6 نصائح لتجنب تدمير علاقتك أثناء الحجر الصحي

نصيحة العلاقة للحجر الصحي

بالنسبة لبعض الأزواج ، فإن البقاء في الداخل معًا في فقاعتهم الصغيرة لبضعة أسابيع يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقة. لكن بالنسبة للأزواج الآخرين ، قد يكون هذا أسوأ كابوس لهم. مما سمعته ، فإن بعض الأزواج الذين تم عزلهم معًا يفقدون عقولهم بالفعل - ولديناطويلالطريق للذهاب ، الناس!

كيف لا تكون متشبثًا

نظرًا لأنه يُطلب منا جميعًا ممارسة التباعد الاجتماعي ، وحتى في بعض الحالات ، يُطلب منا عدم مغادرة المنزل على الإطلاق إلا للأغراض الأساسية ، يتم عزل الأزواج معًا لفترة غير محددة من الوقت. إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن تأثير فيروس كورونا على علاقتك ، فاعلم أنك لست وحدك ، وأن رد فعلك العصبي تجاه الحجر الصحي مع شريكك أمر طبيعي.



كيف تحافظ على علاقتك

'أي نوع من التغيير المفاجئ يتطلب الكثير للتكيف معه ، وعندما نتحرك جميعًا في شيء غير مسبوق مثل COVID-19 بالإضافة إلى العمل من المنزل ،ويقول مدرب العلاقات المعتمد: 'كونك حولك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فسيكون هناك الكثير من التغيير في وقت واحد' راشيل رايت LMFT . 'هناك أيضًا الكثير من عدم اليقين في الوقت الحالي ، ومستويات التوتر لدينا مرتفعة. لذا ، فإن وضعك فجأة في شقة أو منزل مع شريكك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، عندما لا تكون معتادًا على ذلك ، مع كل شيء آخر ، يعد أمرًا كثيرًا لأدمغتنا للتعامل معه '.



من أجل مساعدتك في التعامل مع كل هذه التغييرات ، إليك بعض النصائح المعتمدة من المعالج للحفاظ على علاقتك سليمة عندما تكون في الحجر الصحي مع شريكك.

1. خصص وقتًا لقضاء بعض الوقت بمفردك

وفقًا لرايت ، فإن قضاء الوقت بمفرده كل يوم أمر بالغ الأهمية. تقول: 'كل شخص يحتاج إلى وقت بمفرده ولا يمكن أن يكون ذلك فقط عند استخدام الحمام'. 'خذ وقتك للبقاء بمفردك سواء كان ذلك مجرد التنفس ، أو ممارسة العادة السرية ، أو إرسال رسائل نصية مع صديق ، أو أخذ قيلولة ، أو قراءة ... الشيء المهم هو أن تأخذ وقتًا لتكون معك ، ومع نفسك ، وأنت فقط '.



حاول تنسيق التوقيت مع شريكك ، بهذه الطريقة ، عندما تقضي وقتًا بمفردك ، يمكن لشريكك الحصول على وقته أيضًا. يحتاج كلاكما إلى وقت بعيدًا عن بعضهما البعض لإعادة الشحن والتأكد من عدم تشتيت أعين بعضكما.

2. إنشاء جدول

كثير من الناس يكافحون من أجل الحفاظ على جدول طبيعي في الوقت الحالي ، وهو أمر مؤسف لأن معظمنا يعتمد على الجداول الزمنية للشعور بالاستقرار وحتى لمواجهة أشياء مثل القلق و كآبة .

يقترح رايت أن يجلس الأزواج معًا ويخرجون بجدول زمني تقريبي لإضافة بعض الهيكل وجعل الأمور تبدو طبيعية أكثر. هذا مفيد بشكل خاص للأزواج الذين يتنقلون للعمل من المنزل معًا لأول مرة ، أو التواجد حول بعضهم البعضكثيراأكثر من المعتاد. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لتعيين بعض القواعد الأساسية العامة حول الضوضاء أو الانقطاعات عند العمل.



