كيفية الهروب من 'عقلية الضحية'
عندما تسوء الأمور ، من السهل أن تشعر بأن الاحتمالات تتراكم ضدك. فجأة ، أنت ضد العالم ، وأنت في سلسلة خاسرة لا تنتهي.
لقد حصلت بالتأكيد على نصيبي العادل من لحظات كهذه ، حيث لا يسعني إلا أن أتساءللماذا أنا؟ ماذا فعلت لاستحق ذلك؟ شعرت أن كل شيء كان كل شيء ، وكان الجميع يخرجون مني ، وكان من الأسهل إلقاء اللوم على ظروفي المؤسفة على الآخرين ، بدلاً من الاعتراف بأخطائي.
تعريف 'عقلية الضحية'
يُعرف هذا النوع من العقلية - إبعاد المسؤولية عن أفعالك والنظر إلى نفسك كضحية لأفعال الآخرين - باسم 'عقلية الضحية'. عقلية الضحية هي سمة شخصية مكتسبة يمكن أن يكون لها آثار سلبية شديدة.
'لا أحد يختار بوعي أن يكون ضحية. كتب كاري جرانجر ، الرئيس التنفيذي لشركة The Granger Network ، إنه أكثر طريقة نقع فيها ، ونقع فيه لأنه يعمل ، على المتوسط . 'تصبح استراتيجية للتعامل مع الحياة - سواء كان ذلك هو البقاء آمنًا في منطقة الراحة للفرد ، أو تخدير نفسه ، أو العثور على شركة ، أو جذب الانتباه ، أو تجنب تحمل المسؤولية عن شيء ما في حياته ، وما إلى ذلك.'
قد يكون من الصعب بشكل خاص أن تكون في علاقة عاطفية مع شخص يحارب عقلية الضحية. في كتابهاالحرية العاطفيةو يكتب جوديث أورلوف ، دكتور في الطب أنه يمكن أن يساعد في إجراء قائمة مراجعة عقلية لتحديد ما إذا كنت تتعامل مع شريك لديه عقلية الضحية. وهذه بعض العلامات الواردة في الكتاب:
أعراض نوبة الهلع عند البالغين
- هل يوجد شخص في حياتك غالبًا ما يظهر عليه الاضطهاد أو الاكتئاب بشكل لا يطاق؟
- هل أرهقتهم عوزهم؟
- هل يلوم هؤلاء الأشخاص دائمًا 'سوء الحظ' أو ظلم الآخرين على مشاكلهم؟
- هل تفحص مكالماتك أو تقول إنك مشغول من أجل تفادي سلسلة الشكاوى؟
- هل سلبيتهم التي لا هوادة فيها تضر بموقفك الإيجابي؟
يكتب أورلوف أن ثلاث نعم أو أكثر تدل على عقلية الضحية. لذا ، سواء كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من عقلية الضحية ، فإليك طرق للتغلب عليها.
1. تحديد طرق قابلة للتنفيذ لإجراء تحسينات
الخطوة الأولى للحصول على ملكية حقيقية لحياتك هي تحديد طرق قابلة للتنفيذ لتحسين ظروفك. هل كنت أنت أو صديقك تتخبط من أنك لن تجد الحب أبدًا؟ بدلاً من تقديم شكوى إلى أي شخص يستمع إلى إعلانات الزفاف ويسخر منها على Facebook ، قم بعمل قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها إجراء تغييرات إيجابية قابلة للقياس. جرب تطبيق مواعدة جديد ، أو التزم بمواعيد أو تاريخين شهريًا. العمل يؤدي إلى التقدم.
2. تحمل المسؤولية عن أفعالك
يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الاعتراف بالأخطاء أو الحوادث التي تضعك في موقف سيء. من المهم أن تعرف أن الاعتراف بالذنب هو علامة على القوة وليس الضعف. إن إلقاء اللوم على أصدقائك أو زملائك في العمل بسبب التحديات التي تواجهك لن يوصلك في النهاية إلى أي مكان ، وقد يؤدي إلى فقدان الحلفاء المهمين ومصادر الدعم على طول الطريق. ضع في اعتبارك كيف تتحدث عن مشاكلك ، سواء للناس في حياتك أو لنفسك. مما يؤدي إلى توصيتنا التالية ...
3. تغيير السرد الخاص بك
كما كتبت المؤلفة جوان ديديون ذات مرة 'نقول لأنفسنا قصصًا من أجل العيش'. لكن ماذا يحدث عندما تستند هذه القصص إلى روايات كاذبة؟ لديك القدرة على تغيير قصتك الشخصية. في كل مرة تشعر فيها أنك مضطر لإلقاء اللوم على شخص آخر بسبب تحدياتك ، توقف لحظة لقلب النص والتركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها. هل تكافح ماديًا وتحبط من الأصدقاء الذين يدعونك باستمرار إلى عشاء باهظ الثمن؟ ما الذي يمكنك فعله لتقدير أصدقائك أثناء إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تحسين ظروفك؟
4. مساعدة الآخرين المحتاجين
بدلاً من الخوض في مصاعبك الشخصية ، اخرج إلى المجتمع وتطوع مع المحتاجين. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر بعض المنظور لتقدير جميع الجوانب الإيجابية في حياتك. 'على الرغم من أنه قد يكون غير بديهي ، فكلما شعرت بالحرمان ، تحتاج إلى تقديم المزيد. إن تقديم اللطف هو أفضل ترياق لـ 'Poor me' ، 'نانسي كولير ، LCSW ، كتب في علم النفس اليوم .
متى يكون من المقبول الكذب
5. تعلم كيف تقول لا
مفتاح التغلب على عقلية الضحية هو إدراك أن لديك القدرة على إدارة حياتك الخاصة. بدلًا من الغليان بالاستياء لأنك تستمر في تولي مهام جاحدة في العمل ، اجلس مع رئيسك واشرح سبب صعوبة الطلبات وحدد طرقًا لتحسين الموقف. أحيانًا يؤدي قول 'لا' ببساطة إلى تحسين طريقة تفكيرك. كتب كيلي ماكنيليس: 'نحتاج إلى تحمل مسؤولية اختيار لعب دور الضحية كذريعة لعدم المطالبة بسلطتنا الكاملة' من أجل Mindbodygreen .
6. عامل نفسك بلطف
خذ وقتًا للتعرف على الدور الذي تلعبه في تحدياتك الخاصة ، واطلب المغفرة في نفسك ، ودلل نفسك بشيء يجعلك تشعر بالرضا مثل الجري لمسافات طويلة ، أو حمام الفقاعات ، أو طهي العشاء المفضل لديك. 'عندما تلوم الكون والحياة على معاناتك ، فأنت لا تهتم في الواقع بمعاناتك أو تساعد نفسك على الشعور بالتحسن. كتب كولير في مقالها 'علم النفس اليوم' من خلال ادعائك لدور الضحية ، فأنت تزيد من ألمك.
في نهاية اليوم ، من المهم أن نتذكر أن الصراع مع عقلية الضحية ليس موقفًا دائمًا أو عقوبة بالسجن مدى الحياة. من خلال الاجتهاد والمساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، يمكنك أنت أو أحد أفراد أسرتك التحرر من أنماط التفكير السلبية هذه.
