ما هي متلازمة إمبوستر؟

اقفز إلى: ما هي علامات متلازمة الدجال؟ ما الذي يسبب متلازمة Imposter؟ من هو عرضة لمتلازمة الدجال؟ كيفية التعامل مع متلازمة الدجال

وأنت لست وحدك. من المقدر أن 70 بالمائة من الناس سيواجهون حلقة واحدة على الأقل من متلازمة المحتال خلال حياتهم. على الرغم من انتشارها ، لا يُعرف الكثير عن هذه الظاهرة. ظهر لأول مرة في عام 1978 ، لم يتم التعرف على متلازمة المحتال على أنها اضطراب فيالدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. فما هو بالضبط؟

أود أن أصفها على أنها سلسلة من التجارب ، كما تقول أودري إرفين ، عالمة النفس والمديرة الأكاديمية لبرنامج الدراسات العليا في علم النفس الإرشادي في جامعة ديلاوير فالي. يتميز بمشاعر مزمنة من عدم الكفاءة وعدم الكفاءة والاحتيال على الرغم من النجاح الموضوعي. من الصعب استيعاب النجاح والاعتقاد حقًا أنك كفء وقادر.

كيف تنام مع القلق

أثناء دخول دور جديد قد يؤدي إلى حدوث حلقة ، فقد ثبت أن متلازمة المحتال تؤثر على الجميع ، بدءًا من الرئيس التنفيذي الأكثر نجاحًا وحتى طالب جامعي جديد. في الواقع ، القدرة الفعلية والإنجازات ليس لها تأثير. الشخصيات المدفوعة وأولئك الذين في أعلى السلم معرضون بنفس القدر للإصابة بمتلازمة المحتال - إن لم يكن أكثر.

حتى شيريل ساندبرج ، مديرة العمليات في Facebook ، عانت من متلازمة المحتال ، وكتبت في كل مرة تم استدعائي في الفصل ، كنت متأكدًا من أنني على وشك إحراج نفسي. في كل مرة أجري فيها اختبارًا ، كنت متأكدًا من أنه سارت الأمور بشكل سيء. وفي كل مرة لم أحرج نفسي - أو حتى أتفوق - اعتقدت أنني قد خدعت الجميع مرة أخرى. ذات يوم قريبًا ، ستنتهي الرقصة.

الفرق بين متلازمة الدجال والشك الذاتي

لا حرج في الشك الذاتي في بعض الأحيان. يتفق معظم الخبراء على أن المفتاح هو التردد. يشعر معظم الناس بأنهم محتالون في مرحلة ما من حياتهم ، خاصة في سيناريوهات التخويف ، سواء كانوا في موعد غرامي ، أو في وظيفة جديدة ، أو يتحدثون أمام حشد كبير.

يقول إرفين إن المراهقة ، على سبيل المثال ، هي فترة تتسم بالشك في الذات. الأسئلة المهمة التي يجب أن تطرحها على نفسك هي: هل شكك الذاتي مناسب من الناحية التنموية؟ هل هي تجربة مستمرة ، مزعجة ، ومستمرة؟ أم أنها تجربة ظرفية مؤقتة؟

ما هي علامات متلازمة الدجال؟

إذن كيف تعرف أنك مصاب بمتلازمة المحتال؟ على الرغم من عدم وجود تشخيص رسمي ، فإليك قائمة تحقق بالمؤشرات الشائعة.

كثيرا ما ترتبط متلازمة الدجال بقلق السمات ، اضطراب القلق العام (GAD) واضطراب القلق الاجتماعي. سريريًا ، لا أرى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المحتاللا تفعليشعر بالقلق ، كما يقول إرفين.
يميز تفشي الشك الذاتي تجاربك الماضية والحالية والمستقبلية.
تواجه خوفًا مستمرًا من أن يتم اكتشافك أو اكتشافك على أنك محتال ، على الرغم من النجاحات الموضوعية.
عندما تحقق النجاح ، فإنك تنسبه إلى الحظ أو تصفه بأنه حظ. قد تشعر بالراحة أو حتى بالضيق بدلاً من السعادة والفخر.
أنت تبحث عن التحقق من صحة الشخصيات ذات السلطة - مثل رئيس أو أحد أفراد الأسرة - وتمنحهم القوة لإملاء ما إذا كنت ناجحًا أم لا.

ما الذي يسبب متلازمة Imposter؟

من المحتمل أن تكون متلازمة الدجال نتيجة لعوامل متعددة ، بما في ذلك سمات الشخصية (مثل الكمال) والخلفية العائلية. إحدى النظريات هي أن متلازمة المحتال متجذرة في العائلات التي تقدر الإنجاز قبل كل شيء. مقال بحثي آخر يدعي أنها تبدأ عندما تتميز العائلات بانخفاض الدعم والنزاع الشديد. يقترح إرفين أيضًا أننا قد ننظر إلى ثقافتنا ككل للحصول على إجابات.

بينما أرسم بضربات كبيرة ، تميل الولايات المتحدة إلى امتلاك ثقافة فردية أكثر من الثقافة الجماعية. غالبًا ما يكون هناك ضغط لتحقيق النجاح والتحقيق ، بدلاً من مجرد تحقيق ذلك. أعتقد أن هذا يمكن أن يسهل استخدام قدر الضغط للناس. بالتأكيد لا يمكنك استخراج الناس من الثقافة التي يعيشون فيها والتوقعات التي تخلقها.

