السفر مع القلق

مثل الأمراض العقلية اضطرابات القلق غالبًا ما يعيقنا عن الحياة المعيشية إلى أقصى إمكاناتها. بالنسبة للكثير من الناس ، السفر هو حلم. من منا لا يريد رؤية العالم واستكشاف فنون وثقافات جديدة وتجربة الأطعمة المحلية؟

القلق هو صوت مزعج في رؤوسنا يحب أن يخبرنا بما لا يمكننا فعله. إنها تخلق سيناريوهات في أذهاننا ، وتولد 'ماذا لو' تجعلنا خائفين من أن نعيش حياتنا اليومية ، ناهيك عن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا.

كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب

بمجرد أن يتغلب صوتك على الصوت المزعج والقلق وتقرر أن تغطس وتسافر ، حسنًا ، من المتوقع أن يبدأ القليل من القلق. حتى الأشخاص الذين ليس لديهم قلق غالبًا ما يشعرون بالقلق عند اقتراب رحلة طيرانهم.

باعتباري شخصًا قلقًا للغاية عاد لتوه من رحلة استغرقت شهرًا في اليورو ، لدي الكثير من المعرفة التي يمكن أن أشاركها والتي يمكن أن تساعد ، بغض النظر عن المكان الذي ستسافر إليه أو إلى متى. لم أعتقد مطلقًا خلال مليون عام أنني أستطيع السفر بنجاح دون أن أصاب بانهيار عصبي. ستساعدك هذه النصائح على تهدئة أعصابك قبل أسابيع من المغادرة خلال يوم عودتك إلى المنزل.

ستكون القوائم أفضل صديق لك

قبل الانطلاق بفترة طويلة ، قم بعمل قائمتين بفئات مختلفة من الأشياء التي ستحتاجها لرحلتك ، مثل أدوات النظافة والملابس والأدوية ووثائق السفر. عندما تضع كل شيء في حقيبتك - وبمجرد أن يكون داخل حقيبتك فعليًا - اشطبها من القائمة. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى إعادة فحص حقيبتك بشكل محموم عدة مرات للتأكد من وجودها هناك. كل ما عليك فعله هو الرجوع إلى القائمة.

لا تترك أغراضك حتى اللحظة الأخيرة

عندما ذهبت في رحلتي ، حزمت أمتعتي قبل أسبوعين من الإقلاع. لقد أعددت قوائم فرعية ضمن قائمة ملابسي: قمم ، قيعان ، ملابس داخلية ، المساحة التسعة بأكملها. كانت جميع أدوات النظافة الخاصة بي وزجاجات السفر جاهزة للاستخدام ، وشعرت أنه من الرائع أن أكون قادرًا على التركيز على أشياء أخرى بدلاً من أمتعتي عندما اقتربت مغادرتي. لست مضطرًا إلى حزم أمتعتك مبكرًا كما فعلت ، لكن القيام بذلك جعلني بالتأكيد أكثر هدوءًا مع حلول موعد مغادرتي.

تأكد من ملء جميع الوصفات الطبية الخاصة بك

اتصل بطبيبك وتأكد من أنه يمكنك ملء الوصفات الطبية الخاصة بك (إذا كنت تتناول أدوية للقلق). أخبر الصيدلية بأنك ستسافر وتحتاج إلى حبوب منع الحمل قبل موعد المغادرة. إذا كنت مسافرًا داخل الولايات المتحدة وتستخدم سلسلة صيدليات مثل CVS ، فيمكنك عادةً الاستلام من موقع مختلف. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال إذا كنت مسافرًا إلى بلد آخر. اتخذ هذه الترتيبات في وقت مبكر حتى لا تتدافع قبل المغادرة مباشرة.

لماذا اشعر بالخدر

احصل على تأمين السفر

يمكن أن يكلف هذا حوالي 100 دولار (أحيانًا أكثر ، وأحيانًا أقل) ، اعتمادًا على شركة التأمين التي تستخدمها ومدة رحلتك ، لكنه استثمار رائع لأنه لا يمكنك وضع سعر في راحة البال. أنت تعرف قانون مورفي - أي شيء يمكن أن يسوء ، سوف يخطئ! لذا غط نفسك فقط في حالة. في كثير من الأحيان ، ستغطي الخطط الأمتعة المفقودة أو المسروقة والإصابات والرحلات الفائتة. في حين أنك لا تريد الإسهاب في الحديث عن هذه الأشياء الفظيعة التي يمكن أن تحدث ، فأنت تريد أن تتم تغطيتك وإعلامك بالخيارات المتاحة لك إذا كان الأسوأ هو الأسوأ.

