كيف يمكن للعلاج اليقظ أن يحسن صحتك العقلية

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، يعاني ما يقرب من 18٪ من البالغين في الولايات المتحدة من اضطراب القلق . مع وصول المرض النفسي إلى أبعاد وبائية ، هناك حاجة إلى حلول مبتكرة وخيارات علاج فعالة.

يمكن أن تكون اليقظة أداة قوية في التعامل مع مختلف تحديات وأعراض الصحة العقلية. بالإضافة إلى تمارين التنفس ، فإن اليقظة تعني أن تكون على دراية كاملة بجوانب الجسم والعقل. هذا يساعد في تقييم الأفكار المتطفلة وردود الفعل العاطفية.

استراتيجيات اليقظة عن طريق التشخيص

من خلال العمل مع معالج متخصص في العلاج القائم على اليقظة ، قد تحصل على فوائد علاجية إيجابية بمعدل أسرع. فيما يلي بعض المجالات التي يمكن أن يحسن فيها علاج اليقظة الصحة العقلية.

التوتر والقلق

أظهرت الدراسات أن العلاج الذهني هو حل فعال لإدارة الإجهاد. يعمل هذا النهج من خلال استرخاء مركّز للجسم والعقل أثناء وبعد الأحداث المجهدة.

تخفف ممارسات اليقظة من القلق من خلال التركيز على حالتك الحالية ، بدلاً من القلق بشأن المستقبل أو الاجترار المدمر الآخر.

ألم مزمن

يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من شكل من أشكال الألم المزمن . يمكن أن يؤثر الألم الجسدي والحالات المزمنة الأخرى بشكل خطير على الصحة العقلية.

اليقظه يجعل تجارب يومية مع الآلام المزمنة أكثر قابلية للإدارة. يسمح للعقل بمراقبة الألم بشكل موضوعي وقبول دور الإحساس في حياة المرء. يمكن أن يؤدي العلاج الذي يتضمن اليقظة إلى زيادة جودة الحياة من خلال توفير مستوى أعلى من الراحة النفسية للألم المزمن.

كآبة

يؤدي اليقظة إلى تحسين التحكم في العواطف ، مما قد يكون مفيدًا في التعامل مع الاكتئاب.

تتيح هذه الممارسة للناس أن يكونوا حاضرين في الوقت الحالي ، بدلاً من الانغماس في الثقب الأسود للأفكار السلبية والرفض وانتقاد الذات. يضمن هذا الوعي استجابة أكثر شمولاً لأي موقف دون الوقوع في الانغماس في مشاعر سلبية أو ساحقة.

اضطراب الوسواس القهري (أوسد)

يقدم الوسواس القهري عاصفة مستمرة من الأفكار الدخيلة والأفعال القهرية. يؤدي هذا غالبًا إلى سلوكيات تخريبية أو شعائرية أو عدم القدرة على مغادرة المنزل بسبب أنماط التفكير غير العقلانية حول السيناريوهات الكارثية.

يمكن أن يساعد علاج اليقظة أولئك الذين يعيشون مع الوسواس القهري على تحقيق السلام من خلال عقل أكثر وضوحًا. يمكن للمعالج أن يعلم المرضى الذين يعانون من الوسواس القهري الاستجابة بتقنيات اليقظة عندما تعيق أفكارهم أو دوافعهم قدرة الفرد على الشعور بالسيطرة على الموقف.

تعاطي المخدرات والإدمان

تكون الرغبة في تجنب الألم وعدم الراحة في بعض الأحيان أحد مكونات تعاطي المخدرات والانتكاس المحتمل. تنشأ هذه الإجراءات من الحاجة إلى تجربة المنبهات باستمرار التي توفر شعورًا ممتعًا. يؤثر تعاطي المخدرات والإدمان سلباً على الصحة النفسية بربط الإكراه برغبات ضارة.

تساعد ممارسة اليقظة على خلق الوعي حول جذور هذه الرغبات والقدرة على الشعور بالعواطف السلبية دون إصدار أحكام. يساعد التركيز على الحرية المتاحة لاتخاذ القرار الصحيح في كل لحظة على تقليل الرغبة الشديدة التي تؤدي إلى السلوكيات المدمرة. بدلاً من تجنب المشكلات الكامنة وراء الإدمان ، فإن اليقظة الذهنية تشجع الاستفسار عن أفكار ومشاعر محددة.

اليقظه كحل

على الرغم من أن اليقظة الذهنية قد تبدو غير تقليدية ، إلا أنها طريقة مقبولة بشكل متزايد لتحقيق عقل أكثر صحة. المعالجون الذين يقومون بتدريس تقنيات اليقظة لعملائهم يفعلون ذلك لمساعدتهم على التعامل مع تحديات الصحة العقلية والسعي من أجل الشعور بالسلام.

كيف تصفى عقلك؟

إذا كنت تشعر بالتوتر ، فهناك عدة طرق يمكنك القيام بها صفي عقلك ببساطة عن طريق تعديل روتينك اليومي. ضع في اعتبارك كتابة اليوميات كطريقة لإخراج أفكارك ومخاوفك إلى صفحة ما ، حيث سيساعدك ذلك على توسيع منظورك وإعطائك فكرة أفضل عن مصدر توترك. ثبت أيضًا أن قضاء الوقت في الطبيعة أمر علاجي ويزيد مستويات فيتامين (د) لدينا ، مما يرفع من مزاجنا وقمع الاجترار. يمكنك أيضًا التفكير في الحد من تعرضك لوسائل التواصل الاجتماعي ، حيث أن التحديثات المستمرة تميل إلى تحفيز توترنا وإثارة قلقنا واكتئابنا. يوفر التناظرية استراحة لعينيك وعضلاتك من إجهاد الجلوس أمام الشاشة إلى ما لا نهاية. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أيضًا في تقليل التوتر ، ومن المعروف أن نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والأسماك يفيد صحتك العقلية.

ما هي العبارة الدقيقة المتعلقة بعلاج اضطراب الشخصية المصحوب بجنون العظمة؟

إذا كان مفهوم اليقظة يروق لك ، فمن يمكنه مساعدتك في ممارستها ، مما يوفر دفعة مفيدة في رحلة صحتك العقلية.