العلاج السلوكي المعرفي: هل تصنع جحيمًا من الجنة؟

صرح الشاعر جون ميلتون ، في قصيدته الملحمية 'الفردوس المفقود' (1667) - من خلال صوت شخصيته الشيطان - 'العقل هو مكانه الخاص ، وفي حد ذاته يمكنه أن يجعل جنة جهنم ، جحيم من الجنة. '

لا أستطيع التفكير في عبارة أفضل أو أكثر بليغة لتلخيص تعاليم العلاج السلوكي المعرفي [CBT]. يعمل العلاج السلوكي المعرفي على فرضية أن تفكيرنا هو مقدمة للحالات المزاجية والعواطف ، والتي هي إذن الأساس للعديد من السلوكيات ، سواء السماوية أو الجهنمية. ليس الحدث الخارجي هو الذي يجعلنا نشعر بأي طريقة معينة ولكن كيف نفسر هذا الحدث ونقيمه هو ما يجعلنا نشعر بالسعادة أو الحزن أو الاكتئاب أو الفرح أو الخوف أو الأمان أو النشاط أو الخمول.

العلاج السلوكي المعرفي ليس تفكيرًا إيجابيًا. يتعلق الأمر بالتفكير الواقعي.

يحدد تفكيرنا ما إذا كنا نشعر كما لو أننا في الجنة أو الجحيم. يمكن أن نكون في وسط عاصفة ثلجية ، باردة ورطبة ، ونشعر وكأننا في الجنة - أو الجحيم. وبالمثل ، يمكن أن نكون على شاطئ استوائي أثناء غروب الشمس ونشعر بالاكتئاب - أو الابتهاج. يعتمد الأمر كثيرًا على طريقة عمل أذهاننا.

هو انحدار الحياة الماضية حقيقي

تعود أسس العلاج المعرفي السلوكي إلى شوط طويل ، بما في ذلك عبارات مثل المسيحية 'كما يعتقد الإنسان ، كذلك هو' والبوذية 'نحن ما نفكر فيه. كل ما نحن عليه ينشأ من أفكارنا '. العلاج السلوكي المعرفي هو ثمرة للعلاج الانفعالي العقلاني [RET] ، يشار إليه الآن بعلاج السلوك الانفعالي العقلاني [REBT]. شاعها الدكتور ألبرت إليس باستخدام كتابه الكلاسيكي ، 'دليل جديد للحياة العقلانية' ، والذي أوجز المبادئ الأساسية لـ RET. اليوم ، تتوفر عشرات الكتب عن العلاج المعرفي السلوكي بما في ذلك 'الشعور بالرضا: العلاج الجديد للمزاج' الذي لاقى قبولًا جيدًا للدكتور ديفيد بيرنز. يعتبر العلاج المعرفي السلوكي من أكثر العلاجات غير الطبية فعالية وقائمة على الأدلة للاكتئاب والقلق ، وهو أمر يستحق بعض التحقيقات. يتوفر قدر كبير من المؤلفات الجيدة وسهلة القراءة حول هذا الموضوع مجانًا على الإنترنت.

يحدد العلاج السلوكي المعرفي العديد من العيوب الأساسية في التفكير ، والتي يشار إليها على أنها أنماط التفكير المشوهة أو غير المنطقية التي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالاكتئاب أو القلق أو الخوف أو الإحباط أو الغضب ، على سبيل المثال لا الحصر من المشاعر السلبية الأكثر شيوعًا. من خلال الوعي بأنماط التفكير المشوهة وغير المنطقية التي غالبًا ما تكون راسخة في العقل منذ سنوات التكرار ، يمكن أن يبدأ التغيير. بمجرد أن يدرك الشخص هذه الأفكار ، يمكن للمعالجين تحدي تجربة أنماط أكثر منطقية وواقعية للحوار الداخلي ، يشار إليها باسم 'الحديث الذاتي'.

الجميع ينخرط في الحديث الذاتي. إنه طبيعي مثل التنفس. المشكلة هي محتوى حديثنا الذاتي. غالبًا ما نكون غير مدركين بشكل رهيب لما نقوله لأنفسنا. يحدث الحديث الذاتي بشكل لا شعوري وبسرعة كبيرة. دون علم العقل الواعي ، يمكن أن يكون حديثنا الذاتي مهينًا بشكل مفرط ، ومتطلبًا ، ومهينًا ، وقسريًا ، وقهريًا. والنتيجة غالبًا هي الاكتئاب أو الغضب أو الحزن أو الإحباط. يمكن للحديث الذاتي أن يدفع الشخص إلى العنف. في الواقع ، تبني العديد من فصول الوقاية من العنف المنزلي مناهجها الدراسية على معلومات العلاج المعرفي السلوكي.

العلاج السلوكي المعرفي يدور حول التفكير الواقعي والتحدث الذاتي القائم على الواقع. يمكن أن يساعدنا على الشعور بالتحسن ويساعدنا في تغيير الجحيم إلى مكان أكثر راحة وإرضاءًا ، إن لم يكن الجنة.