أسقطت قرارك للعام الجديد؟ حاول مرة أخرى بهذه الخطوات الثلاث

تقويم المرأة شنقا

بعض 80٪ قرارات العام الجديد قد فشلت بحلول منتصف فبراير. هل هذا الرقم يشملك؟ ولسنوات عديدة كان ذلك يشملني ، حتى كان لدي نقلة نوعية.

إنه رسمي. لم أعد أؤمن بمفهوم 'نقص الحافز' لشيء يريده الناس. من خلال تعريف القاموس ، يكون لدى الشخص الدافع إذا كان لديه سبب لفعل شيء ما. لدي سبب ، لذلك لدي الدافع.



يجب أن يكون لديك سبب لاتخاذ قرارك. كيف إذن تفتقر إلى الدافع لتحقيق هدفك؟



ماذا عن قرار 'فاشل' للعام الجديد إذن؟ ماذا عن الهدف الذي حددته للإقلاع عن التدخين أو إنقاص الوزن؟

حسنًا ، بحلول الثاني من كانون الثاني (يناير) ، كنت قد اشتريت بالفعل علبة سجائر أخرى (أعلم ، لقد كان ذلك لمدة عام واحد). أو بالنسبة للبعض منكم ، بحلول الأسبوع الثاني من شهر كانون الثاني (يناير) ، كنت قد ألقيت بالفعل بفكرة تناول الطعام 'النظيف' واستسلمت لإغراء رقائق البطاطس والصودا (أعرف ذلك أيضًا).



هذا في الواقع ليس 'فشل'. إنها هزيمة فقط إذا توقفت عن بذل أي جهود في العمل نحو هدفك. لا تنقطع في الأطر الزمنية. يمكنهم توفير شعور زائف بالفشل.

ما يهم أكثر هو الاستمرار في اتخاذ خطوات تدريجية قابلة للتحقيق نحو هدفك النهائي. عندما تتعثر ، فإن الهدف هو الوقوف على قدميك مرة أخرى ، وإعادة تقييم قدمك والمضي قدمًا مرارًا وتكرارًا ، كلما لزم الأمر.

مرة أخرى ، كان لديك سبب لتحديد هدفك. لذلك لديك الدافع. لمكافحة مغالطة 'نقص الحافز' ، استخدم هذه الكلمات الثلاث لتسأل نفسكثلاثة أسئلة مهمة.



متي؟ لماذا ا؟ ماذا؟

1. 'متىهل بدأت أفقد قوتها؟ '

كن محققًا. ابحث بعناية شديدة عن الوقت الذي بدأت فيه تفقد الاهتمام. هل كان ذلك قبل أن تبدأ (التسويف)؟ هل كان منتصف البث (فقد التركيز)؟ هل اخترت مهمة أسهل مما كنت تقصد (تجنب التحدي)؟ هل اخترت مهمة أصعب مما يمكنك تحقيقه بشكل واقعي (تحتاج إلى نهج تدريجي أكثر)؟ عندما تكتشف 'متى' ، فأنت في طريقك إلى 'لماذا'.

2. 'لماذا اهل أشعر بعدم التحفيز؟ '

الشعور بعدم التحفيز ليس نقصًا في النية ولا نقصًا في الدافع. إنه ناتج عن الخلط بين سبب عدم وجود الدفع. يكتسب 'جريملين' الشك الذاتي صوتًا ويحاول إقناعك بقبول الفشل.

امنح نفسك رسائل صادقة وواقعية ولطيفة فقط في هذه المرحلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تفقد قوتك في منتصف جلسة التدريب على الموسيقى ، فقد تكون متعبًا أو جائعًا أو عطشانًا أو غاضبًا أو باردًا أو ساخنًا أو مشغولًا لسبب آخر. من المهم تحديد ما يكمن تحت السطح. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك إسكات صوت الجرملين.

3. 'ماذاهل يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟ '

بمجرد أن تعرف متى ولماذا ، يمكنك الانتقال إلى ماذا وتصميم خطة واقعية وقابلة للتطبيق للتغيير. أفضل صديق لك هنا هو مفهوم 'التدريجي'. ارجع إلى الأساسيات ؛ يتم تحقيق الأهداف خطوة واحدة فقط في كل مرة. حدد الخطوة الأولى واتقانها ، ثم تعامل مع الخطوة الثانية وما إلى ذلك.

يمكن أن يقلل من القلق

ضع في اعتبارك أيضًا أن تحقيق الهدف ليس حدثًا خطيًا. إنها عملية مع التقلبات والانعطافات والزلات والتعثر.

كن لطيف مع نفسك؛ حازم ، لكن لطيف. تحدث إلى نفسك كما تفعل مع نفسك البالغة من العمر خمس سنوات. شجع نفسك وفكر في أفكار جديدة واطلب الدعم واستمر في البدء عدة مرات حسب حاجتك للنجاح. أنت تستحق كل جهد.

لا تستقر

القبول بالاعتقاد بأنك غير متحمس هو هزيمة ذاتية وغير صحيح.

لذلك ، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر ، 'لا أشعر بالحماس' ، غيّر النص فورًا ، وارتدي قبعة المحقق واكتشف السبب. أعد تصميم خطتك واتخذ الخطوة الإضافية التالية نحو هدفك. عند وصولك ، سيكون لديك قصتان لمشاركتهما: أنجزت مهمتك وكيف تغلبت على عاصفة الشك الذاتي التي حاولت إبعادك عن النجاح.