كيفية اكتشاف - والشفاء من - الإرهاق السياسي
التوضيح بواسطة دانيال زندر
هناك سبب يسمونه 'الاصطدام بالحائط'. الإرهاق حقاهلتشعر وكأنها تجربة لكامل الجسم ، مثل الوقوع جسديًا في حاجز غير سالك. قد تكون تتأرجح ، وتقول لنفسك أنه يمكنك المضي قدمًا في كل ما يزعجك: عزل الحجر الصحي ، واستنفاد تنظيم العدالة العرقية ، وصعوبة التركيز على العمل من المنزل أثناء تعليم الطفل ، والليالي المتأخرة في غرفة الطوارئ مع مرضى فيروس كورونا.
ولكن كما طبيب نفسي وكتب الباحث في اضطراب ما بعد الصدمة Bessel van der Kolk ، يحافظ الجسم على النتيجة حقًا : عندما يصل جسمك إلى الحد الأقصى ، تصطدم بالجدار
مع استمرار تسخين موسم الانتخابات ، و شكوك حول الانتقال السلمي للسلطة إضافة إلى مخاوفنا ، يقترب الكثير منا من الإرهاق. هذا ليس مفاجئًا ، بالنظر إلى كل ما نواجهه - جائحة عالمي أثر بشكل غير متناسب على الأشخاص المهمشين ، وشهور من الركود الاقتصادي ، واحتجاج العدالة العرقية ، ووحشية الشرطة المتزايدة - سيكون كافياً لدفع أي شخص إلى حافة الهاوية.
التوتر الانتخابي يزيد الضغط
كاميشا إل جونز ، LCSW ، مؤسس سيستا عافية للصحة النفسية للمجتمع ، وهي مجموعة للصحة العقلية تتمحور حول المرأة السوداء ، وقد شهدت مخاوف بشأن الانتخابات تؤثر بشكل متزايد على رفاهية عملائها. في حين أن الانتخابات دائمًا ما تكون مرهقة ، إلا أنها صعبة بشكل خاص. قال جونز: 'الناس قلقون بشأن مستقبل البلاد'. 'لقد رأينا ما حدث في السنوات الأربع الماضية ، والناس مهتمون جدًا بالأجيال القادمة'.
كان جائحة COVID-19 أيضًا تذكيرًا صارخًا النتائج المأساوية للقرارات السياسية التي تهمل الملونين ، ولا سيما السود والأشخاص البارزون ؛ الناس الذين يعيشون في فقر ؛ والنساء وأفراد مجتمع الميم. قال جونز: 'القرارات السياسية تهز أيضًا حياة الناس بطريقة لم يكن الناس يهتمون بها قبل COVID-19'.
لمعالجة ضغوط الانتخابات ، وللتخطيط لرفاهيتنا ، تسأل جونز وعملائها أنفسهم: 'ما الذي أحتاجه فيما يتعلق بالنتيجة؟' 'كيف يمكنني الاعتناء بصحتي العقلية؟'
يمكننا المساعدة في حماية صحتنا العقلية ، مهما كانت نتائج الانتخابات القادمة ، من خلال تقييم ما نفعله الآن ، ومراقبة علامات احترق ، والالتزام بروتين الرعاية الذاتية الذي يمنحنا حقًا المساحة والموارد التي نحتاجها للشفاء.
كيفية اكتشاف علامات الإرهاق
يمكن أن تشعر بالإرهاق كأنك متعب ، لكنه يذهب أعمق من ذلك. تمت صياغة هذا المصطلح لأول مرة في السبعينيات من القرن الماضي لوصف مزيج الإرهاق والاغتراب وانخفاض أداء العمل الذي يصيب الأشخاص في المواقف عالية الضغط والموجهة نحو الرعاية ، مثل الأطباء والممرضات . التعريف يترجم مباشرة إلى العمل الشاق الذي يقوم به العديد من المنظمين والناشطين السياسيين. تجربة مماثلة للإرهاق ، والتي ابتليت بها أيضًا العديد من العمال والنشطاء الأساسيين يسمى 'الضرر المعنوي . ' هذا هو الإرهاق والإحباط الذي نشعر به عندما لا تسمح لنا الظروف في حياتنا أو مهنتنا بالارتقاء إلى مستوى قيمنا.
قال جونز إن العلامات التي تشير إلى أنك قد تكون معرضًا لخطر الإرهاق تشمل الشعور وكأنك تحمل عبئًا ثقيلًا من القلق من عملك السياسي أو حياتك بشكل عام. يمكن أن تشعر بالإرهاق كإرهاق شديد أو نقص في الرغبة أو القدرة على التواصل مع الأشياء أو الأشخاص الذين كانوا يمنحونك المتعة في السابق. يمكن أن تشعر وكأنها فقاعة تمنعك من الاتصال بالآخرين. قال جونز: 'يمكنك أن تصبح أكثر حساسية لآراء الآخرين بشأن القضايا'.
