اليوجا كعادة للوعي الذاتي

عندما تسمع كلمة يوجا ، فإن ما يتبادر إلى الذهن على الأرجح هو حصيرة اليوغا الملونة ، والملابس الرياضية ، وموسيقى السبا ، والتمارين الرياضية. على الرغم من أن اليوجا غالبًا ما يُنظر إليها على أنها ممارسة بدنية مرتبطة بتخفيف التوتر واللياقة البدنية ، إلا أن هذه الممارسة القديمة أكثر بكثير مما تراه العين. تسمح لنا اليوغا في جوهرها بإحداث تغيير طويل الأمد في الحياة من خلال التعرف على أنفسنا بشكل أفضل والاستفادة من صحتنا العاطفية والجسدية والعقلية حيثما أمكن ذلك. بالاشتراك مع الرعاية الصحية العقلية ، يمكن لليوجا أن تساعدنا في تحسين فهمنا لذاتنا والعيش حياة أكثر صحة وتمكينًا.

من أجل فهم أنفسنا على مستوى أعمق - ما يجعلنا فريدًا في الشخصية والتفضيل والغرض - يمكن أن تكون اليوغا بسيطة مثل البدء بالمراقبة الواعية لأنفسنا عادات يوميه . من خلال قضاء بعض الوقت في النظر إلى أنفسنا في الوقت الحاضر ، قد نكتشف أنماطًا إيجابية في أنفسنا ، وقد ندرك أيضًا العادات التي قد نواجهها في النهايةأخترللتغيير بمرور الوقت ، بمفردنا أو بمساعدة أخصائي رعاية صحية نفسية. هذا ما تعرفه أبحاث علم النفس وعلم الأعصاب الآن باسم 'المرونة العصبية' (من اليونانية ، 'plastos' ، بمعنى مقولب أو مُشكَّل) - قدرة الدماغ على التحول في الواقع أنماطها من توصيلات الخلايا العصبية وإطلاقها استجابة لاحتياجاتنا المتغيرة.

قلة النوم والقلق

بينما هناك تحدث بشكل طبيعي الفترات الحرجة في نمو الدماغ ، فإن اختيار تغيير أفعالنا وسلوكياتنا قد يؤثر أيضًا على هيكل ووظيفة أدمغتنا. يمكن أن تساعدنا الممارسات في اليوجا ، مثل الوعي بالعادة أثناء التنفس ، والمواقف الجسدية ، والسكون ، على 'رؤية أنفسنا' بشكل أفضل أثناء ممارستنا وتحويل أفكارنا وسلوكياتنا تدريجيًا إلى الأفضل.

المراقبة الذاتية كرعاية ذاتية وقائية

ذات صباح ، دون سابق إنذار ، بالكاد استطعت المشي على قدمي اليمنى - كان إصبع قدمي الكبير يعاني من ألم شديد. لم أترك إصبع قدمي أو كسرته في أي حادث علمت به. لكن كما فكرت في الأمر ، في الأشهر القليلة الماضية ، ظهر على حذائي علامات التآكل وواصلت تأجيل شراء أحذية جديدة. عندما ذهبت إلى متخصص في القدم ، أصبح واضحًا عند النظر إلى حذائي ودراسة الطريقة التي أمشي بها أنني أضغط بشكل كبير على قدمي اليمنى ، خاصة عند إصبع القدم الكبير. ببطء وتدريجي ، أصبت بألم جسدي حاد. على الرغم من أن إصابة إصبع القدم هذه ظهرت فجأة ، إلا أنها كانت بسبب عادة مزمنة لم أكن على علم بها.

قد لا تكون بعض أنماطنا العقلية والعاطفية مختلفة تمامًا. نظرًا لأن التفكير والعواطف لا تظهر دائمًا على الفور ، فنحن أقل وعياً بهذه التجارب في نظامنا العصبي ، وبالتالي يسهل تجاهلها. قد نصل فجأة إلى نقطة إرهاق عقلي أو عاطفي - عندما يقول أحد أفراد العائلة أو صديق شيئًا ما يثير فورة غضبًا ، أو عندما لا نتمكن من أخذ موعد نهائي آخر يتم إضافته إلى لوحة العمل - مما يتسبب في تجربتنا القلق أو حتى الذعر. قد تكون المشاعر أو التفكير أو الأفعال الشديدة يشعر بشكل غير متوقع وساحق ، ولكن يمكن أن يتعلق الأمر ببناء تجربة مزمنة بمرور الوقت.

في مراجعة حديثة لثماني دراسات ، ارتبطت اليوجا بانخفاضات مؤقتة في مستويات القلق لدى المشاركين المصابين باضطراب القلق والقلق. نظرًا لأن اليوغا هي أكثر من مجرد تمرين بدني ، فإن المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) لديه العديد من الدراسات العلمية جارية على هذه الممارسات القديمة ر فهم أفضل لكيفية تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وتحسين النوم. عندما يتم ممارسة تقنيات التنفس ، والمواقف ، والتأمل بشكل منتظم بمرور الوقت ، فإن التأثير الإيجابي قصير المدى لليوجا على القلق والتوتر قد يتطور إلى عادة إيجابية جديدة بحد ذاتها.

