لماذا تجعلك إنجازات الآخرين تشعر بالفزع أحيانًا
هل سبق لك أن أصبحت حاقدًا بعد أن سمعت عن إنجازات شخص آخر ، وشعرت وكأنك رعشة كاملة؟ ربما تكون قد شعرت بأن قلبك يغرق قليلاً عندما يشارك شخص ما أخباره السارة في شكل عبارة 'أنا متحمس جدًا للإعلان عن ...' على Facebook أو Instagram. هناك احتمالات ، نعم ، لقد شعرت ببعض الرعب مرة واحدة على الأقل عندما شاهدت نجاح شخص ما من الخطوط الجانبية. تجد نفسك تنظر إلى هاتفك ، وتشعر وكأنك فاشل ، على الرغم من أنك لست كذلك!
هذا لا يجعلك وحشًا بغيضًا - إنه فقط يجعلك إنسانًا. في الواقع ، هذه الظاهرة شائعة جدًا. من الطبيعة البشرية بالنسبة لنا أن نقارن أنفسنا بالآخرين ، وليس من المستغرب أن يؤدي ذلك أحيانًا إلى الغيرة والشعور بالسوء.
فهم الغيرة حول نجاح الآخرين
من الممكن أن يقوم الأشخاص من حولك بأشياء مذهلة ، وحتى لو كنت كذلك ، فقد لا تزال تشعر بأن الغيرة تجري في عروقك.
تشرح راشيل أونيل ، دكتوراه: 'في بعض الأحيان ، يمكننا تجربة هذا الميل لمقارنة أنفسنا بالآخرين ، مما قد يؤدي إلى الشعور بأنني لست كافيًا'. إلى حد ما ، فإن هذا الميل إلى المقارنة الذاتية ، وكذلك الشعور بعدم الملاءمة ، أمر طبيعي. يصبح الأمر معقدًا عندما يبدأ الأفراد في الشعور بالسوء حيال الشعور بعدم الكفاءة أو الغيرة '.
كيف تضع نفسك في المستشفى دون أن تؤذي نفسك
يجب أن تكون سعيدًا لصديقك الذي حصل للتو على تلك الترقية في العمل ، ولا تشعر بالسعادة حيال ذلك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، ليس دائمًا ، وهذا لا يعني بالضرورة أنك تحبهم أو تهتم بهم بدرجة أقل. إنه مجرد رد فعل عاطفي! أدمغتنا مبرمجة في نمط مقارنة أنفسنا بالآخرين ، وهي حلقة يصعب كسرها. ترى شخصًا من حولك ينجز أشياء كبيرة ، وتتحقق تلقائيًا من كيفية قياسك.
تميل الفنانة كارا * البالغة من العمر 25 عامًا إلى مقارنة نفسها بمجموعة أصدقائها القدامى. 'أشعر بالتأخر من نواح كثيرة ، لذلك أشعر حرفيا وكأنني سباق. أحتاج إلى اللحاق بأصدقائي. لا يمكنني الانتقال مثل أي شخص آخر لأنه ليس لدي وظيفة لأنني كنت في المدرسة لفترة طويلة ، 'كارا * يؤمن. 'إنه أمر صعب عندما تكون أنت وأصدقاؤك جميعًا في نفس العمر ، وكلهم بدأوا نفس البداية في المدرسة الثانوية ، ومنذ ذلك الحين ، تبدو حياتهم كما تريد أن تبدو حياتك'
مقارنة نفسك بشريك مهم آخر أو شريك محتمل
بصرف النظر عن مقارنة نفسك بأصدقائك ، قد تجد نفسك تتحقق من كيفية تكديسك للنصف الآخر. تقول هانا البالغة من العمر 29 عامًا ، والتي تعمل في مجال الأزياء ، 'قد يكون من الصعب مواعدة شخص حقق نجاحًا كبيرًا مؤخرًا. صديقي أكبر مني بسنة واحدة فقط ، ويبدو أنه أكثر نجاحًا بشكل كبير ، أو على الأقل يسعى وراء شغفه ، في معظم الأيام لا أعرف ما هو شغفي '.
كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب
تشارك راشيل * 28 عامًا ، التي تعمل في مؤسسة غير ربحية ، الشعور بعدم الكفاءة مقارنة بشخص آخر مهم. تقول عن صديقها: 'إنه يكبرني بسنة تقريبًا ، لكن شعرت أننا يجب أن نكون على قدم المساواة مع بعضنا البعض ، خاصة وأننا كنا نعيش معًا ونتشارك التكاليف وكل شيء'. 'لم أستطع أن أفهم سبب عدم نجاحي كما كان ، ولماذا لم أكن في وظيفة شعرت أنها تقدم طريقا للمضي قدما ، ولماذا لم أكن أكسب المزيد من المال. شعرت بعدم كفاية تماما. '
كيف تهدئ غيرتك وتحسن احترام الذات
يقوم هؤلاء الأشخاص الثلاثة بضربات على احترامهم لذاتهم وتقديرهم لذاتهم عندما يقارنون أنفسهم بأصدقائهم وزملائهم في العمل والآخرين المهمين. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أكثر عرضة للإساءة إلى الآخرين. الإنجازات . ومع ذلك ، مع الممارسة ، يمكنك أن تصبح أفضل في مقارنة نفسك بالآخرين في كثير من الأحيان وبناء ثقة أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعلم فهم مشاعرك والتعرف عليها بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تتذكر أنه من الجيد تمامًا أن تشعر!
'بدلاً من التركيز على إيقاف المشاعر ، ركز بدلاً من ذلك على تحديد ما تشعر به ومنح نفسك بعض المساحة لتشعر به ببساطة. لا بأس من تجربة مشاعر الغيرة أو عدم الملاءمة في مواجهة نجاح الآخرين '، يؤكد أونيل. ولكن إذا كانت مقارناتك تؤثر عليك حقًا ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها.
'خذ بعض الوقت لتقييم ما تريده التوصل في حياتك. يمكن أن تكون هذه فرصة رائعة لتدوين نواياك أو تدوينها. علاوة على ذلك ، بدلاً من التركيز على إنجازات الآخرين ، ركز على ما أنت ممتن له في حياتك ، 'تقترح راشيل أونيل. 'أخيرًا ، قدر الإمكان ، حاول الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، خاصة في الأوقات التي تجد فيها نفسك عرضة للمقارنة الذاتية بشكل خاص.'
لذا ، في المرة القادمة التي تسمع فيها أخبارًا مهمة لشخص ما ، تذكر أنه من الجيد أن تشعر ببعض المشاعر السلبية - فأنت بالتأكيد لست الشخص الوحيد الذي يشعر بها! من خلال الممارسة والثقة ، ستتمكن من الاستمتاع أكثر بنجاحات الآخرين ، والاحتفال بنجاحاتك أيضًا! ويا ، كونك أكثر ثقة بالنفس هو نجاح في كتابي.