يمكن أن يأخذ الإرهاق أيضًا شكل الحزن. قال جونز: 'العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والتوتر يعانون أيضًا من الاكتئاب'. تسرد اليأس بشأن المستقبل والحزن والتهيج كعلامات يجب الانتباه إليها. قال جونز يمكن أن يأخذ الإرهاق أيضًا شكل 'أن تكون سريعًا قليلاً ، وأكثر قليلاً على الحافة'.
حدد ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه
إذا استثمرنا في التغيير الاجتماعي ، فإن أخطاء العالم يمكن أن تثقل كاهلنا. هذه هدية ، لأنها تعني أننا نشارك بنشاط في تغيير الأشياء التي لا يمكننا تحملها. لكن هذه العقلية يمكن أيضًا أن تجعل من الصعب ، في الكلمات الكلاسيكية لصلاة الصفاء ، تحمل الأشياء التي لا يمكننا تغييرها على الفور.
قال جونز: 'لا يمكننا إخماد كل الحرائق دفعة واحدة'. 'إذا لم نقبل أن هذا هو ما هو عليه ، إلى حد ما يمكن أن يخلق المزيد من الضائقة العقلية.' هذا لا يعني أننا نقبل الظلم على أنه أمر طبيعي أو لا مفر منه. قال جونز: 'أنا لا أقصد القبول بقدر عدم القيام بأي شيء حيال ذلك'. لكن هذا يعني قبول عدم قدرتنا على إصلاح كل شيء على الفور.
من خلال تحديد ما لا يمكننا السيطرة عليه حاليًا والتصالح معه ، يمكننا تخفيف بعض الضغط عن أنفسنا لنكون مثاليين أو لنرقى إلى مستوى المثل العليا المستحيلة - وهو اتجاه يمكن أن يسبب لنا المزيد من الإرهاق. قال جونز: 'يشعر الأشخاص الموجودون في مساحات العدالة الاجتماعية دائمًا أنهم لا يفعلون ما يكفي'. لكننا نحتاج للاحتفال بكل شيء نحنهيتفعل ، بدلاً من الخوض في المكان الذي نشعر فيه أننا قصّرنا.
قال جونز: 'يمكننا وضع استراتيجية حول ما يجب القيام به للمضي قدمًا'. ولكن في الوقت الحالي ، تقترح المصادقة والتأكيد على كل ما تفعله بالفعل. 'أنا جزء من التغيير' ، تقترح تذكير نفسك. 'أنا أنشط على الصعيد المدني في مجتمعي.'
تناغم مع جسمك
الإرهاق هو علامة على أننا لم نعتني بأنفسنا بالطريقة التي نستحقها. إذا وصلنا إلى حالة الإرهاق ، فهناك مشكلة أساسية أعمق تتجاوز الوضع المباشر: نحن خارج تناغمنا مع أجسادنا وحدودنا.
مع مثل هذه الأحداث الشديدة التي تتكشف من حولنا ، وتعطل روتيننا بالفعل بسبب الوباء ، من السهل أن نفصل عن احتياجاتنا الأساسية لكن البقاء على دراية بأجسادنا هو جزء أساسي من الرعاية الذاتية. تدرب على التحقق من نفسك ، حتى تتمكن من الاستمرار في ضبط احتياجاتك عندما تكون في مواقف شديدة التوتر: هل أنا جائع؟ هل انا متعب؟ هل تغذيني الروابط المجتمعية والاجتماعية؟
قال جونز: 'من المهم أن تعرف ما الذي يثيرك حقًا'. 'إذا كنت تعرف ما الذي يحفزك حقًا ، فقد يكون من الأسهل تحديد الحدود التي تحتاج إلى تعيينها.' تعطي جونز عدم توجيه الاتهام لقتلة بريونا تايلور كمثال محبط ، لا سيما في ضوء تجربتها الخاصة وتجربة النساء السود اللواتي تعمل معهن. قال جونز إنه عندما يتم عرض مثل هذا الخبر الضخم ، 'سيكون هناك فيض من المشاعر ، سيكون هناك طوفان من الناس يتحدثون عنه وسائل التواصل الاجتماعي قال جونز. إذا شعرت بالإرهاق ، فلا بأس في تسجيل الخروج والتركيز على نفسك. وقالت: 'قد يكون من الجيد الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع أو بضعة أيام'.
