ساعدني العلاج: أوقف نوبات الهلع

هذا المنشور هو جزء من #TherapyHelpedMe سلسلة شهر التوعية بالصحة النفسية. تشارك Talkspace قصصًا عن كيفية مساعدة العلاج للأشخاص من جميع الخلفيات على التعامل مع التحديات اليومية للحياة الحديثة.

تصاعدت نوبات الهلع خلال سنتي الأخيرة في الكلية.

ما هي الأعراض الإيجابية لمرض انفصام الشخصية

ذات مرة كنت جالسًا على جانب الطريق السريع. تركت سيارتي على بعد ميل واحد واتصلت برقم 911 ، مقتنعاً أنني أصبت بنوبة قلبية. في حيرة من أمري ، أعطيت عامل 911 موقعًا خاطئًا لمكان وجودي. كلما طال انتظاري للمساعدة ، عانيت أكثر للتنفس.

مرة أخرى ، بينما كنت متوقفة عند إشارة مرور داخل شوارع المدينة ، نزلت من سيارتي وبدأت في المشي. سارعت السيارات من أمامي بينما أطلق آخرون أبواقها وشتموني لعرقلة حركة المرور. تركت سيارتي في وسط الشارع المزدحم وسرت إلى المنزل. عندما وصلت انهارت وبكيت.

كان من الصعب التنبؤ بها ، لكنني شعرت أحيانًا بنوبة هلع قادمة. في المنزل وحدي ، شعرت فجأة بالخوف من حدوث شيء فظيع لي. لقد وضعت في رأسي أنني بحاجة إلى الخروج من المنزل أو سأموت. خلعت من الباب وتجولت في شوارع المدينة. كان الوقت منتصف النهار في فينيكس ، وحرارة شهر أغسطس البالغة 114 درجة أصابت قدميّ العاريتين. لم يكن لدي ماء ولا هاتف ولا فكرة عن وجهتي.

كنت أم عزباء أعمل لدعم عائلتي أثناء التحاق بالمدرسة بدوام كامل. كنت في امتداد المنزل. على الرغم من أن تعليمي كان يجب أن يخلق إحساسًا بالأمل في المستقبل لنفسي ولأولادي ، إلا أن ضغوط الكثير من الالتزامات بدأت فجأة تحطمني. كنت مذعورة.

طلب المساعدة من أجل هجمات الذعر

عندما بدأت نوبات الذعر تحدث في كثير من الأحيان ، اضطررت إلى الاعتراف بالمواقف غير الآمنة التي كنت أضع نفسي فيها. أعاني أيضًا من الاضطراب ثنائي القطب II ، والتي غالبًا ما تلعب مع ذهني ، بل أكثر من ذلك لأنني أعمل بشكل جيد. هناك مكان بين موجات الاكتئاب وتحطم الهوس حيث أعتقد أن لدي فهمًا قويًا للمرض ، لكن هذا الفهم غالبًا ما يكون وهمًا ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى المساعدة ، لكن هذا سيكون تحديًا لجدولي المحموم. قدمت الكلية استشارات مجانية في الحرم الجامعي وقررت أن أجربها. لم أكن متأكدة مما أتوقعه.

هل سنضع أنا والمستشار خطة علاج؟ هل سنحدد مواعيد منتظمة أم أنها لمرة واحدة؟ ما هي أوراق اعتماد المستشار؟كانت هذه هي الأسئلة التي طرحتها على موظف الاستقبال عند تحديد موعد.

قالت 'يمكنه مقابلتك الآن' وسلمت لي استبيانًا لملئه.

شعرت بعدم الارتياح خلال جلستي الأولى مع توماس ، لقد كانت تجربة جديدة. شرحت نوبات الهلع المتكررة ، وكان هناك القليل من الحوار بيننا وهو يصيغ لي خطة. سلمني ورقة ، أشار إليها على أنها 'واجب منزلي' ، وحدد موعدًا للأسبوع التالي.

كانت ورقة العمل عبارة عن رسم تخطيطي. في الجزء العلوي كان هناك مربع نصه: 'هجوم الذعر'. كان علي أن أملأ الصناديق الفارغة أدناه بالمشاعر التي أختبرها والتي أدت إلى نوبات الهلع.

خلال موعدنا التالي ، أرشدني من خلال فسيولوجيا الاستجابة للقتال أو الطيران وعملنا على تمارين التنفس.

ركزت زياراتنا القليلة التالية على هذه التمارين وأدوات التأقلم التي سأستخدمها إذا استمرت نوبات الهلع.

فهم الذعر في اللحظة

كنت في محل البقالة عندما بدأت أشعر بوقوع هجوم آخر. وقفت وحدي في الممر توقفت في مساراتي وقمت بتمرين التنفس. لقد ساعد. شعرت بالهدوء وتوجهت إلى الممر التالي. استدرت الزاوية ورأيت مجموعة من الناس.

تباطأت رؤيتي ، وسار قلبي وخدرت أطراف أصابعي. شعرت بالخوف وسقطت السلة المليئة بمواد البقالة التي كنت أحملها. شاهدت العناصر وهي ترتطم بالأرض وتنفجر ، مما جعل الجميع ينظرون إليّ. خفق قلبي في أذني وتقطير العرق من شعري.

جريت من المتجر.

في المرة التالية التي رأيت فيها توماس أعربت عن إحباطي. كنا في زيارتنا السادسة ، لكنني ما زلت أعاني من نوبات هلع. لم نبدأ حتى في العمل على اكتشافلماذا اأنا ذعر. لكنني ما زلت أشعر باليأس.

قال: 'لست بحاجة لمعرفة سبب الذعر'. 'أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل معها.'

'لست بأمان عندما أصاب بنوبة ذعر.'

'تضع نفسك في مواقف غير آمنة تحاول منع نفسك من الذعر. ماذا سيحدث لك إذا سمحت لنفسك بالذعر؟ '

صمتنا وأنا أفكر في سؤاله.

'لن يحدث شيء. سأصاب بنوبة هلع وبعد ذلك سينتهي الأمر '.

ما تعلمته من معالجتي

ساعدني توماس على إدراك أنني كنت أتسبب في مزيد من الذعر لنفسي من خلال عدم السماح لنفسي بقبول ما كان يحدث لي في الوقت الحالي. نوبات الهلع ليست بالضرورة سيئة أو ضارة. إنه دفاع جسدي عن رد فعل عاطفي.