قم بالكثير من البحث

قد يكون من الصعب حقًا التواجد في مدينة أو مدينة أو بلد جديد مع وجود الكثير للقيام به. قم ببحثك قبل أن تغادر لتكتشف الأشياء الرئيسية التي تريد القيام بها - ولكن لا تفرط في الحجز. هذا سوف يضغط عليك فقط. بالإضافة إلى ذلك ، ستتيح لك الرؤية الأقل قضاء المزيد من الوقت في كل مكان وتقديره حقًا. لا تقلق بشأن رؤية كل نصب تذكاري والتقاط صورة ذاتية مثالية في كل واحد. أيضًا ، قم ببعض الواجبات المنزلية في الأحياء التي ستقيم فيها للتحقق من السلامة ، وإمكانية الوصول إلى وسائل النقل العام ، وأي شيء آخر هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.

اطلب من جهات الاتصال في حالات الطوارئ وإبلاغهم بذلك

احتفظ بأرقام هواتف جهات اتصال الطوارئ في متناول يدك ، وأعط قائمة الأشخاص هذه ملخصًا عن خط سير رحلتك. قد يجعلك تشعر بالأمان أكثر إذا كان أحبائك على علم بمكان وجودك. إذا كان لديك هاتف ذكي ، فيمكنك استخدام ميزة مشاركة الموقع حتى يتمكنوا من رؤية مكانك بالضبط. إذا كنت في منطقة تشعر فيها بعدم الأمان ، فقد يكون هذا رائعًا لتهدئة عقلك. إذا حدث شيء ، لا سمح الله ، يمكن تحديد موقعك.

هل لدي إضافة أو adhd

لا تنس الرعاية الذاتية الأساسية

من السهل جدًا الوقوع في رحلة مذهلة تنسى أن تعتني بها بنفسك. احصل على قسط كافٍ من النوم ، لأن الإرهاق يمكن أن يساهم بالتأكيد في ارتفاع مستويات القلق. تذكر أن تأكل بانتظام ، وتخصص وقتًا لثلاث وجبات ، تمامًا كما تفعل في المنزل. احمل المكسرات أو شريط الجرانولا في حقيبة ظهرك إذا بدأت تشعر 'بالجوع'. كما أنني أعرف مدى روعة الكابتشينو في باريس ، لكنني أحاول الاحتفاظ بها في يوم واحد. الكافيين هو سبب كبير للقلق ، خاصة عند تناوله بكميات زائدة.

وجه قلقك وقهر مخاوفك

غالبًا ما يسير السفر جنبًا إلى جنب مع الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وهو طريقة رائعة لمواجهة المخاوف. نعلم جميعًا أن أفضل طريقة للتغلب على الخوف هي مواجهته وجهاً لوجه ، أليس كذلك؟ على سبيل المثال ، أنا مرعوب من إصابتي بدوار البحر على متن قارب. لكن أثناء وجودي في إيطاليا على ساحل أمالفي ، لم أستطع مطلقًا تفويت رحلة بالعبارة إلى جزيرة كابري. بعد أن رست السفينة ، أدركت أنني نجحت في ذلك دون أن أتقيأ ، وشعرت أنني بخير تمامًا ، وكنت مستعدًا لركوب قارب آخر. أنا فخور جدا من نفسي!

ها أنت ذا. إذا كان بإمكاني السفر ، أعتقد حقًا أن أي شخص يمكنه ذلك. السفر يمكن أن يغير الحياة ، وحتى الأشخاص الذين يعانون من القلق يمكنهم تجربته - أعدك! أيضًا ، دع ملف معالج عبر الإنترنت معرفة ما إذا كنت مسافرًا - فهم يعرفونك وقد يكون لديهم بعض النصائح الممتازة لك حول إدارة قلقك. اتبع هذه النصائح وقبل أن تعرف ذلك ، ستطير بعيدًا عن مخاوفك.