روتينك الصباحي من أجل #MondayMotivation
من أي وقت مضى الحصول على الأحد مخيف ؟ تلك الحفرة في معدتك عندما تدرك أن عطلة نهاية الأسبوع قد انتهت وعليك العودة إلى العمل يوم الاثنين؟ أو هذا الشعور بالرهبة عندما تفحص قائمة المهام للأسبوع المقبل ولست متأكدًا من كيفية إنجاز كل شيء؟
يبحث الكثير من الناس عن حافز الاثنين لبدء الأسبوع بقوة. وهم ليسوا وحدهم. قالت إليزابيث هينكل ، أخصائية العلاج في LMFT و Talkspace: 'إنه تحول كبير من سرير دافئ ومريح إلى واقع يومنا الجديد'. 'يمكن أن يكون يوم الاثنين وقتًا صعبًا للغاية مع انتقال آخر من عطلة نهاية الأسبوع لوقت الفراغ إلى هيكل أسبوع العمل.' لقد وجدت أنه قد يكون من المفيد للأشخاص إنشاء روتين صباح يوم الاثنين لإدارة ضغط عصبى من هذه التحولات وتأثيرها على القلق والمزاج. بدلاً من الوقوع ضحية لثقافة الانشغال لدينا ، روتين الصباح يمكن أن تساعد عقولنا وأجسادنا على التكيف مع ما نحتاج إلى القيام به وإعداد أنفسنا لليوم المقبل.
فيما يلي خمس نصائح ومحفزات يومية لمساعدتك في إنشاء روتين تحفيزي صباح يوم الاثنين لبدء الأسبوع بالقدم اليمنى:
1. افعل ما يناسبك
هناك الكثير من النصائح حول كيفية إنشاء روتين صباحي تحفيزي. من شرب ماء الليمون الدافئ والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إلى التأمل والكتابة في يوميات الامتنان - قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. كيف يفترض بي أن أخصص الوقت لكل هذا؟ ماذا يحدث إذا فاتني يوم؟ هل من السيئ أنني لست صحفياً؟
وفقًا لـ Hinkle ، فإن مفتاح إنشاء روتين تحفيزي صباح يوم الإثنين ثابت هو معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا لم تكن عادةً 'شخصًا صباحيًا' ، فلا تضغط على نفسك لأنك لا تنهض من السرير في الخامسة صباحًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ربما تكون بعض تمارين الإطالة أو التنفس اللطيفة التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في سريرك طريقة أكثر دعمًا لبدء اليوم.
قال هينكل: 'الحقائق لدينا جميعًا أوقات مختلفة من اليوم عندما نكون في أفضل حالاتنا'. 'من المهم الامتناع عن الحكم على أنفسنا عندما تكون لحظات الذروة لدينا ؛ والأهم من ذلك ، تعرف على الأفضل بالنسبة لك '.
مجلة الدافع يوم الاثنين موجه: متى تشعر عادة أنك في أفضل حالاتك وكيف يمكن لروتينك الصباحي التحفيزي أن يدعم ذلك؟
2. كن مرنًا
يمكن أن تشعر بالإحباط عند الإفراط في النوم أو نفاد الوقت لطقوس الصباح المعتادة التي تبدأ يومك بالقدم اليمنى. مثل ... عندما أقوم بالتمرير لفترة طويلة على Instagram وينفد الوقت لصنع عصير في الصباح. هذا غالبًا ما يرسلني إلى حالة من الفانك لهذا اليوم. يجب أن أتذكر أن أكون لطيفًا مع نفسي وأن أبقى مرنًا خلال فترات المد والجزر في الحياة ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة.
Hinkle هو من محبي التفكير المرن ويعتقد أن وجود خطط احتياطية يمكن أن يساعد في تحفيز الروتين الصباحي للتحفيز من أن يصبح التزامًا أو ضغوطًا أخرى في اليوم. أوضح هينكل: 'من الناحية المثالية ، يترك روتينك متسعًا من الوقت للخطأ البشري والأوقات التي لا تتحرك فيها دائمًا بالسرعة'. تقترح تعليق قائمة بطقوس يوم الاثنين الأكثر أهمية بالنسبة لك في مكان واضح - مرآة الحمام ، على سبيل المثال - والقيام بذلك أولاً. يمكن أن يكون إنشاء تذكيرات في التقويم الخاص بك أو استخدام مساعد الروبوت مفيدًا أيضًا.
