ماذا يعني أن تكون ذكياً عاطفياً؟
هل تعرف شخصًا يبدو أنه لا يفهم وجهة نظر أي شخص آخر؟ ربما يكافحون لإدراك سبب شعور الناس بطريقة معينة ، أو عدم قدرتهم على قراءة غرفة - حسنًا ، قد يكون لديهم ذكاء عاطفي منخفض.
قد تكون محاولة فهم سبب شعورك بطريقة معينة تحديًا عندما لا تكون الإجابة واضحة على الفور. في حين أن المهارة تأتي بشكل طبيعي للبعض أكثر من غيرها ، فإن القدرة على معرفة وفهم نفسك على مستوى أعمق يشار إليها بالذكاء العاطفي (EI).
يتجاوز الذكاء العاطفي مجرد معرفة مشاعرك ، ولكنه يتضمن أيضًا زيادة الوعي بمشاعر من حولك وقدرتك على التعاطف مع موقف شخص آخر.
ما هو الذكاء العاطفي؟
الذكاء العاطفي ، المعروف أيضًا باسم الحاصل العاطفي ، هو القدرة على التعرف على مشاعرك وفهمها وإدارتها. يتضمن الذكاء العاطفي أيضًا القدرة على التعاطف والتواصل بشكل صحيح مع من حولك.
هناك أربعة عناصر معترف بها للذكاء العاطفي ، بما في ذلك:
- الإدارة الذاتية- تحمل المسؤولية عن سلوك الفرد ورفاهيته
- الوعي الذاتي- معرفة واعية بشخصية الفرد ومشاعره ودوافعه ورغباته
- الوعي الاجتماعي- القدرة على تبني منظور الآخرين والتعاطف معهم من خلفيات وثقافات متنوعة ، وفهم المعايير الاجتماعية والأخلاقية للسلوك ، والتعرف على موارد الأسرة والمدرسة والمجتمع ودعمها
- إدارة العلاقات- الإشراف والحفاظ على العلاقات
غالبًا ما تتداخل هذه العناصر ويمكن أن يكون الذكاء العاطفي محددًا لجميع أنواع العلاقات ، سواء كانت صداقات أو شركاء رومانسيين أو زملاء في العمل. ليس كل شخص لديه نفس القدرة على التعامل مع العواطف وإدارتها ، ولكن من المهم أن تصبح أكثر وعياً بذكائك العاطفي وكيفية زيادته.
الذكاء العاطفي وعلاقاتك
يمكن للذكاء العاطفي أن يلعب دورًا في أي علاقة ، سواء أكانوا أصدقاء أو شركاء أو زملاء في العمل. كيف تتنقل في هذه العلاقات في حياتك الشخصية أو المهنية يمكن أن تؤثر على الطرق التي يؤثر بها الذكاء العاطفي على علاقاتك.
الصداقات
هل سبق لك أن كان لديك شخص في حياتك فقطيعرفعندما يكون هناك شيء خاطئ؟ شخص يمكنه أن يخبرنا على الفور بما قد يزعجك؟ تحتاج أحيانًا إلى هذا الصديق الذي يمكنه مساعدتك في تفريغ مشاعرك ويعرفك أكثر مما تعرف نفسك.
تشرح راشيل أونيل ، دكتوراه ، أخصائية علاجية في Talkspace ومقرها أوهايو ، أن 'أولئك الذين يتمتعون بذكاء عاطفي مرتفع من المرجح أن يكون لديهم قدرة أكبر على التقاط المشاعر ، ويمكنهم أن يكونوا أكثر تعاطفاً وأفضل قادر على مناقشة المشاعر. على العكس من ذلك ، إذا كان لدى شخص ما صديق ليس لديه نفس المستوى من الذكاء العاطفي ، 'قالت ،' يمكن أن يساهم ذلك بالتأكيد في أن تكون العلاقة سطحية أو أحادية الجانب '. ، قد يكون أمرًا ضارًا ومستنزفًا أن تكون لديك صداقات من جانب واحد عندما تتعامل باستمرار مع شخص آخر - عاطفياً أو مالياً أو ربما مع وقتك - وتحصل على القليل من فوائد الصداقة نفسها في المقابل.
