موارد للتغلب على قلق فيروس كورونا

نصائح لقلقك أثناء فيروس كورونا

منذ مقالنا الأخير عن تفشي فيروس كورونا ، شهد العالم المزيد من انتقال العدوى عبر القارات ؛ تأثر المزيد من الأعمال ؛ المزيد من الحجر الصحي في المدارس ، وإلغاء الأحداث العامة ، وبقاء العمال في المنزل ؛ المزيد من الخوف ونعم ، المزيد من الإصابات. هناك حظر سفر جديد ، وارتفاع في استخدام الإمدادات الصحية الأساسية وتخزين البضائع الجافة ، وزيادة في التلاعب في الأسعار.

على الرغم من أن الفيروس يشبه في نواح كثيرة تفشي الإنفلونزا المعتاد ، فإننا نتعامل مع كل موسم ، لأن COVID-19 جديد - ولقاح غير متوفر بسهولة - القلق بسبب الطبيعة غير المعروفة للفيروس ، وما يخبئه المستقبل ، هو في كل الأوقات ، يقود أفعالنا وردود أفعالنا. بالطبع ، ليست كل هذه الردود منطقية.



5 نصائح للتعامل مع القلق من فيروس كورونا

إن تعلم إدارة قلقك أمر حيوي خلال هذا الوقت من عدم اليقين لن يساعدك فقط على اتخاذ قرارات أفضل وأكثر صحة ، بل سيحسن أيضًا رد فعلك على الأزمة. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى خفض استجابتك المناعية وزيادة تعرضك للعدوى.



إذا كنت قادرًا على الحفاظ على هدوئك ، واتخاذ أفضل القرارات الممكنة لك ولصحة مجتمعك ، فستكون لديك احتمالية أكبر للتغلب على هذا التفشي الجديد لفيروس كورونا.

هنا بعض النصائح.



ماذا يعني عقدة النقص

1. قم بتقييم مستوى المخاطر لديك وتصرف وفقًا لذلك

وفقا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، هناك أربعة مستويات للمخاطر يجب وضعها في الاعتبار. إن التصرف وفقًا لمستوى المخاطر لديك سيساعدك على الاستعداد والبقاء واقعياً. مرة أخرى ، إذا لم تكن عرضة لخطر العدوى ، فلا داعي للقلق كما لو كنت كذلك.

  • مخاطرة عالية: يُعتبر الشخص عالي الخطورة عندما يعيش في نفس المنزل ، أو يكون شريكًا حميمًا ، أو يقدم الرعاية في بيئة غير صحية مع شخص تظهر عليه الأعراض ولديه عدوى فيروس كورونا مؤكدة معمليًا. يتعرض الأشخاص أيضًا لمخاطر عالية عند عدم اتباع الاحتياطات المناسبة الموصى بها للرعاية المنزلية والعزل المنزلي. حاليًا ، ينطبق التصنيف عالي الخطورة أيضًا على أي شخص يسافر من مقاطعة هوبي ، الصين ، أو أي شخص تم تشخيص إصابته بـ COVID-19 بناءً على عرض الأعراض فقط بدلاً من الاختبارات المعملية.
  • خطر متوسط: يعتبر الشخص متوسط ​​الخطورة عندما يتفاعل عن كثب مع شخص تظهر عليه الأعراض ولديه عدوى فيروس كورونا مؤكدة مختبريًا ،بدونالتعرض لملامسة وثيقة شديدة الخطورة محددة أعلاه (6 أقدام). على متن طائرة ، تكون المخاطر المتوسطة في حدود مقعدين في كل اتجاه لمسافر مصاب بأعراض ، وأكد المختبر. وبالمثل ، يُعطى نفس مستوى الخطر لأي شخص يعيش في نفس المنزل الذي يعيش فيه ، أو يكون شريكًا حميمًا ، أو يقدم الرعاية لشخص في بيئة غير صحية لشخص مصاب بعدوى مؤكدة بأعراض أثناء استخدام الاحتياطات الموصى بها للرعاية المنزلية والعزل المنزلي. أخيرًا ، الشخص الذي يسافر من الصين ولكن خارج مقاطعة هوبي دون أي تعرض لمخاطر عالية يعتبر مخاطرة متوسطة.
  • خطر قليل: شخص موجود في نفس البيئة الداخلية مع شخص مصاب بأعراض ، أكد المختبر فيروسات التاجية لفترة طويلة من الزمن ولكن على مقربة لا تعتبر اتصالًا وثيقًا (ستة أقدام). على متن الطائرة ، يوجد خطر منخفض على صفين من شخص تظهر عليه الأعراض وتم تأكيده في المختبر ، ولكن ليس على بعد مقعدين في كل اتجاه وليس لديه أي مخاطر عالية أو مخاطر متوسطة.
  • لا توجد مخاطر يمكن تحديدها: شخص يتفاعل مع عدوى COVID-19 المؤكدة مختبريًا والتي لا تفي بشروط عالية الخطورة أو متوسطة الخطورة أو منخفضة المخاطر. يتضمن ذلك المشي بجانب الشخص أو التواجد في نفس الغرفة لفترة قصيرة من الوقت.

