متى تصبح الملهيات الممتعة غير صحية؟

في حاجة الى القليل من الوقت لي؟ يبدو التقسيم وكأنه رعاية ذاتية منخفضة المخاطر. إذاً ، هل يفتح فتح كيس إضافي من Pirate’s Booty - على الأقل أنت لا تشرب الفودكا ، أليس كذلك؟ يؤدي التمرير عبر Instagram لمدة ثلاث ساعات إلى إبعاد عقلك عن يوم عمل سيء.فضيحةهو أفضل مشاهدة بنهم ، وتخصيص يوم كامل (أو يومين ، أو ثلاثة)سيمزهو السبيل الوحيد للفوز تحدي الإرث .
لا ضرر من تشتيت انتباهك من حين لآخر. يتحفز لعطلة نهاية أسبوع واحدة لتنتهيRed Dead Redemption 2لن تسبب الكثير من الآثار السلبية - ولكن إذا كنت تضيع كل عطلة نهاية الأسبوعوكل مساء بسبب المشتتات ، قد تجد نفسك تتعثر جسديًا وعاطفيًا واجتماعيًا. يمكن أن تكون عوامل التشتيت ضارة ، سواء كان ذلك في التمرير أو الأكل العاطفي أو Netflix-ing حتى الفجر أو لعب الكثير من ألعاب الفيديو .
إليك كيف يمكن للإلهاءات أن تؤذيك - وكيف تعرف ما إذا كانت سلوكيات التجنب المفضلة لديك قد تجاوزت الحد.

يخفض الإنتاجية

إذا كنت تقصر سلوكيات الشراهة على وقتك الشخصي ، فأنت لست في خطر كبير. ولكن إذا كنت تقوم بالتمرير لأعلى ولأعلى وفوقخلال التاسعة إلى الخامسة من عمرك ، توقع زيادة ضغوط العمل لديك. كامل 34 في المائة من الموظفين يقل إعجابهم بوظائفهم عندما يكونون مشتتين. تعدد المهام تأثيرات مباشرة عملك: إن التلاعب بهوسك على Twitter مع تقريرك الأسبوعي يزيد من ضغط العمل والإحباط.
قد يتأثر أداؤك أيضًا: وجد الباحثون أن الموظفين المشتتين كانوا أكثر فظاظة وكتبوابعض الشيءرسائل بريد إلكتروني أقصر ، لأنهم كانوا يستعجلون في تنفيذ هذه المهام. قد يؤدي العمل السريع إلى حدوث أخطاء أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن العمال المشتتين كانوا ضعف الاحتمال لافساد كل شئ. ويمكن لكل ضغوط العمل هذه تجعلك مريضا .
من أجل صحتك وعملك ، اترك الهاتف.

التعامل مع فقدان الكلب

يدرب الدماغ على اشتهاء الدوبامين

في كثير من الأحيان ، عندما نقوم بتشتيت انتباهنا ، فإننا نفعل شيئًا واحدًا: البحث عن ضربة الدوبامين التالية. سواء كنا نتوق إلى رقائق البطاطس المملحة أو الدهنية أو أي شيء آخر يعجبك على Facebook أو نشعر بالإثارة في صندوق المسروقات ، فإن الانحرافات هي حقًا البحث عن السعادة.
لكن الإثارة الرخيصة لها عواقب وخيمة. الدوبامين يجعلنا تريد المزيد . قريبًا ، لن تكون متحمسًا فقط لمتابعي Instagram الجدد. أنت علىحنينمنهم ، وتبدأ في الحلم بأعداد أكبر وأكبر. يصبح التركيز الأساسي - على حساب الضروريات البدنية الهامة ، مثل التمارين والأطعمة الصحية والتفاعلات الاجتماعية.
إذا لاحظت أنك عالق في مسار المتعة والمكافأة ، فقد حان الوقت للابتعاد.

يضر بالصحة البدنية

لا تتضرر مسارات المكافأة في دماغك بسبب المشتتات فحسب ، بل يمكن أن يتضرر جسمك أيضًا. كم مرة رأيت نفسك مستلقية على الأريكة دون حراك وأنت تتجه نحو الساعة السادسة من حياتكالبرتقال هو الأسود الجديدماراثون؟ جسدك يتذكر. يعتقد بعض العلماء أن الجلوس ضار مثل التدخين ، و لسبب وجيه : مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسمنة ، والسكري ، والتخثر الوريدي العميق ، وغيرها من الأمراض السيئة ، كلها تزداد كلما طالت مدة الجلوس.
يمكن أن يؤدي الإفراط في مشاهدة برامجك المفضلة إلى تشتيت الانتباه ، ولكن سرعان ما سيحتج جسدك. يتضاعف هذا إذا كنت تتناول نصف لتر من الآيس كريم ، مما يضر جسمك بشكل مباشر أكثر. قم بهز شبكتك ببعض التمارين الخفيفة أو حاول الجلوس على كرة ثبات على الأقل. حتى أفضل؟ اخرج للجري - سيشكرك جسدك.

يؤثر على صحة دماغك أيضًا

تعدد المهام بإلهاءك المفضل ليس سيئًا فقط في عالم الشركات. بالإضافة إلى زيادة حلقة التغذية المرتدة للدوبامين ، تحصل أدمغتنا على ضرب شامل من العالم الحديث . يمكن أن يؤدي التمرير الطويل جدًا إلى زيادة الكورتيزول ، مما يزيد من الإجهاد والأدرينالين ، مما يؤدي إلى رد فعل القتال أو الطيران. النتائج؟ تفكير ضبابي وصعوبة في التركيز.
يتضاعف هذا إذا كنت تحاول التعلمويصرف نفسك في نفس الوقت. الدراسة لامتحان الإحصائيات أثناء مشاهدة الحلقات القديمة منالمكتبقد تبدو فكرة استثنائية ، لكن أستاذك قد يختلف فقط. يقول العلم أن تعدد المهام يجعل من الصعب استيعاب المعلومات الجديدة. بدلاً من تخزين نفسها في الحُصين - حيث يسهل استرجاع المعلومات - تذهب تلك المعرفة الأساسية إلى المخطط ، الذي يحمل الإجراءات والمهارات.
إذا كنت تشتت انتباهك لإنجاز مهمة مملة في العمل أو المدرسة ، فحاول جاهدًا أن تركز. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى التساؤل أين ذهبت كل هذه المعلومات.

كيفية مساعدة شخص ما من خلال الاكتئاب

يتجنب المشكلة الحقيقية

هناك سبب وجيه آخر للتخلي عن المشتتات: أنت تخفي المشاكل الحقيقية. غالبًا ما نلجأ إلى وسائل الراحة السهلة ، مثل ألعاب الفيديو أو التلفزيون أو الطعام أو وسائل التواصل الاجتماعي ، حتى نتجنب الشعور بالحزن أو القلق. يمكنكيشعرأفضل ، لكن المشكلة لا تزال قائمة - وتجاهل مخاوف الصحة العقلية يجعل معالجتها أكثر صعوبة في المستقبل.
من أجل التغلب على الاكتئاب أو القلق أو المشكلات النفسية الأخرى ، نحتاج إلى الاعتراف بوجودها. ونعم ، هذا يعني إخماد الهاتف. إذا كنت تشعر أنك تستخدم وسائل الإلهاء لتجنب المشكلات الخطيرة ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، والذي يمكنه مساعدتك في الوصول إلى الأسباب الجذرية.