من هو عرضة لمتلازمة الدجال؟

فقط عن الجميع. قد نربط النساء بمتلازمة المحتال (العديد من النساء البارزات بما في ذلك تينا فاي وميشيل أوباما لقد تحدثوا عن هذا الموضوع) ، ولكن تشير الدراسات أن هذه الظاهرة يعاني منها كلا الجنسين على قدم المساواة.

في الأصل ، كان الفكر هو أن النساء يعانين من ذلك بشكل غير متناسب ، كما يقول إرفين. لكن البحث المحدود الذي لدينا لا يثبت ذلك. يعاني الرجال من متلازمة المحتال ، ولكن قد يظهر تعبيرهم عنها بشكل مختلف. بسبب الأعراف الجنسانية والخوف من رد الفعل العنيف ، من المحتمل أن يكون الرجال أقل عرضة للتعبير عن مشاعرهم.

في حين أن البحث لا يزال ضئيلًا للغاية ، فإن إحدى المجموعات التي يبدو أنها معرضة بشكل خاص لمتلازمة المحتال هي الأقليات. ضغوط الأقليات [مستويات عالية بشكل مزمن من التوتر الذي يواجهه أعضاء مجموعات الأقليات الموصومة] يمكن أن تسهم في متلازمة المحتال ، كما يقول إرفين.

إلى جانب نقص التمثيل والتمييز ، يمكن أن تشعر أن آثار متلازمة المحتال لا يمكن التغلب عليها تقريبًا. بعد كل شيء ، كيف تتصارع مع شكك الذاتي بينما يخبرك المجتمع أيضًا أنك لا تنتمي؟

كيفية التعامل مع متلازمة إمبوستر

لا توجد خطة علاج واحدة سهلة لمتلازمة المحتال. بدلاً من ذلك ، فإن تجاوز هذه المشاعر المستمرة بعدم الكفاءة يتطلب بالمثل من اليقظة المستمرة واستراتيجيات السلوك الإدراكي.

يقول إرفين ، يجب أن يكون التركيز على تشجيع الناس على الجلوس ، والتأمل الذاتي ، وإدراك تفكيرهم. يمكن استخدام عدد من التكتيكات المختلفة في هذا النهج.

اسأل نفسك.في كل مرة تخطر ببالك فكرة سلبية عن قدراتك أو تتساءل عما إذا كنت مؤهلاً لوظيفة ما ، توقف مؤقتًا واسأل نفسك: هل الفكرة دقيقة بالفعل (حقًا)؟ هل هذه التجربة العاطفية حقيقية أم أنني أستجيب بناءً على متغيرات خارجية أخرى؟ هل هذا الفكر يساعدني أو يعيقني؟
أعد صياغة تفكيرك.يقول إرفين إنه من المفيد الانتباه إلى السوابق والمعتقدات والعواطف. يمكنك استخدام هذه الفئات لوضع أفكارك في نصابها. على سبيل المثال ، قد تحصل على علاوة ، لذلك تشعر بالضيق أو الذنب لأنك تعتقد أنك لا تستحقها. عُد وافحص سبب اعتقادك هذا وافحص ما إذا كان صحيحًا.
احتضان النجاح.إذا كنت تعاني من متلازمة المحتال ، فقد يكون من المغري إبطال أصغر مكاسب. قاوم هذا الإلحاح من خلال سرد كل نجاح والسماح له بصدى عاطفي. بمرور الوقت ، ستمنحك هذه الممارسة صورة واقعية لإنجازاتك وتساعد في تأكيد قيمتك الذاتية.
تحدث عنها.سواء كنت مرشدًا أو صديقًا أو معالجًا ، تحدث إلى شخص آخر حول ما تشعر به. يمكن أن يؤدي الحصول على منظور خارجي إلى زعزعة المعتقدات غير المنطقية وترسيخك في الواقع.
أظهر التعاطف الذاتي.أصبح العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) - الذي يساعد الناس على التفكير في مشاعرهم وتعزيز طرق بناءة أكثر تعاطفًا للتواصل مع أنفسهم - نهجًا شائعًا للتغلب على متلازمة المحتال.

مصادر المادة

تناول سريري لمتلازمة المحتال: المجلة الدولية للعلوم السلوكية(2011). ظاهرة المنتحل .

كيف تلعب القيم العائلية في متلازمة المحتال:العلاج النفسي (1993). ظاهرة المنتحل: نتائج الأبحاث الحديثة فيما يتعلق بالديناميات وأنماط الشخصية والأسرة وانعكاساتها على العلاج.

الرجال وليس النساء أكثر عرضة للإصابة:الشخصية والاختلافات الفردية (2018). هل كل المنتحلون خلقوا متساوين؟ استكشاف الاختلافات بين الجنسين في رابط ظاهرة منتحل الأداء .

متلازمة الدجال والأقليات: مجلة علم النفس الإرشادي(2017). مشاعر المحتال بصفته وسيطًا ووسيطًا للعلاقة بين التمييز المتصور والصحة العقلية بين طلاب كلية الأقليات العرقية / الإثنية.