هل هو الحرمان من النوم أم الاكتئاب؟

اقفز إلى: أعراض الحرمان من النوم العلاجات أعراض الاكتئاب
اضطراب النوم ، الذي يوصف بالأرق أو فرط النوم ، هو أحد الأعراض الأساسية لاضطراب الاكتئاب الشديد.¹من المرجح أن يواجه الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب صعوبة في النوم أو البقاء نائمين. الشيء الصعب هو أن الحرمان من النوم (قلة النوم) يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مزاج مكتئب وتقلب المزاج وسرعة الانفعال. قد يكون من الصعب فك ما جاء أولاً ، الاكتئاب أو اضطراب النوم.

أعراض الحرمان من النوم

يتمثل العرض الرئيسي للحرمان المستمر من النوم في النعاس أثناء النهار ، ولكن يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

التثاؤب المفرط
تعب
التهيج
تغيرات في المزاج
مكتئب المزاج
النسيان
الخراقة
صعوبة تعلم أشياء جديدة
الشعور بالغموض
عدم وجود الحافز
انخفاض الدافع الجنسي
زيادة الشهية.

يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف قدرة (استدلال) قشرة الفص الجبهي على التحكم في اللوزة (العواطف) ، مما يجعل من الصعب التعامل مع العواطف والتعامل معها. عندما يحرم الدماغ من النوم الكافي ، فإنه يكافح أيضًا من أجل التركيز وتنظيم النمو والشهية.

يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير عميق على الأداء العاطفي والمعرفي للدماغ. ينتج عن هذا الحالة المزاجية السيئة والتفكير السلبي وقلة التعاطف وضعف التحكم في الانفعالات.

والخبر السار هو أنه يمكن علاج الحرمان من النوم ، كما أن اتباع دورة نوم منتظمة يمكن أن يخفف من الأعراض المذكورة أعلاه.

تُعرف الاضطرابات التي تتميز باضطرابات في العاطفة بـ

علاج الحرمان من النوم

النظافة الجيدة للنوم هي ترياق للحرمان من النوم. يتراكم على الناس ديون النوم عندما يفقدون قدرًا محددًا من النوم كل ليلة ، والطريقة الوحيدة لسداد هذا الدين هي الحصول على مزيد من النوم.

جرب هذه الإستراتيجيات لتحسين نظافة نومك:

ضع جدولًا زمنيًا محددًا لأوقات النوم والاستيقاظ ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات
اذهب إلى الفراش عندما تكون متعبًا
تجنب الأكل قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات
مارس التمارين الرياضية اليومية
إذا لم تستطع النوم بعد عشرين دقيقة ، اذهب إلى غرفة أخرى للقراءة حتى تشعر بالنعاس
تجنب استخدام أي أجهزة إلكترونية في غرفة النوم
أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة
حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة

أعراض الاكتئاب

نظرًا لأن الاكتئاب غالبًا ما يتضمن الأرق ، وأن الحرمان من النوم يؤدي إلى مزاج مكتئب ، يمكنك معرفة سبب صعوبة التفريق بين الاثنين. ومع ذلك ، فإن السمة الأساسية للاكتئاب تشمل فترة زمنية يكون فيها على الأقل أسبوعين من المزاج المكتئب أو فقدان الاهتمام أو المتعة في جميع الأنشطة تقريبًا.²

تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يلي:

فقدان الوزن بشكل ملحوظ عند عدم اتباع نظام غذائي أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ
الأرق أو فرط النوم كل يوم تقريبًا
التغيرات النفسية الحركية (الإثارة أو التخلف)
التعب أو فقدان الطاقة
الشعور بانعدام القيمة أو الذنب المفرط
مشاعر اليأس أو العجز
ضعف القدرة على التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرار كل يوم تقريبًا
الأفكار المتكررة عن الموت أو التفكير الانتحاري المتكرر (مع أو بدون خطة)
تسبب الأعراض ضائقة كبيرة في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات الأداء

الأعراض العاطفية المصاحبة للاكتئاب أكثر أهمية بكثير من التقلبات المزاجية أو المزاج المكتئب. أفكار الانتحار ، والشعور بالعجز أو انعدام القيمة ، والشعور المفرط بالذنب يمكن أن تجعل من الصعب النهوض من الفراش ، والذهاب إلى العمل أو المدرسة ، والتواصل الاجتماعي مع الآخرين.

أي واحد هو؟

من المحتمل أن تُعزى الأعراض العاطفية الخفيفة وصعوبة التركيز عندما تعلم أنك تتعامل مع ديون النوم إلى الحرمان من النوم. في حين أن ديون النوم يمكن أن تكون خطيرة (مثل قيادة السيارة في حالة الحرمان من النوم ، على سبيل المثال) ، إلا أنه يمكن معالجتها من خلال تقنيات النوم السليمة وتقنيات الحد من التوتر.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الاضطراب الاكتئابي الكبير إلى إعاقة الأداء الوظيفي بشكل كبير ويتطلب علاجًا إضافيًا بخلاف النوم السليم وتقليل التوتر. المزاج المكتئب الذي يستمر أسبوعين أو أكثر هو علامة حمراء لطلب المساعدة من ممارس صحة عقلية مرخص. إذا واجهت أنت أو أحد أفراد أسرتك أفكارًا انتحارية ، فاتصل برقم 911 أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ لإجراء تقييم.

مصادر المادة

الرابطة الأمريكية للطب النفسي،الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الطبعة الخامسة، American Psychiatric Publishing ، واشنطن العاصمة ، 2013: الصفحات 160-168.
المرجع نفسه.

آخر تحديث: 21 يوليو 2020