو إكمال مهمة مرهقة. بالطبع من المهم الاسترخاء والبرد.

من الناحية النظرية ، قد تبدو الحياة الخالية من التوتر طوباوية ، ولكن الإجهاد هو الذي يمنعك من مشاهدة الشراهة بلا نهاية عندما يلوح موعد نهائي. كمية صحية من التوتر تحافظ على التسويف بعيدًا. تدفع مستويات الإجهاد الصحية دورة العمل التي تعزز إكمال المهام وتحفزك على توقع المشاريع المستقبلية. توجد الدورة لمساعدتنا على تحقيق الأهداف قصيرة المدى التي تجعل الأهداف طويلة المدى قابلة للتحقيق.

لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الضغط المفرط إلى الشعور بالوهن التام. قد يكون من الصعب الهروب من هذه الحالة المشؤومة إذا كان الموعد النهائي بعيدًا عنك بساعات أو إذا تفاقم التوتر مع ظروف مثل الحزن. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى الشلل ويجعل من المستحيل القيام بأي شيء.

حل مفيد لموازنة التوتر

في كثير من الأحيان ، يمكنك التغلب على الإجهاد المنهك من خلال تقييم المصادر والسؤال عما إذا كان شيئًا SMART (اختصار يستخدم غالبًا في إدارة المشروع بمعنى: محدد ، قابل للقياس ، قابل للتحقيق ، واقعي ، محدد زمنيًا]) للتأكيد عليه؟

التوتر بسبب السياسة أو المراجعة الذهنية للتبادل الاجتماعي غير المريح يمكن أن يبقيني مشغولاً لساعات غالبًا ما لن أتوقف عن الضغط حتى أقنع نفسي أن العالم مكان فظيع أو أنني لست شخصًا يستحق المعرفة. على الرغم من أن هذا النوع من الإجهاد يمكن أن يكون عادة يصعب التخلي عنها ، يمكن استبداله بأهداف SMART.

على سبيل المثال ، اتخاذ إجراء من خلال استدعاء ممثل منتخب أو الانخراط في حملة سياسية مستقبلية هو طريقة محددة للسيطرة على ضغوط مجردة. بدلًا من التركيز على التفاعلات السابقة التي لا يمكنك تغييرها ، خطط للقاء صديق وذكره أنك تقدره. غالبًا ما يُظهر لنا الأصدقاء التعاطف الذي قد يكون من الصعب إظهار أنفسنا فيه. يعد تحديد الأهداف ووضع الخطط أسبابًا جديرة بالاهتمام للتوتر ويجب عليك تسخير قوة التوتر لتعيش أفضل حياة ممكنة.

من الصعب تحقيق التوازن ، لكنه أساسي في الحفاظ على مستويات التوتر الصحية. اكتشف الاستراتيجيات التي تجعل أهدافك تبدو أكثر قابلية للإدارة. قد يكون الأمر بسيطًا مثل إكمال جميع المهام الصغيرة التي تستغرق أقل من خمس دقائق قبل بدء مشروع تعلم أنه سيستغرق عدة أيام. إذا كان المشروع لا يزال شاقًا ، فحدد هدفًا قصير المدى يمكنك تحقيقه في النصف الأول من اليوم.

عندما تقسم الضغوطات إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، فإنك تسمح لنفسك بالشعور بالإنجاز في وقت أقرب. يتيح لك ذلك قضاء بعض الوقت للتخلص من الشعور بالذنب. على الرغم من أننا جميعًا نكره أن يُطلب منا 'الاسترخاء' ، فقد تكون هذه الإستراتيجية وسيلة لتهدئة أعصابك.

تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة