ما هي أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعًا؟

من الشائع أن تشعر بالحزن أو الكآبة من وقت لآخر. هذا رد فعل طبيعي على تقلبات الحياة. ولكن عندما تعاني من شعور غامر باليأس واليأس الذي لا يبدو أنه يزول ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.

الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام . الاكتئاب ليس علامة على الضعف ولا يمكنك 'الخروج منه'. كما دليل مساعدة غير ربحي الملاحظات ، والاكتئاب يغير طريقة تفكيرك وشعورك وعملك بشكل يومي. إنه يؤثر سلبًا على قدرتك على العمل والنوم والاستمتاع بالحياة.

ولكن ما هي بالضبط أعراض الاكتئاب؟ ما هي العلامات التي يجب أن تنتبه لها؟ في هذا الدليل ، نتعرف على أعراض الاكتئاب للتحقق منها.

أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعاً

ربما لاحظت بعض التحولات في مزاجك وسلوكياتك ، وتتساءل: هل أعاني من الاكتئاب؟

'تشمل التعبيرات الشائعة للاكتئاب: فقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها ، والتهيج ، وانخفاض الشهية أو زيادتها ، والإفراط في النوم أو صعوبة النوم على الإطلاق ، والتعب ، وصعوبة التركيز ، ومشاعر اليأس ، والشعور العام بالحزن في كثير من الأحيان ، 'يلخص معالج Talkspace Ashley Ertel ، LCSW BCD.

يمكن أن تساعد الأعشاب الضارة في القلق

وفقًا لـ HelpGuide و جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية تشمل أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعًا ما يلي:

1. الحزن المستمر أو المزاج الفارغ
2. الشعور بالعجز واليأس ؛ بمعنى أن الأمور لن تتحسن
3. فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة أو الهوايات التي تحبها عادةً
4. تغيرات في شهيتك ؛ أو فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير
5. تغيرات في أنماط نومك: إما كثرة النوم أو الأرق
6. نقص الطاقة الشعور بالبطء والركود (حتى المهام البسيطة قد تبدو مرهقة)
7. الشعور بالغضب أو القلق أو الإحباط أو التهيج
8. كراهية الذات ومشاعر انعدام القيمة أو الذنب.
9. صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
10. الأوجاع والآلام غير المبررة ، بما في ذلك الصداع أو اضطرابات الجهاز الهضمي
11. خواطر الموت أو الانتحار

يمكن أن يؤثر علينا الاكتئاب بشكل مختلف حسب العمر والجنس

وفقا ل تقرير مبادرة BCBS Health of America نُشر في عام 2018 ، يؤثر الاكتئاب الشديد على أكثر من تسعة ملايين شخص في الولايات المتحدة. يذكر التقرير أن النساء أكثر عرضة للإصابة من الرجال مرتين.

يعتقد Ertel أن هذا قد يكون لأن 'النساء أكثر استعدادًا لمناقشة مزاجهن مع أخصائي صحي أكثر من الرجال بسبب الأعراف الاجتماعية حول الذكورة.' وتضيف أيضًا أن 'بعض النساء والأشخاص المتحولين قد يعانون أيضًا من اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) واكتئاب ما بعد الولادة (PPD) المرتبط بالاختلالات الهرمونية التي لن يعانيها نظرائهم من الذكور.'

وماذا عن العمر؟ هل تختلف أعراض الاكتئاب لدى الأطفال أو المراهقين؟ يقول إرتيل: 'عند الأطفال والمراهقين ، غالبًا ما يتم التعبير عن الاكتئاب على أنه نوبات غضب وغضب'. 'خاصة بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا أو الذين يعانون من تأخر في النمو ، يمكن أن يكون الاكتئاب محيرًا للغاية. يمكن أن يكون الغضب عاطفة أسهل للوصول إليها من الحزن الذي لا تفهمه تمامًا '. من المهم أن تكون على دراية بالطرق المختلفة تمامًا التي يمكن أن تظهر بها أعراض الاكتئاب لدى الشباب وأن تطلب منهم المساعدة عندما تلاحظ هذه الأعراض.

'على غرار البالغين ، على الرغم من ذلك ، لا يزال بإمكان الأطفال والمراهقين المصابين بالاكتئاب الشعور بالحزن واليأس والانسحاب ويواجهون صعوبات في التركيز على المهام / الواجبات المدرسية ونوبات البكاء وما إلى ذلك' إذا لاحظت تغيرات في سلوك طفلك ، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية المرخص.