إذن ، هل هذه الصداقات تعمل بالفعل؟ هل يمكن أن يكونوا ناجحين؟
وفقًا لأونيل ، 'يمكنهم ، وأعتقد أن الأمر يعتمد على التفاوض بشأن الأخذ والعطاء. أعتقد أن كل الصداقات الجيدة يبدو أنها تنطوي على لقاء في معدل الذكاء المتوسط والعاطفي لا يختلف. ' قد يكون من الصعب على الأشخاص غير الأنانيين التأكد من تلبية احتياجاتهم ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن الصداقات التي تستحق الاحتفاظ بها تؤثر بشكل إيجابي على حياةعلى حد سواءحفلات.
قال أونيل: 'إن إيجاد طريقة لتلبية الاحتياجات العاطفية لكلا الصديقين يمكن أن يكون مفتاح التنقل في علاقة بمستويات مختلفة من الذكاء العاطفي'.
شركاء
على الرغم من أن الذكاء العاطفي يعمل بشكل أساسي مثل الصداقات ، إلا أن العلاقات الرومانسية تختلف قليلاً لأنه من المحتمل أن يكون لديك شريك واحد (ولكن ليس دائمًا) ، بينما من المحتمل أن يكون لديك العديد من الأصدقاء.
وبالنسبة للجزء الأكبر ، من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الاهتمام بعلاقتك مع شريكك (وإن لم يكن دائمًا). أ تقرير ييل يكشف أن 'الأزواج الذين لديهم شريكين من ذوي الذكاء العاطفي المرتفع أبلغوا عن رضاء أعلى من الأزواج الذين لديهم شريك واحد ذو ذكاء عاطفي مرتفع ، والذين أبلغوا بدورهم عن رضا أعلى من الأزواج الذين لديهم شريكين ذوي ذكاء عالٍ منخفض' وبالتالي ، يبدو أن الذكاء العاطفي أصبح أكثر قيمة وأكثر ارتباطًا بالرضا في العلاقات طويلة الأمد '.
هذا لا يعني أن علاقتك محكوم عليها بالفشل. لا تستطيع الدراسات العلمية دائمًا التنبؤ بالبشر أو عواطفهم أو حبهم. تشرح أخصائية العلاج في Talkspace ، Cynthia Catchings ، LCSW-S ، أن 'العلاقة يمكن أن تكون ناجحة بمستويات مختلفة تمامًا من الذكاء العاطفي ، إذا كان أحد الأفراد المعنيين ناضجًا ومرنًا بدرجة كافية لفهم احتياجات الشخص الذي قد لا يكون كذلك. الممنوحة له / لها / هم '.
يمكن أن يلعب الذكاء العاطفي بالتأكيد في العلاقة ونجاحها ، لكنه لا يعني كل شيء. قد يكون من المفيد لك ولشريكك فهم الذكاء العاطفي ، وأنه قد يكون لديك مستويات مختلفة. يمكن أن يساعدك هذا الفهم الأعمق أيضًا في تقوية علاقتك والنمو معًا.
من دراسة جامعة ييل التي تمت مناقشتها أعلاه ، من المهم ملاحظة ما يلي: 'هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفحص العلاقة بين الذكاء العاطفي وجودة العلاقة باستخدام مقاييس أداء إضافية للذكاء العاطفي والأزواج من أكثر من مجموعات سكانية متنوعة. تم فحص EI للأزواج الأكبر سنًا ، والأزواج غير القوقازيين ، والأزواج المثليين ، على سبيل المثال ، أقل من فحص الأزواج الشباب البيض ، من جنسين مختلفين '.
في مكان العمل
يوفر O’Neill سياقًا للطرق التي يمكن أن يساعد بها الذكاء العاطفي في مكان العمل.
علاج اضطراب القلق العام
وتضيف: 'هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يساعد بها الذكاء العاطفي في العمل'. كما هو الحال مع الصداقات والعلاقات الرومانسية ، فإن الذكاء العاطفي ليس كذلكأساسىفي مكان العمل ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
'أولاً ، يمكن أن يساعدك امتلاك ذكاء عاطفي عالٍ على التواصل مع زملائك في العمل. يميل أولئك الذين يتمتعون بذكاء عاطفي عالٍ إلى القدرة على قراءة الغرفة ، إذا جاز التعبير - وبعبارة أخرى ، فهم قادرون على التقاط ما يشعر به الآخرون والتكيف مع الفريق حيث هم ، ' .
إذا كنت تعمل غالبًا في مشاريع جماعية أو تعمل مع العملاء ، فقد يؤثر تحسين ذكائك العاطفي بشكل كبير على قدرتك على الازدهار في حياتك المهنية أيضًا!
