لماذا 'دائمًا' في العمل يضر بصحتك العقلية

'إدمان العمل هو أحد أشكال الإدمان التي يتم ارتداؤها كميدالية بدلاً من الشريط الذي يقول ،' خلل وظيفي '.' - سينثيا كاتشنغز ، أخصائية علاج تالكس سبيس في فيرجينيا ، LMFT-S

هذا البيان ضربني بشدة. لقد كافحت معظم حياتي مع إدمان العمل. أستطيع أن أتذكر أداء الواجب المنزلي حتى منتصف الليل في وقت مبكر من الصف الخامس. كان الناس يعلقون في كثير من الأحيان على أنني أضغط على نفسي كثيرًا. 'أنت بحاجة إلى معرفة متى يكون هناك شيء ما' جيد بما فيه الكفاية '، كما يقولون.

هل يمكن أن يكون لديك قلق بدون اكتئاب

لم أفهم حقًا مفهوم 'جيد بما فيه الكفاية'. كنت أعرف فقط كيف يكون الحال عندما أكون الأفضل. ليس الأمر أن والداي كانا من يدفعني ، على الرغم من أنه ليس من قبيل المصادفة أن يكونوا مدمني عمل أيضًا. في بعض الأحيان لا تحتاج إلى شخص يخبرك بشيء ما لاستيعاب ما هو متوقع وقيم.

إذا كنت تعاني من إدمان العمل وكونك 'دائمًا' في العمل ، فإليك أربع نصائح لإنشاء علاقة أفضل مع العمل وللمساعدة في عيش الحياة بمزيد من المتعة والسهولة:

1. التعرف على المشكلة

كما هو الحال مع معظم حالات الإدمان ، فإن الخطوة الحاسمة الأولى هي إدراك أن لديك علاقة غير صحية ، في هذه الحالة ، مع العمل. أوضح كاتشنغز: 'إذا كان الشخص في حالة إنكار ، فلن يتغير السلوك'. بينما يبدو أنه من الواضح أن شخصًا ما يعرف أنه 'يعمل دائمًا' ، وجدت كاتشنغز أن الكثيرين لا يفعلون ذلك. في بعض الأحيان ، يتعين على الأشخاص الآخرين مساعدتك في رؤية حقيقة سلوكك المدمن على العمل.

نظرًا لأن العمل الجاد كان دائمًا ذا قيمة عالية في أسرتنا ، فقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى أدرك أن رغبتي في الأداء الجيد قد تحولت إلى إكراه. كان لدي عنصر إضافي يتمثل في تشخيص إصابتي بإعاقة في التعلم عندما كنت في العاشرة من عمري ، مما تطلب مني بذل ضعف الجهد الذي يبذله أقراني منذ سن مبكرة. لقد استقلت لأنني سأضطر دائمًا إلى العمل بجدية أكبر ولمدة أطول من الآخرين. أصبح العمل الجاد ميزتي التنافسية. عندما يصبح شيء ما هو ميزتك التنافسية ، فمن الصعب للغاية التخلي عنه.

2. العمل بذكاء وليس بجهد أكبر

وجدت كاتشنغز أن بعض الأشخاص الذين يكافحون من أجل 'العمل دائمًا' يعانون في الواقع من نقص في البنية أو المهارات التنظيمية. بدون توجيه واضح ، أو عبء عمل معقول ، أو المهارات اللازمة لقول لا أو طلب المساعدة ، يمكن للناس أن يجدوا أنفسهم في وضع حيث يتعين عليهم العمل لساعات طويلة للبقاء ببساطة واقفين.

إحدى الطرق التي يقترح بها كاتشنغز العمل بذكاء وليس بجهد أكبر هي معرفة محفزاتك. كان لديها عملاء يريدون وضع حد أو بدء العمل في موعد نهائي قادم لكنهم لا يفهمون سبب صعوبة ذلك. 'يمكن لهذا الشخص أن يستمر طوال النهار وجزء من الليل في محاولة لإنهاء العمل ولكن لا شيء ينجز' ، أوضح كاتشنغز. 'قد يكون سبب هذا الشخص التعيين أو الوقت المحدد أو الشخص الذي يعمل معه أو حتى التحيزات الشخصية. بدون التمكن من التعرف على المشكلات ، يكاد يكون من المستحيل القيام بالعمل '. يعد فهم مشغلاتنا وامتلاك الأدوات للعمل معها أو حولها أمرًا ضروريًا لتوفير الوقت والصراع الداخلي.

