ساعدني العلاج: تحديد قلقي
هذا المنشور هو جزء من موقعنا #TherapyHelpedMe سلسلة شهر التوعية بالصحة النفسية. تشارك Talkspace قصصًا عن كيفية مساعدة العلاج للأشخاص من جميع الخلفيات على التعامل مع التحديات اليومية للحياة العصرية.
في أوائل العشرينات من عمري ، فقدت. استطيعيخباركان هناك شيء خطأ معي. كان أصدقائي يذهبون إلى الجامعات ويتعلمون ومتحمسون ويشاركون بنشاط في الحياة. كنت أعيش مع والديّ ، ألعب لساعات من لعبة World of Warcraft وأواجه نوبات هلع في سيارتي قبل حضور فصول كلية المجتمع المحلي.
هل أنا مدمن على الإباحية
كنت دائما قليلا من البطة الغريبة. لقد استغرق الأمر وقتًا أطول للوصول إلى نفس المعالم مثل زملائي: لقد تعلمت القيادة لاحقًا ، وحصلت على صديقي الأول لاحقًا ، وحضرت الكلية لاحقًا ، وحصلت على وظيفتي الأولى لاحقًا أيضًا. والأسوأ من ذلك ، لم أكن مهتمًا كثيرًا. لم أجد وجودي ذا معنى أو أن حياتي بشكل خاص ممتعة.
شعرتكثيرامن الخزي حيال هذا. والشيء المتعلق بالعار هو أنه يبتلعك. إنه يشوه وجهة نظرك الذاتية ، وكل شيء كنت تكافح بالفعل لتحقيقه يصبح أكثر صعوبة. كان لدي هذا الصوت الداخلي الخبيث الذي يخبرني أنني عديم الفائدة ، مضيعة للفضاء ، مضيعة للوقت ، ومضيعة للموارد. ، سيكون من الأفضل لو لم أكن موجودًا لأنني كنت أقوم بإسقاط كل من حولي بنشاط.
أدرك جزء مني أن هذا الصوت الداخلي السلبي لم يكن 'طبيعيًا'. لا يبدو أن الآخرين يستيقظون وهم يكرهون أنفسهم ويأملون أن ينتهي ذلك. أبعد من ذلك ، على الرغم من أن خجلي كان متجذرًا في ما أدركته عدم الإنجاز ، إلا أنني رأيت أن كراهية الذات تدفعني بعيدًا عن العمل ، وتحقيق الأشياء التي كان أصدقائي يحققونها. بدون أي أمل حقيقي في التغيير ، قررت أن أعرف لماذا كنت مختلفًا. كنت بحاجة إلى تفسير.
أبحث عن إجابة
أين يبحث الطالب الذي يذاكر كثيرا عن المعرفة؟ الإنترنت بالطبع! على الرغم من أن الجميع يحب المزاح قائلاً 'لا أحد يكذب على الإنترنت' ، فقد وجدت في الواقع قدرًا كبيرًا من المعلومات المفيدة ، والتي بدأت في إضافة سياق ومعنى إلى مأزقي. من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، وجدت مجتمعًا للصحة العقلية علمني مصطلحات مهمة مثل 'الصحة العقلية' و 'الاكتئاب' و 'الرعاية الذاتية' و 'القلق'.
القلق . يا إلهي. كان هناك: الشكل المظلم المروع الذي كان يندفعمجردخارج الإطار ، مثل الخصم الشنيع لفيلم الرعب الذي كان حياتي. مكشوفة في العراء. كان لها اسم. كانت بها نقاط ضعف.
وجدت أشخاصًا يجدون صعوبة في مغادرة منازلهم. لقد وجدت أشخاصًا واجهوا صعوبة في إجراء مكالمات هاتفية. لقد وجدت أشخاصًا شعروا أيضًا بقدر كبير من الخجل بشأن مدى صعوبة الأمور اليومية العادية. بعد سنوات من الألم والعزلة ، اكتشفت أنني لست وحدي.
لذلك ، قمت بعد ذلك بوضع خطة عمل مبدئيًا. إذا كان هذا الشيء القلق هو ما كنت أواجهه ، فقد أردت من محترف معتمد أن يختمه بشكل مجازي على جبهتي.
العثور على المساعدة التي أحتاجها
دخلت على الإنترنت ، ووجدت معالجًا وافق على التأمين الخاص بي ، وحدد موعدًا. الأخصائية النفسية التي وجدتها كانت امرأة في الستينيات من عمرها بعيون لطيفة ، وآذان مزدوجة ، ومكتب دافئ به أرائك مريحة بشكل خاص. ما كان أكثر من رائع عنها كانت هيصدقني. لقد استمعت إلى قصتي وتحققت من صراعاتي. لم يكن هناك شك أو لوم.
سألت عما أريده من العلاج ، وقلت لها إنني بحاجة إلى اسم لما كنت أعاني منه. إلى حد كبير بعيدًا عن الخفافيش ؛ 'تظهر عليك العديد من أعراض اضطراب القلق العام '.
الآن ، سيكون الشخص المعتاد مثل ، 'أوه اللعنة. أنا سعيد ، أوه شيت. ' لكن ردة فعلي؟ راحة مطلقة. و لماذا؟ لا أستطيع أن ألوم نفسي بعد الآن! لم يكن لدي سبب ملموس للإحباط من نفسي. كل هذا العار على الصعوبات التي واجهتها كان غير مبرر على الإطلاق. كان هناك ، ولا يزال ،سبب مشروعلماذا أعاني.
أيضا ، كان لدي اسم للمشكلة. ماذا يمنحك الاسم؟ فوائد ممتازة مثل برامج العلاج ، والوصول إلى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة ، وآليات المواجهة المجربة والحقيقية ، وطريقة للتواصل ، وتسمية للصراعات اليومية. 'أنا خائف من مغادرة منزلي' كان مجرد مظهر من مظاهر اضطراب القلق. قطعة أخرى من وحشي.
الوجبات الجاهزة العلاج
كان العلاج بعد التشخيص مفيدًا جدًا أيضًا. استخدم معالجي مجموعة من الأساليب ليجعلني أعمل مرة أخرى.
ما هو الأفضل بالنسبة لي
- تركيز كامل للذهن:إدراك خوفي ، ووصفه بالخوف ، وإدراك أنه منفصل عني ، والميل إلى الشعور والفهم الذي يمكنني البقاء عليه
- العلاج السلوكي المعرفي:التعرف على الأفكار السلبية والقبض الذهني على الافتراضات وتصحيحها وتحديد أهداف قصيرة المدى والتخطيط لكيفية التعامل مع المواقف العصيبة
- إعادة صياغة:مراجعة الصدمات السابقة ووضعها في سياقها ، والتحقق من الصعوبات والأذى الماضية وفهم كيف تؤثر الأحداث الماضية على المشاعر والسلوك الحالي
عمري الآن ما يقرب من ثلاثين عامًا ، وأعلن نفسه كمخضرم في العلاج ، والحياة أفضل بكثير. على الرغم من أنني أحيانًا أعاني من أيام عصيبة يصعب فيها تذكر سبب اختيار القتال ، إلا أن معظم الأيام تكون كذلكفي الواقعحسن. أنا أعمل ، ولدي علاقات وثيقة ، وأخلق. ، لقد تمكنت من ابتكار هدفي الخاص لوجودي هنا. لدي الآن حياة أريد أن أعيشها بالفعل.
كيفية التخلص من إدمان الإنترنت