لا تخلط بين أعراض الاكتئاب وحالات أخرى

من الممكن أحيانًا الخلط بين الاكتئاب ومشاكل أخرى ، بغض النظر عن عمر الشخص. يحذر إرتيل من أن 'الاكتئاب يمكن أن يبدو غالبًا على أنه' كسل 'أو' مشاكل غضب 'للآخرين الذين لا يفهمون الاكتئاب السريري'. 'قد يحكم الناس بقسوة على شخص محبوب مصاب بالاكتئاب وتوقف عن الاهتمام باحتياجاته الأساسية (أي الاستحمام أو الأكل بانتظام) لأنهم غير مدركين لما يحدث داخل عقل أحبائهم.' من المهم أن تتعامل مع شخص عزيز تظهر عليه أعراض الاكتئاب بفهم ودون إصدار أحكام - والهدف هو مساعدتهم ، وليس 'إخراجهم منها'.

'هذا [الحكم] غالبًا ما يكون مؤلمًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، لأنه على الرغم من أنهم قد يكونون أكثر انسحابًا ، إلا أنهم غالبًا ما يزالون يرغبون في التواصل مع من يحبونهم (حتى لو كانوا لا يعرفون كيفية القيام بذلك). ' غالبًا ما تشعر بأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يدفعونك بعيدًا. تذكر أن هذا مجرد مظهر من مظاهر الحالة ، وليس رغبتهم في المسافة.

تداخل أعراض الاكتئاب والقلق

يُعتقد أن الاكتئاب والقلق ينبعان من نفس الضعف البيولوجي ، مما قد يفسر سبب تلازمهما في كثير من الأحيان ، وفقًا لـ دليل المساعدة .

يمكن أن تتداخل أعراض الاكتئاب مع أعراض القلق. يوضح إرتيل أن 'بعض المعايير الشائعة في كل من الاكتئاب والقلق تشمل الأرق وسرعة الانفعال والتعب واضطرابات النوم'.

'ومع ذلك ، فإن إحدى العلامات المميزة للقلق هي القلق والشعور العام بالرهبة من أن شيئًا سيئًا سيحدث. من الممكن تمامًا أن يعاني الشخص من القلق والاكتئاب. الجانب المشرق هو أن العديد من العلاجات (العلاج التقليدي والعلاج الدوائي) متشابهة جدًا لكل من الاكتئابوالقلق.' من المهم أيضًا أن تتذكر أن إحدى الحالات يمكن أن تؤدي إلى الأخرى. يمكن أن يؤدي التعامل مع القلق الشديد إلى إصابة الشخص بالاكتئاب ، في حين أن الاكتئاب - والصعوبات اللاحقة في العمل أو في العلاقات - يمكن أن تجعل الشخص قلقًا.

كيف تطلب المساعدة للاكتئاب

كما يلاحظ HelpGuide ، هناك إجراءات صغيرة يمكنك اتخاذها لبدء تحسين مزاجك. وتشمل هذه التمارين الخفيفة. الامتناع عن الكافيين والكحول. قضاء الوقت في التطوع أو الانخراط في هواية ؛ والوصول إلى أحبائهم. 'إن مجرد التحدث إلى شخص ما وجهًا لوجه حول ما تشعر به يمكن أن يكون عونًا كبيرًا'.

هناك أيضًا العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الدورات الرئيسية للعلاج هي العلاج والأدوية.

تنصح إرتيل 'لا يوجد وقت غير مناسب على الإطلاق لرؤية المعالج'. 'بصراحة ، من الأفضل دائمًا الذهاب عاجلاً وليس آجلاً! مثلما يفضل طبيب الأسنان أن يقوم مرضاهم بتنظيف أسنانهم بانتظام أو زيارات صحية لمنع تسوس الأسنان ، كذلك يفضل المعالج أيضًا أن يشارك عملاؤهم في سلوكيات طلب المساعدة المبكرة لمنع حدوث أزمة. إذا تقدم الاكتئاب ، فمن الضروري للغاية طلب المساعدة إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار أو لديك أفكار عن سلوكيات إيذاء النفس '. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في أزمة أو ربما يكون في خطر ، فيرجى استخدام هذه الموارد للحصول على مساعدة فورية.

كيفية مساعدة الطفل مع الخرس الانتقائي

التعرف على أعراض الاكتئاب هو الخطوة الأولى للتعافي

لقد رأينا أن للاكتئاب العديد من الأعراض الشائعة التي يجب الانتباه إليها ، سواء في نفسك أو في أحد أفراد أسرتك. تؤثر الحالة على الأشخاص بشكل مختلف اعتمادًا على العمر والجنس - وغالبًا ما يكون هناك تداخل مع أعراض القلق. نظرًا لطبيعة أعراض الاكتئاب ، يمكن أن تشعر أنه لا يوجد مخرج. لكن من المهم أن تتذكر أن الشعور باليأس هو بالضبط هذا - أحد الأعراض ، وليس حقيقة موقفك. التعرف على أعراض الاكتئاب هو الخطوة الأولى للتحسن - وتذكر أن هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الفعالة لدعمك. إذا كنت تبحث عن مساعدة بشأن أعراض الاكتئاب ، التواصل مع معالج مرخص عبر الإنترنت مكان رائع للبدء.