3. وقف التقليل من الضرر

كنت بصراحة أعتقد أن العمل على أرض الواقع هو الطريقة الوحيدة للنجاح في الحياة. اعتقدت أن هذا كان مجرد جزء من الصفقة. ربما ليس من المستغرب أن تكون الفتاة الصغيرة الدافعة التي كانت تؤدي واجباتها المدرسية حتى منتصف الليل في الصف الخامس قد نشأت لتصبح شخصًا كان يعمل من 12 إلى 14 ساعة يوميًا ، ستة أو سبعة أيام في الأسبوع. عندما كنت في الثانية والعشرين ، كان عالمي كله يدور حول العمل. تمكنت من الحصول على قدر ضئيل من الرعاية الذاتية من خلال التدرب في الساعات الأولى من الصباح أو في وقت متأخر جدًا من الليل ، ومع ذلك ، كان هذا أساسًا لأنني عانيت في نفس الوقت من اضطراب في الأكل. إنه لأمر غريب عندما تعتقد أنك تفعل كل الأشياء 'الصحيحة' - ما يخبرك المجتمع بفعله - وينتهي به الأمر بتدميرك من الداخل.

كيفية التعامل مع نوبة الهلع

يجد المصيدون أنه من المهم التعرف على إدمان العمل كشكل من أشكال إدمان . قال كاتشنغز: 'إدمان العمل ليس مجرد تكريس للعمل أو العمل لساعات طويلة ، كما أنه ليس شيئًا يجب ملاحظته بإعجاب'. 'إدمان العمل هو عملية إدمان خطيرة ، مدفوعة بالكرب الذهني ، مما يتسبب في إجبار مدمر على العمل على الرغم من الأضرار التي لحقت بالعلاقات الشخصية وحتى الصحة الجسدية والعاطفية.'

وقالت إن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو حقيقة أن إدمان العمل غير المعالج يمكن أن يمهد الطريق نحو إدمان أكثر خطورة. من خلال تجربتها ، يمكن للأشخاص الذين 'دائمًا' يعانون من أعراض جسدية مثل الصداع وآلام الظهر ومشاكل الجهاز الهضمي والمفاصل المؤلمة ، بالإضافة إلى الأعراض العاطفية مثل ضغط عصبى المستويات القلق ، كآبة ونوبات الهلع وحتى تعاطي المخدرات أو إدمانها.

4. تطوير آليات التأقلم الصحية

وفقًا لأخصائيي الصحة العقلية ، فإن إدمان العمل هو آلية تأقلم غير قادرة على التكيف مصممة لا شعوريًا لإحداث الإلهاءات أو الهروب من اضطرابات الصحة العقلية المتزامنة مثل القلق والاكتئاب أو الصدمات. على الرغم من ذلك ، يحرص المصيدون على الإشارة إلى أنه من الممكن أن يكون إدمان العمل هو السبب الجذري لمشاكل الصحة العقلية لديهم. هذا هو ما يمكن أن يكون خادعًا بشكل خاص بشأن إدمان العمل. يمكن أن يصبح الناس مدمني العمل ، ويصابون باضطرابات نفسية نتيجة لذلك ، ويستمرون في الانخراط في سلوك مدمن للعمل لتجنب التعامل مع الانزعاج الناتج عن مشكلات الصحة العقلية الناتجة.

كان تطوير ممارسة التأمل وتعلم كيفية أن أكون أكثر وعيًا أمرًا ضروريًا للتغلب على إدمان العمل الخاص بي. يوافق كاتشنغز على أن اليقظة الذهنية هي واحدة من أكثر الوسائل فعالية في مساعدة الأفراد على مقاطعة نمط 'التواجد دائمًا'. وأوضحت: 'كلما زاد وعينا بالمشكلة وما نحتاج إلى القيام به ، كان من الأسهل أن نتعلم كيفية الاعتناء بأنفسنا والبدء في خلق الحياة التي نحلم بها حقًا'.

لا تزال هناك أيام أضغط فيها على نفسي بشدة وأتسلل إلى طرقي القديمة في العمل. في تلك الأيام ، أحاول أن أتعاطف مع نفسي وللنسخة الأصغر مني التي لم تكن تعرف أي شيء أفضل. كان الشخص الذي تعلم العمل الجاد هو السبيل الوحيد للنجاح. الشخص الذي لم يعرف أنها كانت ترتدي شارة لم تكن تريدها.

يمكن أن يساعدك المعالج المرخص في العمل من خلال إدمان العمل ومعالجة أي مشاكل أساسية. للتحدث مع معالج اليوم ، جرب العلاج عبر الإنترنت .