هذا الرسم بمثابة صورة بصرية رائعة يوضح مستوى الخطر في مكان مغلق مثل الطائرة.

2. ممارسة النظافة الجيدة والرعاية الذاتية

تعتبر ممارسة النظافة الجيدة واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع نفسك من التعرض للفيروس أو الإصابة به. النظافة الجيدة هي أيضًا العنصر الأكثر تحكمًا فيه. أنت مسؤول عن ممارساتك الصحية ويمكن أن تحدث فرقًا هائلاً ، بالنسبة لك أو لشخص قد يكون معرضًا لخطر الإصابة بالعواقب الوخيمة.



تتضمن نصائح النظافة الأساسية ما يلي:

  • اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل بالماء والصابون
  • تجنب لمس وجهك وأنفك وفمك وعينيك
  • تعقيم الأسطح شائعة الاستخدام
  • تجنب الاتصال الوثيق مع المرضى
  • البقاء في المنزل عند المرض
  • قم بتغطية السعال أو العطس بمنديل ورقي (وإلقائه في سلة المهملات!)

تأكد من أنك تعتني بنفسك من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة وممارسة عادات نوم جيدة. لا تنس هذه الأساسيات! مثل عادات النظافة ، فأنت تتحكم في هذه العادات ، والتي يمكن أن تكون ضرورية في الأوقات التي تشعر فيها بالعجز.

3. الحد من وسائل الإعلام الاجتماعية والأخبار

كم مرة تقرأ عن فيروس كورونا؟ من المهم الحد من استخدامك للوسائط خلال هذا الوقت. الاعتماد على المواقع الرسمية للحصول على معلومات واقعية. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بحذر. إذا كنت تتطلع إلى فهم أفضل للفيروس وكيفية انتقاله وطرق اكتشافه والوقاية منه ، فتحقق من ذلك دورة مجانية عبر الإنترنت من منظمة الصحة العالمية . على الرغم من أنها مخصصة لمتخصصي الرعاية الصحية ، إلا أنها قد تكون مفيدة لعامة الناس.

4. ذكّر نفسك أن القلق والشعور بالعجز أمر طبيعي

لا بأس في أن تشعر بالقلق والقلق والارتباك مما يحدث. إنها استجابة طبيعية تمامًا ، لكن لديك بعض السيطرة عليها. لتجنب الأفكار الهوسية بشأن الفيروس ، ركز على ما هو تحت سيطرتك ، ومارس النظافة الجيدة والرعاية الذاتية الجسدية والعاطفية الجيدة. إذا كنت أحد الوالدين ، استخدم هذه النصائح للتحدث مع أطفالك حول فيروس كورونا والحد من التوتر والقلق.

5. تحدث إلى معالجك عبر الإنترنت حول هذا الموضوع

إذا كنت تحاول الحد من التعرض وتجنب الاتصال بالمصابين المحتمل إصابتهم بـ COVID-19 ، فتحدث إلى أحد معالج عبر الإنترنت هي طريقة آمنة للتعامل مع القلق الذي لا يمثل أي خطر من الإصابة بالعدوى.

في حين أن الضجيج والهستيريا قد يقودان التغطية الصحفية ، تذكر أن القلق أو الذعر الأسوأ لن يحافظ على سلامتك - في الواقع ، يمكن أن يضر بصحتك. سواء كان ذلك التأمل أو الرعاية الذاتية أو اليقظة أو الاعتناء بنفسك وأحبائك. لا بأس ومن الطبيعي أن تقلق ، ولكن حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.

هل الجنس يساعد في القلق