ما وراء موسيقى الفانك بعد العطلة وكيفية التخلص منها

اقفز إلى: ما هو البلوز بعد العطلة؟ ما الذي يسبب كآبة ما بعد العطلة؟ لماذا نشعر به بعد الإجازات؟ كيف تنطلق من الفانك

إنه أول أسبوع كامل من شهر كانون الثاني (يناير) ، مما يعني أنه سيعود إلى الواقع والعمل كالمعتاد. بالنسبة للبعض ، إنه مصدر ارتياح كبير. على الرغم من كل الأخبار الجيدة والبهجة ، إلا أنه وقت من العام يتطلب الكثير من الناحية المالية والجسدية والعاطفية. وفقا ل التحالف الوطني للأمراض العقلية أفاد 64 بالمائة من الأشخاص أنهم تأثروا بالاكتئاب أثناء العطلة ، وغالبًا ما يكون سبب ذلك الإجهاد المالي والعاطفي والجسدي لهذا الموسم. لكن بالنسبة للآخرين ، فإن النزول من القمة بعد 'أجمل وقت في العام' (والعودة الحتمية إلى العمل) يمكن أن يؤدي إلى نوبة من الكآبة بعد العطلة أيضًا.

ما هي بالضبط البلوز بعد العطلة؟

يُعرف أيضًا باسم متلازمة ما بعد الإجازة ، أو الإجهاد ، أو الاكتئاب ، ويمكن أن يتأثر هذا الركود بشدة بعد فترة من الانفعال الشديد والتوتر. تشترك كآبة ما بعد العطلة في العديد من الأعراض المميزة نفسها لاضطراب القلق أو المزاج: الأرق ، وانخفاض الطاقة ، والتهيج ، وصعوبة التركيز ، والقلق. ولكن على عكس الاكتئاب الإكلينيكي ، فإن الضائقة قصيرة الأمد وليست طويلة الأمد. على الرغم من أنه غالبًا ما يتم إيلاء المزيد من الاهتمام للاكتئاب الذي يحدثخلالالأعياد ، فإن الحالة ليست غير شائعة. إذن ، ما المسؤول عن هذا النقص الصارخ في توهج ما بعد العطلة؟

ما الذي يسبب كآبة ما بعد العطلة؟

هناك القليل من البحث نسبيًا حول هذا الموضوع ، ولكن الإجماع بين الخبراء هو أن كوميديا الأدرينالين هي الجاني الرئيسي. تقترح الدكتورة إيلين كينيدي مور ، أخصائية علم النفس السريري في برينستون ، نيوجيرسي ، أن الانسحاب المفاجئ لهرمونات التوتر بعد حدث كبير ، سواء كان حفل زفاف ، أو موعدًا نهائيًا مهمًا ، أو الإجازات ، يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتنا البيولوجية والنفسية. -يجرى.

لكن هذا جزء واحد فقط من المعادلة. تأثير التباين ، وهو شكل من أشكال التحيز المعرفي حيث يتم تعزيز إدراك الاختلافات أو تقليصه نتيجة التعرض لشيء له خصائص متشابهة ، ولكن الصفات الرئيسية المختلفة ، يلعب دورًا أيضًا. إنها في الأساس طريقة الدماغ لمحاولة استعادة النظام أثناء التكيف بين التجارب المختلفة بشكل ملحوظ. ونصف شهر ديسمبر هو في الأساس خروج كبير عن روتينك المعتاد.

ما هو عقار كلونوبين المستخدم

لماذا نشعر به بعد العطلة؟

ما لم يكن لديك إجازة لمدة ثلاثة أسابيع في أغسطس أو بعض الألعاب الكبيرة الأخرى خلال العام ، فقد تكون الإجازات هي الوقت الوحيد الذي تنقطع فيه الحياة العادية. حتى لو لم تكن عطلتك سعيدة ومشرقة ، فإن الدماغ يبالغ في حقائق الحياة اليومية ، مما يجعل العودة إلى الحياة اليومية تبدو أكثر إثارة للقلق والاكتئاب بشكل غير متناسب مما هي عليه في الواقع.

دماغنا يخدعنا

وفقًا للدكتورة ميليسا واينبرغ ، مستشارة أبحاث وطبيبة نفسية متخصصة في علم نفس الأداء والرفاهية ، فهي علامة على الأداء النفسي السليم. إنها مجرد واحدة من سلسلة من الأوهام التي يخدعنا بها دماغنا للاعتقاد ، بالطريقة نفسها التي نعتقد أن الأشياء السيئة من المرجح أن تحدث للآخرين أكثر مما تحدث لنا. ومن المفارقات إلى حد ما ، أن القدرة على خداع أنفسنا كل يوم هي مؤشر على الأداء العقلي والنفسي الجيد ، كما يوضح وينبرغ في نيو ديلي .