طرق زيادة الذكاء العاطفي
قد تبدو زيادة ذكائك العاطفي مختلفة بالنسبة للجميع. من خلال البحث ومساعدة المعالجين في Talkspace ، هناك بعض الأساليب المختلفة التي قد ترغب في تجربتها.
مارس التعاطف
يأتي أحد أفضل تعريفات التعاطف من الباحث والمؤلف والأستاذ برينيه براون . التعاطف هو الشعور مع الناس. قبل أن تشعر بالإحباط أو الانزعاج أو الغضب من شخص ما ، اتخذ خطوة للوراء للاعتراف بأن هذا الشخص يمر بشيء مختلف عنك - وقم بتدوين ملاحظة ذهنية لتضع نفسك في مكانه.
يشرح براون أربع صفات للتعاطف:
- أخذ وجهات النظر ، والاعتراف بأن منظور شخص ما هو حقيقته
- الابتعاد عن الحكم ، والابتعاد عن الحكم على موقف قد لا تفهمه تمامًا
- التعرف على العواطف لدى الآخرين
- توصيل تلك المشاعر
يوضح هذا الفيديو القصير الذي أعده براون ملفضخمالفرق بين التعاطف والتعاطف.
اعرف نفسك
يمكن أن يساعدك الفهم العميق لنفسك ومن أنت كشخص على فهم الآخرين بشكل أفضل. يعد فهم الآخرين والقدرة على وضع نفسك مكانهم جزءًا كبيرًا من الذكاء العاطفي.
إذا كنت تتساءل عما يجب أن تعرفه عن نفسك أولاً ، توضح كاتشنغز أنه يجب عليك ، 'اعرف نفسك ، واعرف محفزاتك ، وتعلم كيفية وضع الحدود ، وفهم من أين يأتي الآخرون ، وعاطفياً ؛ عامل الآخرين كما تحب أن تُعامل '. من المهم أيضًا معرفة ما يساعدك في إدارة التوتر وكيفية التعامل معه بشكل أفضل. يمكنك تجربة الممارسات الصحية لتخفيف التوتر وتحديد ما يناسبك!
ابذل جهدًا لتبدأ في ملاحظة ما يزعجك ، وما الذي يضغط عليك ، واستكشافهلماذا ا.ما هو أصل التوتر أو القلق لديك وماذا يمكنك أن تفعل للسيطرة عليه أو تخفيفه؟ على الجانب الآخر ، اسأل نفسك ما الذي يجعلك سعيدًا ، وما الذي يساعدك على الازدهار ، وكيف يمكنك إيصال ذلك إلى أصدقائك أو شريكك؟
مارس التواصل الفعال
الاتصال هو عنصر أساسي في أي نوع من العلاقات. تعلم كيفية التواصل بشكل فعال طريقة رائعة للعمل على ذكائك العاطفي. من المهم معرفة كيفية التواصل بفعالية من خلال كونك متحدثًاوالمستمع - يجب أن تكون المحادثة طريقاً ذا اتجاهين. من المهم أن يتوفر لكلا الشخصين الوقت لمشاركة آرائهما دون مقاطعة والشعور بالأمان للقيام بذلك.
اسأل نفسك: ما الذي تتمنى أن تخرجه من المحادثة وماذا يمكن للشخص الآخر؟ كيف تصل إلى هناك؟
أخيرًا ، يوصي أونيل بعدد من الكتب حول موضوع الذكاء العاطفي.
ستكون نقطة البداية الأكثر منطقية هي إكمال تقييم لتحديد مكانك من حيث ذكائك العاطفي الحالي. وبمجرد حصولك على خط الأساس في الذكاء العاطفي ، يمكنك تحديد أنواع المواقف أو الأنشطة التي قد تساعد في زيادتها.
قد تختلف الأنشطة من شخص لآخر ، بناءً على ما تأمل في العمل عليه ، على وجه التحديد. قد تتضمن الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تحسين الذكاء العاطفي التحدث إلى معالج ، أو ربما قراءة كتاب المساعدة الذاتية. إذا كنت تسعى للحفاظ على ذكائك العاطفي ، فقد تكون أنشطة الرعاية الذاتية هي الأفضل.
مثل معظم رحلات التحسين الذاتي ، لا توجد إجابة cookiecutter أو دليل خطوة بخطوة لضمان النتائج. جرب بعض هذه الأساليب واعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، فقد تفاجأ بالتأثير الذي يمكن أن تحدثه عليك!