مجلة الدافع يوم الاثنين موجه: ما هو العنصر # 1 غير القابل للتفاوض في روتينك الصباحي؟
3. تحديد أولويات احتياجاتك
لكل شخص احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بروتين الصباح. اكتشف ما لا يناسبك حاليًا وصمم روتينك الصباحي التحفيزي حول كيفية دعم احتياجاتك الخاصة. اسال نفسك:
- هل تشعر بالاندفاع الشديد في الصباح؟
- هل تستيقظ وأنت تشعر بالتعب؟
- هل تشعر بقلق شديد في الصباح؟
قد تختلف احتياجاتك أيضًا بمرور الوقت أو تتغير بناءً على عوامل أخرى مثل التغيير من موسم إلى آخر. على سبيل المثال ، تشجع Hinkle عملائها على دمج المزيد من الضوء والوقت بالخارج في روتينهم أثناء أشهر الشتاء، عندما يكون ذلك ممكنًا ، لأنه يميل إلى أن يكون وقتًا أكثر قتامة وأكثر عزلة من العام. يجد Hinkle أيضًا بعض أشكال النشاط البدني مفيدًا. يمكن أن تأخذ شكل نزهة قصيرة ، أو بعض اليوجا / الإطالة ، أو روتينًا سريعًا على السجادة في المنزل. وتضيف أن 'هدفك الرئيسي هو أن تبدأ يومك بشعور أقل من التوتر والإرهاق'.
مجلة الدافع يوم الاثنين موجه: ما هو دافعك الأساسي لإنشاء روتين الصباح؟
التعامل مع الطفل بقلق
4. ابدأ صغيرًا
خاصة إذا كنت جديدًا على الروتين الصباحي التحفيزي ، فقد يكون من المغري محاولة الانخراط في الكثير من الطقوس الجديدة في وقت واحد. حاول أن تتذكر أن تبدأ صغيرًا ، حتى لو كان هذا يعني ببساطة الذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة حتى تتمكن من الاستيقاظ دون الشعور بالاندفاع في الصباح.
'عادةً لا يعمل تغيير كل شيء دفعة واحدة!' قال هينكل. وتوصي بالبدء بتغيير طفيف واحد ، مثل عدم الضغط على غفوة المنبه ، أو تخصيص 10 دقائق لتناول القهوة مع أحد أفراد أسرتك ، أو الرقص على أغنيتك المفضلة قبل أن تغادر إلى العمل. لا يلزم أن تكون الروتين الصباحي متقنة أو تستغرق وقتًا طويلاً حتى تكون فعالة.
مجلة الدافع يوم الاثنين موجه: ما هو التغيير الصغير الذي يمكنك إجراؤه لتحسين صباحك؟
5. ممارسة التعاطف مع الذات
كن صبورًا مع نفسك من خلال عملية تغيير العادات وإنشاء روتين صباحي جديد. هذه الأشياء تستغرق وقتًا ولا يفوتك التأمل هنا أو هناك يجعلك أقل من شخص جيد. كل صباح فرصة لرؤية العالم بعيون جديدة. قد تكون مليئًا بالطاقة في بعض الأيام ، دون غيرها. كل شيء على ما يرام. يمكن أن يكون تعلم الرقص على إيقاع دورات الطاقة الطبيعية الخاصة بك أعظم هدية تقدمها لنفسك.
مجلة الدافع يوم الاثنين موجه: عندما تشعر بالإحباط ، ما الذي يساعدك على تحسين مزاجك؟
نحن ثقافة مشغولة بشكل متزايد تقدر الإنتاجية قبل كل شيء. من خلال التباطؤ في الصباح وإنشاء روتين تتطلع إليه كل يوم ، فإنك تساعد في إعداد نفسك لنسختك من النجاح. سواء كان ذلك الشعور بالتأصل أو التحفيز أو الاقتراب من أحبائك ، فقد تكون الإجراءات التحفيزية صباح يوم الاثنين هي مجرد الدواء الذي تحتاجه للتخلص من روايات الأحد المزعجة وبدء الأسبوع وأنت تشعر بأفضل ما لديك