متى يصبح القلق اضطراب

3. الحصول على الهواء النقي

نعم ، أُمر الكثير منا بالبقاء داخل منازلنا ، لكن هذا لا يعني حتى الآن أنه لا يمكننا المشي حول المبنى أو الذهاب في رحلة تزلج أو ركوب الدراجة. يقول رايت إن الخروج من المنزل سيساعد في عافيتك ويساعدك على ألا تنفجر في وجه شريكك عندما تكون الأمور متوترة. نحن كبشربحاجة إلىهواء نقي. فقط ضع في اعتبارك قاعدة الأقدام الستة للابتعاد عن قطرات الجهاز التنفسي الجرثومية التي نحاول جميعًا جاهدين تجنبها.

يعد الخروج من المنزل أمرًا رائعًا لصحتك العقلية. تظهر الدراسات يمكن أن يقلل المشي في الطبيعة من أعراض القلق والاكتئاب - لذلك إذا كنت تعيش بالقرب من حديقة أو درب طبيعي ، فاستغل ذلك!

4. ابق على اتصال مع العالم الخارجي

لسوء الحظ ، خلال هذا الوقت ، لا يكون ذلك ممكنًا (حسنًا ، ممكن ولكن جدًا ،للغايةغير حكيم - من فضلك لا تفعل ذلك إلا في حالة الضرورة القصوى) للخروج لرؤية الأصدقاء وأفراد الأسرة الآخرين. الهدف الأساسي من التباعد الاجتماعي هو تجنب انتشار الجراثيم ، وهذا لا ينجح إلا عندما نبقى جميعًا في المنزل. ولكن بفضل التكنولوجيا ، هناك الكثير من الطرق الأخرى للتواصل مع الآخرين. لا تهمل العلاقات مع الأصدقاء والأحباء الذين ليسوا شركاء لك.

يقول رايت: 'إن التأكد من أن لديك مكالمة واحدة أو مكالمتين ، كحد أدنى ، يوميًا مع أشخاص آخرين أمر مفيد لصحتك العقلية والعقل العام والاتصال'. 'جدولة محادثات الفيديو أو المكالمات الهاتفية مع صديق واحد على الأقل أو أحد أفراد العائلة يوميًا. من المهم الحفاظ على علاقاتك الأخرى ، حتى عندما تكون في الأساس مع شريك حياتك '.

5. تعلم كيفية التواصل بشكل أفضل

يعد الاتصال أمرًا أساسيًا في العلاقات طوال الوقت ، ولكن عندما يتم عزلكما معًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، يكون التواصل أكثر أهمية. جزء من هذا تعلم القتال بشكل جيد - تعني أن تكون متعاطفًا ، ولا تشارك في التقليل أو تسمية الأسماء أو التشهير. يقول رايت: 'سنفقده جميعًا لما يبدو أنه' لا يوجد سبب '، سنكون وقحين أو لا نكون أفضل نسخة من أنفسنا - وهذا جيد'. 'نحن بحاجة إلى منح أنفسنا وشريكنا (شركائنا) النعمة.'

6. استغل الوقت لصالحك

إذا كنت أحد هؤلاء الأزواج الذين يعيشون معًا ولكنهم بالكاد يرون بعضهم البعض بسبب الجداول الزمنية المتضاربة أو الحياة الاجتماعية ، فقد حان الوقت لإعادة الاتصال. على الرغم من أنه ليس من المثالي 'الوقوع' في المنزل ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تحقيق أقصى استفادة منه والقيام بأشياء ممتعة مع شريكك.

أصبت بنوبة هلع في العمل

إليك ستة أفكار مباشرة من المعالج:

  • العبوا الألعاب معًا
  • اقض وقتًا إضافيًا في تعلم أشياء جديدة عن بعضكما البعض
  • قم بإعداد قوائم بالأشياء التي كنت ترغب في القيام بها معًا ؛ ضع دائرة حول الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل
  • مارسوا الجنس وأعدوا تعلم أجساد بعضهم البعض
  • أعط كل منكما التدليك
  • جدد ديكور ونظف واجعل منزلك يبدو رائعًا

الآن هو الوقت الذي يحتاج فيه العالم - وشريكك - إلى حب أكثر من أي وقت مضى. كل شيء غير مؤكد ومرهق في الوقت الحالي ، ولكن إذا اتبعت هذه النصائح وعملت بنشاط على أن تكون أفضل شريك يمكنك أن تكون عليه ، فيمكنك أن تكون على يقين من أن عزلك معًا لن يؤدي إلى تدمير علاقتك. فكر فقط - قد يقربك بالفعل!