كيف يمكن أن يؤدي تحديد الأهداف الدقيقة إلى زيادة السعادة

من السهل أن تشعر بالضغط لاتخاذ قرارات مغيرة للحياة ، ومن ثم الالتقاء بها في بداية كل عام. ربما تتعهد بفقدان 50 رطلاً ، أو تمارس التمارين الرياضية كل يوم أو تتخلص من السكر تمامًا. ولكن بمجرد انتهاء شهر كانون الثاني (يناير) ، يجد الكثيرون أنفسهم غير قادرين على إدراكها بالكامل ، تاركين في أعقابها شعورًا طويلاً بالإحباط والإحباط. لكن هناك طريقة أخرى - تحديد أهداف دقيقة واقعية.

الفكرة بسيطة: لأي هدف تسعى إلى تحقيقه ، تقسم الأهداف الصغيرة المهمة الكبيرة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، صغيرة الحجم. بدلاً من التفكير في تحقيق هذا الإنجاز الكبير ، استمر في التركيز على تحقيق شذرات صغيرة من التقدم وملاحقتها بزيادة صغيرة واحدة في كل مرة.

فهم تأثير الأهداف الدقيقة

إذا كنت تهدف إلى تشغيل 5K ، على سبيل المثال ، بدلاً من الاقتراب من المهمة ببساطة 'إنهاء سباق 5K' ، قسّم كل خطوة من الخطوات الأولية إلى أهداف دقيقة قابلة للتحقيق تستحق الاحتفال. أولاً ، استيقظ في الساعة 6 صباحًا ، ثم غيّر ملابسك وارتدي حذاء الجري. بعد ذلك ، اذهب للخارج وابدأ في الجري. يمكن أن يستمر هذا طوال فترة التدريب ، وقبل أن تدرك ذلك ، فإنك تفرض الإنتاجية والتقدم.

ما هي أجزاء الدماغ التي يؤثر فيها التوحد

تشير الدراسات إلى أن تحديد الأهداف الدقيقة يمكن أن يحدث تجديد الأسلاك دماغك عن طريق زيادة مستويات الدوبامين في كل مرة يتم تعيينها وتحقيقها. بالنسبة الىعلم النفس اليوم، 'كل شيء بدءًا من ترتيب سريرك إلى غسل جميع الأطباق سيمنحك شعورًا بأنك أكملت مهمة ما. من الناحية العصبية ، فإن الرضا عن إكمال مهمة ما يخلق وقودًا داخليًا للصواريخ ينشطك لمواصلة العمل نحو هدفك الأكبر '.

من الطبيعة البشرية الاعتقاد بوجود أ نسخة أفضل منا هناك في الأفق - الجزء الصعب هو معرفة بالضبط ما يلزم لجعله حقيقة واقعة. قد ننجذب نحو الاعتقاد بأن الإيماءات الكبرى أو التغييرات السريعة يمكن أن تغير طريقة تفكيرنا ، لكن الخيارات اليومية ، أو الأهداف الصغيرة ، هي التي تحول وتعزز تغيير الدماغ. وفي كل مرة تحرز فيها تقدمًا ، ستبدأ في تغيير منظورك.

مراجعة أعمال هارفارد الباحثين وجدت أن اتخاذ خطوات صغيرة نحو التقدم الكبير يمكن أن يزيد في الواقع من سعادة الشخص. تنص المقالة على أنه 'كلما زاد شعور الناس بالتقدم في كثير من الأحيان ، زادت احتمالية أن يكونوا منتجين بشكل إبداعي على المدى الطويل'. لا يهم إذا كنت تعمل على تحقيق اختراق علمي كبير أو تريد ببساطة أن تخطو خطوات نحو عيش حياة أكثر صحة ، فإن الانتصارات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك وأدائك.

كيف تبدأ في إنشاء الأهداف الدقيقة

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء في إعداد الأهداف الدقيقة ، فابدأ بالسؤال: ما هو الشيء الوحيد الذي ، إذا تم تحقيقه ، سيجعل حياتي أفضل؟ ربما تجد ذلك إنشاء عادات غذائية صحية أكثر سوف تجلب لك السعادة أو تلك يوميات كل يوم سيجعلك أكثر يقظة. بعد ذلك ، ابدأ في تحليل تلك الأهداف الدقيقة ، وهي خطوات صغيرة تستغرق من 5 إلى 10 دقائق لإكمالها لمساعدتك في الوصول إلى تلك الحالة المستقبلية المثلى. في كل مرة تقوم فيها بالتحقق من مرة واحدة ، توقف لتقدير إنجازك.

لا ينبغي أن يكون تحقيق التطلعات الكبيرة عملية مؤلمة يسهل فشلها. من خلال تقسيم الطموحات الكبيرة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، فإن الأمل هو ألا يعيقك الخوف من التقصير. من منظور جديد ، قد تبدأ في الاستمتاع بالرحلة وتقدير عملية النمو.