ما هي 'مهارات التأقلم' وكيفية استخدامها

الحياة مليئة بالمواقف العصيبة التي لا يمكننا السيطرة عليها. لكن ما يمكننا التحكم فيه هو استجابتنا لتلك المواقف. قد يبدو الأمر مستحيلًا ، لكن هذا هو المكان الذي تلعب فيه مهارات التأقلم دورًا مهمًا في صحتنا العقلية. من خلال تحسين أدواتنا للتعامل مع ضغط عصبى ، يمكننا التراجع عن رد فعلنا الفوري وإعطاء أنفسنا مساحة لإيجاد نهج أفضل.

لنفترض ، على سبيل المثال ، أنك تشعر بالإحباط بسبب موقف في العمل. قد يكون رد الفعل الفوري هو ترك أو إرسال عدد كبير من رسائل البريد الإلكتروني الغاضبة. قد يكون هذا جيدًا في الوقت الحالي ، لكنه لن يساعدك على المدى الطويل. يمكن تركك تفكر ، 'لماذا فعلت ذلك فقط؟' بعد أن يستقر الغبار. بدلاً من ذلك ، فإن مهارة التأقلم سوف تهدئ من الإحباط أو تشتت انتباهك عنه ، وبعد ذلك يمكنك التصرف من مكان النوايا بدلاً من الغريزة.

كيف تساعد شخص مصاب بالاكتئاب

مهارات التأقلم غير الصحية

عندما تكون الأفكار أو المشاعر السلبية غامرة ، أو نكون عالقين فيها اجترار الوضع ولا يذهبون بعيدًا ، فنحن نطور بشكل طبيعي استراتيجيات المواجهة. لا يرغب البشر في الشعور بالسوء لفترة طويلة جدًا ، ونحن خبراء في إيجاد طرق لتخدير أو تجنب هذه المشاعر السلبية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من صدمات الطفولة هم أكثر عرضة للاعتماد على مهارات التأقلم غير الصحية. تتضمن بعض الأمثلة على مهارات التأقلم غير الصحية شرب الكحول ، وتعاطي المخدرات ، وتناول الطعام غير المنظم (الكثير ، أو القليل جدًا ، أو الجودة السيئة) ، وإنفاق الكثير من المال.

هذه ليست مهارات تأقلم فعالة لأنها في الواقع لا تجعلنا نشعر بتحسن. الكحول ، على سبيل المثال ، يسبب الاكتئاب وسوف تستيقظ وأنت تشعر بالسوء بعد محاولة التخلص من مشاكلك. يمكن أن يسبب أيضا الاعتماد على المواد . بشكل عام ، ستقودنا مهارات التأقلم الصحية إلى الوضوح ، بينما تؤدي مهارات التأقلم غير الصحية إلى مشاكل أكبر. إذا كنت تميل إلى استخدام استراتيجيات غير صحية ، فقد يكون من المفيد أن تعمل مع معالج لتحديد محفزاتك واستبدال الأنشطة غير الصحية بخيارات أكثر فائدة.

نوعان من مهارات التأقلم الصحية

بحسب ال مركز دراسات الإجهاد البشري ، مهارات التأقلم الصحية إما تركز على المشكلة أو تركز على العاطفة.

ما هي الأعراض التسعة لاضطراب الشخصية الحدية؟

مهارات التأقلم التي تركز على المشكلات

من خلال الأنشطة التي تركز على المشكلة ، تجد طرقًا عملية لتقليل أو حل المشكلة التي تسبب لك التوتر. في المواقف المتعلقة بالعمل ، على سبيل المثال ، يمكنك التحدث إلى مديرك مباشرة ، أو وضع حدود لإدارة الوقت ، أو التقدم لوظيفة أخرى. قد يفضل الأشخاص الذين يحبون كتابة قوائم المهام وإلغاء تحديد العناصر مهارات التأقلم التي تركز على المشكلات.

مع هذا النمط من التأقلم ، من المهم أن تتذكر أن خطوات الطفل على ما يرام. تحتاج إلى الموازنة بين الزخم الإيجابي والتعاطف مع الذات. لا يمكنك حل كل شيء الآن ، ولكن يمكنك العثور على بعض الأشياء التي يمكن أن تحسن بشكل كبير من وضعك المليء بالتوتر. الخبر السار هو أنك لا تخدر المشكلة أو تتجنبها وتتركها تتفاقم. بعض المشكلات لها حلول واضحة جدًا وأي شيء يمكننا القيام به للمضي قدمًا نحو هدفنا سيساعد في تقليل إجهادنا.

التأقلم الذي يركز على العاطفة

تساعدك مهارات التأقلم التي تركز على العاطفة على إدارة المشاعر الناتجة عن الموقف بدلاً من الحدث نفسه. قد لا تكون هناك مشكلة يجب حلها ، أو قد يكون حدثًا فريدًا لا يمكن تجنبه. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تهدئة عواطفك أو تحقيق التوازن بينها وبين الأنشطة المناسبة لك. يمكن أن يكون ذلك ممارسة الرياضة أو مداعبة كلب أو الاستحمام أو قضاء الوقت في الطبيعة أو مشاهدة فيلم. في بعض الأحيان لا نرغب في التعامل مع الموقف بعد ونحتاج إلى مزيد من التوقف. تساعد مهارة التأقلم التي تركز على العاطفة على التنشئة والإصلاح وإعادة الشحن للخطوة التالية.

للتأكد من أنك تغذي مشاعرك ولا تخدرها ، تأكد من أنه يمكنك تسمية الشعور. إذا لم تكن متأكدًا مما تشعر به ، فحاول الاستشارة عجلة الشعور . لا يُقصد من أسلوب التأقلم هذا إبعاد المشاعر - بدلاً من ذلك ، اجلس معها لفترة من الوقت. كن لطيفا مع الشعور. لا تحكم على نفسك لأن لديك هذا الشعور. تحلى بالإيمان بأن الشعور سوف يمر بمرور الوقت. يمكن أن تكون التأملات القائمة على اليقظة طريقة رائعة لمعالجة التوتر القائم على العاطفة.

الفرق بين مهارات التأقلم والرعاية الذاتية

مهارات التأقلم هي أنشطة أو تكتيكات تستخدمها عندما تكون في موقف عصيب. إنها استراتيجيات يمكنك استخدامها عندما تحتاج إلى شراء المزيد من الطاقة أو الوقت. من ناحية أخرى ، فإن الرعاية الذاتية هي شيء تفعله بغض النظر عن مستوى التوتر لديك.

وجود سحق أثناء العلاقة

يقول الخبراء أن الرعاية الذاتية هي إجراء وقائي يمكن أن يقلل من الحاجة إلى مهارات التأقلم في المستقبل. هذا لأن الاهتمام بصحتك العاطفية والعقلية والروحية والجسدية سيقلل من الإجهاد الشديد والإرهاق الذي يتطلب منا التأقلم في المقام الأول. عندما نكون 'نركض في فراغ' ، نكون أكثر حساسية للتوتر و أقل احتمالا للتكيف في المواقف العصيبة.

ستظل هناك أوقات تتحدىنا فيها الحياة وهذا هو الوقت الذي يمكن فيه استخدام معرفتك بمهارات التأقلم الصحية بشكل أفضل - لتخطي الأوقات الصعبة. في كثير من الأحيان ، نحتاج جميعًا إلى الضغط على زر 'إيقاف مؤقت' ، واستخدام مهارات التأقلم ، ثم استئناف الحياة مرة أخرى عندما نكون مستعدين.