أفضل 25 مصدرًا للتأمل: تطبيقات التأمل الموجه وموسيقى التأمل والتأمل
اقفز إلى: التأمل الإرشادي موسيقى التأمل أصوات الطبيعة التأملية تطبيقات التأمل المدونة الصوتيةإذا كنت تعاني من القلق ولكنك لم تمارس التأمل مطلقًا ، فقد يكون الأمر يستحق المحاولة. أظهرت الدراسات أن التأمل يقلل من القلق بنسبة تصل إلى 39٪.1ستساعدك هذه الموارد - من قنوات التأمل الإرشادية إلى الموسيقى والتطبيقات والبودكاست - على البدء.
ألقِ نظرة ، واستمع ، وخذ نفَسًا….
التأمل الموجه: رائع للمبتدئين
عندما تبدأ للتو ، يمكن أن يكون الاستماع إلى التعليمات التي يقدمها معلم التأمل المدرب وسيلة فعالة للحفاظ على تركيزك.
1. معهد أوميغا تقدم قناة YouTube التابعة لقناة YouTube مجموعة متنوعة من التأملات ، بما في ذلك تأملات نوح ليفين التأمل البوذي الأساسي للمبتدئين ومدروس بيما تشودرون تأمل تونغلين ، كل منها أقل من خمس دقائق.
2. في تأمل آخر مدته خمس دقائق ، يتحدث روبرت إريك ديننبرغ ، طبيب ، MPH من خلال أ التأمل الذي يركز على اليقظة .
3. التوقف والتنفس والتفكير يقدم تأملًا قصيرًا يركز على التنفس. محاولة هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق .
أربعة. هذا التأمل الموجه مدة الجلسة متوسطة - 20 دقيقة - مثالية لتجربتها أثناء استراحة الغداء أو قبل أن تبدأ يومًا آخر محمومًا.
5. هذا تأمل لمدة 12 دقيقة هو درس إرشادي مفيد آخر يمكنك المشاركة فيه على YouTube.
كيف تخفف نوبة الهلع
6. هل تريد شيئًا أطول؟ محاولة هذا التأمل الموجه لمدة 42 دقيقة .
7. هذا التأمل الموجه طريقة مثالية للاسترخاء وتصفية ذهنك قبل النوم.
موسيقى تأملية لتهدئة العقل
إذا كان التركيز على أنفاسك يبدو مستحيلًا ، فقد يكون التأمل أثناء الاستماع إلى الموسيقى أسلوبًا أفضل بالنسبة لك. جرب خيارات الاسترخاء هذه:
8. YellowBrickCinema يقدم مؤلفات موسيقى التأمل الطويلة (تصل إلى ثماني ساعات!).
9. إذا كنت تستمتع بأصوات أكثر دقة ، فحاول هذا الخيار الموسيقى التأملية الذي يضيف أصوات الفلوت إلى المزيج.
كيفية التعامل مع صديقها ثنائي القطب
10. صوتي غيتار يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة فعالة للغاية لإبطاء العقل.
11. يمكنك أن تجد عدة تيارات مباشرة موسيقى التأمل على YouTube حيث يمكنك أيضًا معرفة عدد الأشخاص الذين يتابعونك معك ... فقط في حالة شعورك بالوحدة.
12. التأمل في الموسيقى التي تعرفها بالفعل وتحبها لن ينجح إذا كنت تميل إلى الغناء معها. خيار أفضل؟ استمع إلى نسخ الآلات لأغانيك المفضلة على YouTube بدلاً من ذلك.
دع الطبيعة تتكلم
يمكن أن تكون أصوات الطبيعة وسيلة رائعة أخرى للتأمل. هنا بعض المفضلات الينا:
13. يبدو كما لو كنت الجلوس بجانب مجرى مائي الاستماع إلى النقيق الطيور
14. ضع نفسك على الشاطئ على الفور مع تحطم أمواج المحيط
15. تنغمس في أصوات أ شلال في الغابة المطيرة
16. الحب تغفو مطر ؟ هذه لك!
17. الطيور فوق مصاطب الأرز يمكن أن تساعد في تهدئة العقل.
يوجد تطبيق لهذا
يمكن أن يكون استخدام التطبيقات طريقة سهلة لاستكشاف التأمل واكتشاف النوع المناسب لك. تحقق من هذه الخيارات.
18. انسايت الموقت لديه كل شيء — موسيقى التأمل ، والتأمل الموجه ، وجهاز توقيت التأمل القابل للتخصيص.
19. سوف نحصل على يوفر تأملات يومية لمدة ثلاث دقائق ويسمح لك بتتبع حالتك المزاجية ومساعدتك على معرفة الأوقات المثلى للتأمل.
عشرين. توقف وتنفس وفكر ، المذكور سابقًا كخيار تأمل موجه ، متاح في نموذج التطبيق أيضًا! تدرب على التنفس وتعلم اليقظة مع هذا التطبيق المفيد.
كيفية تشجيع شخص مصاب بالاكتئاب
21. لمزيد من الخيارات ، تحقق من أفضل 25 تطبيقًا للصحة العقلية .
البودكاست: في أي مكان وفي أي وقت
احمل التأمل المفضل لديك معك على هاتفك!
22. واحة التأمل هو بودكاست مع تأملات موجهة للجميع. حاول البدء بحلقة التأمل أثناء المشي.
23. في بودكاست التأمل اليومي ، تقود مدربة التأمل ماري ميكلي تأملًا موجهًا يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
24. التأمل مينيس بقيادة المعالج بالتنويم المغناطيسي تشيل هاميلتون ، كلهم هم أقل من 15 دقيقة.
25. لست مستعدا للتأمل؟ تعرف على المزيد حول علم وفوائد التأمل من الخبراء في 10٪ أسعد . اكتشف المضيف ، المراسل الإخباري المخضرم دان هاريس ، التأمل بعد تعرضه لهجوم ذعر على الهواء.
مصادر المادة
- http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