ضع حدودًا صحية
بمجرد أن نلبي احتياجاتنا ومحفزاتنا ، يمكننا وضع حدود صحية. يجد الكثير منا ممن ينخرطون في النشاط صعوبة في قضاء الوقت والمساحة للحفاظ على أنفسنا. قال جونز: 'يستغرق الأمر الكثير من وقتك ، وعادةً ما يكون الوقت المتبقي غير كافٍ لتغذية وتجديد نفسك'.
يقترح جونز اتخاذ خطوات ملموسة لإنشاء جدول زمني أكثر توازناً ، مثل التراجع عن اجتماع أو حدث حملة لقضاء الوقت في ممارسة الرياضة أو التواصل مع العائلة والأصدقاء. كما تقترح أيضًا التركيز على أداء القليل من الالتزامات بشكل جيد ، بدلاً من تشتيت نفسك من خلال محاولة تحمل الكثير. قالت: 'هذا يعود إلى اختيار شيء واحد تريد حقًا تكريس نشاطك ووقتك له ، بدلاً من محاولة القيام بكل شيء'.
أخيرًا ، من المهم أن تطلب المساعدة ، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق أو اليأس. يمكنك قضاء بعض الوقت في إعداد قائمة بالعلاقات التي تغذيك وتدعمك. من هم الأشخاص الذين يمكنك التواصل معهم عندما تحتاج إلى كتف تتكئ عليه أو أذنًا مستمعة ومتعاطفة؟ من تثق به ليقدم لك النصائح الحكيمة ويلاحظ متى تحتاج إلى المساعدة؟ قال جونز: 'إذا شعرت أنك وصلت إلى نهاية حبلك ، فعليك حقًا طلب الدعم'.
خذ الرعاية الذاتية على محمل الجد
في حين أن العديد من العلامات التجارية اليوم قد خصصت 'الرعاية الذاتية' ككلمة طنانة ، دون الاعتراف بجذورها ، تكمن أصول العبارة في تنظيم ورعاية النساء السود . كما قالت المدافعة عن حقوق المرأة السوداء ، أودري لورد ، 'إن الاعتناء بنفسي ليس تساهلًا مع الذات ، إنه الحفاظ على الذات ، وهذا عمل من أعمال الحرب السياسية.'
على وجه الخصوص إذا كنت امرأة أو شخصًا من مجتمع الميم أو شخصًا ملونًا يهتم بالآخرين كعامل أساسي أو منظم مجتمع أو والد أو مجرد صديق مهتم ، فمن المغري إهمال رفاهيتك. لكن لا يمكننا القيادة بدون الغاز - لا يمكننا الاهتمام بالآخرين دون الاهتمام بأنفسنا أولاً. بصفتها معالجًا ، شعرت جونز شخصيًا بالتحدي لإعطاء الأولوية لرفاهها وكذلك رفاهية عملائها. 'أنا أساعد شخصًا آخر. ولكن من أين تأتي هذه المساعدة بالنسبة لي؟ ' قالت. 'قد يكون الأمر صعبًا حقًا ، وأحيانًا لا يدرك الناس حقًا الخسائر التي يمكن أن تلحق بنا'
إذا كنت تقوم بهذا النوع من العمل الشاق ، فمن المفيد أن تحدد الأسلوب للآخرين من خلال تقديم الرعاية بنفسك. جونز ، على سبيل المثال ، ترى معالجًا بنفسها. قالت: 'يمكنني خلع القبعة المساعدة ، ويمكنني أن أساعد بنفسي'.
تمسك بالأمل
وسط الاضطرابات والشكوك في هذه الأوقات ، يبقى التفاؤل ممارسة يومية. يجب أن نستمر في التأكيد لأنفسنا على أننا ، بشكل جماعي ، لدينا القوة والحكمة للبقاء والازدهار ، على الرغم من الظروف الصعبة وعدم اليقين المستمر. قال جونز: 'يمر الناس أحيانًا بالأشياء ويشعرون حقًا بالوحدة ، لكنني أعتقد أن هذا هو الوقت الذي نحتاج فيه حقًا إلى رعاية المجتمع'. 'نحن حقا بحاجة لبعضنا البعض.'
أي مما يلي هو عرض من أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد؟
على الرغم من الشكوك التي نواجهها جميعًا ، يمكننا التمسك ببريق أمل خيالي لمستقبلنا الجماعي.
في حين أن الأحلام التي نحملها لأنفسنا قد تبدو مختلفة عما كنا نظن أنها ستكون سابقة للوباء ، يمكننا تعديلها ، ليس لنكون أقل جمالًا أو طموحًا ، ولكن لنعكس ما اكتسبناه وخسرناه في الواقع الحالي. قال جونز: 'لا تفقد الرؤية التي لديك لحياتك بسبب هذا الموسم'.