لذا ، سواء كنا قد استمتعنا بعطلتنا ، وسواء كنا نفضل أن نكون في إجازة بدلاً من العودة إلى العمل ، فإن عقولنا موصولة بجعلنا نعتقد أننا فعلنا ذلك ، أو أننا سنفعل ذلك. عند القيام بذلك ، ندفع التكلفة العاطفية للحصول على استراحة جيدة ، ونختبر تراجعًا نحو خط الأساس لرفاهيتنا. بعبارة أخرى ، تدفع نفس التكلفة العاطفية لقضاء إجازة سعيدة كما تفعل مقابل عطلة مذهلة.

نحن منهكون عاطفيا

يعتبر الثقل الكبير للتنقل في المواقف والعلاقات الصعبة والحفاظ على هدوئك خلال أحداث العطلة عاملاً محتملاً آخر في اكتئاب ما بعد العطلة.

وفقا للطبيب النفسي ومؤلف تزدهر كإمباث ، 'الدكتورة جوديث أورلوف ، إن تقديم جبهة خاطئة والتظاهر بالسعادة يمكن أن يكون مرهقًا بشكل لا يصدق. هذه الفكرة يشاركها الطبيب النفسي الدكتور ريتشارد أوكونور ، الذي لديه نظرية مفادها أننا نسلح أنفسنا خلال فترة العطلة كآلية للتعامل مع التوتر والعواطف والمواقف الصعبة.

يلعب النظام الغذائي دورًا أيضًا

يمكن أن تكون النظم الغذائية التي تحتوي على السكر والكحول التي يزدهر الكثير منا (أو بالأحرى البقاء على قيد الحياة) عليها خلال فترة العطلة مسببًا أيضًا. يعتبر الكحول من مسببات الاكتئاب المعترف بها على نطاق واسع ، وقد أثبتت الأبحاث أيضًا ذلك ربط الوجبات السريعة بالاكتئاب . مما لا يثير الدهشة ، بعد فترة طويلة من الإفراط في تناول الطعام لمدة شهر تقريبًا ، قد لا نشعر بأفضل ما لدينا.

فحص الدماغ التوحد مقابل العادي

كيف تنطلق من الفانك

يتطلب العمل على التخلص من الفانك بعد العطلة التركيز بشكل إضافي على أساسيات الرفاهية الجسدية والعقلية وتعديل التوقعات:

اعتن بنفسك.النوم الجيد ، والتمارين الرياضية المنتظمة ، والنظام الغذائي الغني بالمغذيات - هذه الركائز الأساسية لنمط الحياة الصحي ينصح بها الخبراء لتعزيز الحالة المزاجية وإدارة أعراض الاكتئاب. بين الاحتفالات في وقت متأخر من الليل والوجبات الخفيفة السكرية وقوائم المهام الطويلة ، غالبًا ما تقع هذه الممارسات على جانب الطريق خلال موسم العطلات. إن إعادة تأسيسها كعنصر أساسي غير قابل للتفاوض في روتينك أمر ضروري للعودة إلى المسار الصحيح إذا كنت تكافح عاطفيًا.
حدد وقتًا للمرح.التفاعل الاجتماعي هو عنصر حاسم في تحسين الرفاهية. الآن بعد أن تلاشت حفلات الأعياد ، قد يكون التقويم الفارغ محبطًا بعض الشيء. سيمنحك ملء مخططك بالأنشطة التي تستمتع بها شيئًا تتطلع إليه ويساعد في الحفاظ على تأثير التباين بعيدًا. من السهل الانسحاب عندما تشعر بالإحباط. كما أن التواصل مع الأصدقاء والأشخاص الآخرين الذين تهتم لأمرهم والتواصل معهم - حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك - يمكن أن يوفر أيضًا دفعة تمس الحاجة إليها.
تحلى بالصبر وتخفيف عن نفسك.لن تستمر موسيقى البلوز بعد العطلة إلى الأبد. في غضون ذلك ، تخلص من بعض الركود. لا تضغط على نفسك لشعورك بالطريقة التي تفعلها وخذ الوقت الذي تحتاجه لتجد موطئ قدمك. إذا استمرت الأعراض ، ففكر في استشارة أخصائي.

مصادر المادة

تأثير التباين: مجلة علم النفس غير الطبيعي والاجتماعي(1957). تأثيرات الاستيعاب والتباين في ردود الفعل على التواصل وتغيير المواقف ؛ بلوس واحد (2012). هل يمكن لتأثيرات التباين أن تنظم المشاعر؟ دراسة متابعة لقرارات الخسارة الحيوية.

السكر والاكتئاب: المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (2015). النظام الغذائي ذو المؤشر الجلايسيمي المرتفع كعامل خطر للإصابة بالاكتئاب: تحليلات من مبادرة صحة المرأة .

العبء العاطفي للتظاهر بالسعادة:أورلوف ، ج. (2019).تزدهر كإمباث.

العلاقات الاجتماعية والصحة النفسية:مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي (2010) العلاقات الاجتماعية والصحة: نقطة اشتعال للسياسة الصحية .

آخر تحديث: 17 أغسطس 2020