كيف يمكن للوعي الذاتي عادات اليوجا تدعم عقليتنا الرفاهية؟ ممارسات مثل التأمل والممارسة الجسدية للوضعيات ، والمعروفة باسم 'yogasana' ، هي أدوات مطبقة يمكننا استخدامها لمساعدتنا في تسليط الضوء على عاداتنا المزمنة الخفية. قد تلاحظ أنك تتسرع للوصول إلى الوضع التالي على السجادة لتشعر بمزيد من 'الإنتاجية' ، أو قد تسمع بعضًا من أفكار النقد الذاتي الخاصة بك إذا لم تتمكن من الحصول على تمانع أن تظل في حالة تأمل من خلال النظر إلى أنماطك في ممارسة يوغا أصغر ، قد تلاحظ أن هذه الأنماط موجودة أيضًا في سياقات أكبر في حياتك. ربما تقوم في كثير من الأحيان بأنشطة متعددة وتندفع لإكمالها. ربما عندما تقدم أداءً أقل من الكمال في العمل أو كشريك أو والدة ، فإنك تكون صعبًا جدًا على نفسك.

بمجرد أن نصبح أكثر وعياً بعاداتنا ، يمكننا قبولها ونقرر في النهاية إجراء تغييرات صغيرة وتقدمية. قد يبدو هذا غير مريح بعض الشيء وفي بعض الأحيان يكون كذلك. مع الجداول الزمنية المزدحمة ، يمكن أن تشعر وكأنها مهمة إضافية ؛ قد نرغب حتى في تجنب الانزعاج. ولكن إذا واصلنا ممارسة اليوجا ، مثل أي عادة صحية - الاستحمام أو تنظيف أسناننا كجزء من النظافة المستمرة - فقد تجد أنك تمنع الإجهاد البدني أو العاطفي المزمن من التراكم بمرور الوقت. من خلال تقييم النشاط الذي يمكن حذفه من قائمتك لهذا الأسبوع ، قد تجد انخفاضًا في مستويات التوتر لديك. من خلال البدء في كبح جماح النقد الذاتي الزائد ، قد تجد نفسك تقضي ساعات أكثر من يومك تشعر بالسعادة أكثر مما كنت تفعل من قبل. من خلال ممارسة الوعي الذاتي ، شيئًا فشيئًا يمكننا اختيار صنعه تغييرات إيجابية التي تتراكم بمرور الوقت.

هل أنا لاجنسي أو مكتئب

ممارسة بسيطة للوعي الذاتي

لذلك ، إذا كنت تشعر بالفضول والاستعداد - فلنجرّب ممارسة يوغا بسيطة وقصيرة للمراقبة الذاتية الجسدية والدراسة الذاتية. جاهز؟

توقف تمامًا حيث أنت في هذه اللحظة. كيف تجلس أو تقف حيث أنت؟ ما هي وضعية ظهرك ورقبتك؟ هل أنت مرتاح ، أو هل هناك أي منطقة تشعر فيها بالارتخاء أو الالتواء أو الشد؟ لاحظ وضعية جسدك - ربما تكون متشابكًا بين رجليك ، أو ربما تمسك يديك بجهاز أو تستريح على لوحة مفاتيح. ببساطة لاحظ نفسك حيث أنت الآن.

الآن لاحظ تنفسك - هل تشعر أنك تستمتع بالتنفس الكامل والكامل أم أنك تشعر بأنك تتراجع؟ هل يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا وزفيرًا لطيفًا في هذه اللحظة؟ خذ دورتين أخريين من التنفس الكامل ، مع الشهيق والزفير ببطء من خلال الأنف أو الفم. هل تغير وضعك نتيجة لذلك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم ببساطة بإعادة ترتيب نفسك بشكل مريح وسهل قدر الإمكان - إذا كنت تشد على الفك (عادة شائعة) ، افتح الفم وأغلقه لإرخاء مفاصل الفك السفلي أثناء التنفس. إذا كنت ملتويًا بقوة في ساقيك ، ففكر في فك ساقيك واترك قدميك تسترخي على الأرض. إذا كنت متراخيًا ، فدع نفسك تجلس أو قف أطول قليلاً ، واستمتع بشعور بالرحابة.

التغيير الكبير يبدأ بخطوات صغيرة

البدء بممارسات اليوجا الجسدية البسيطة مثل هذه تستغرق دقيقة أو دقيقتين فقط. بمرور الوقت ، يمكنهم المساعدة في دعم التحول الإيجابي لصحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. مثل أي عادة ، قد تجد نفسك تتراخى مرة أخرى أو تجد عقلك يتجول في التفكير النقدي الذاتي دون أن ندرك ذلك ، لكن اليوغا تسمح لنا بلطف 'بقبض أنفسنا' من خلال المراقبة الذاتية الدورية وتعديل المسار عندما نكون بمفردنا أو العمل بدعم احترافي. كلما زاد عدد اللحظات التي تراقب فيها نفسك وتقوم بنوبة صغيرة ، ستقضي المزيد من الدقائق وفي النهاية ساعات في يومك في وضع أفضل وتنفس مريح وتفكير منتج ورحيم.

لمزيد من ممارسة اليوجا الخاصة بالمراقبة الذاتية ، تابع هذا الفيديو القصير.