نصائح المعالجين للعمل خلال مراحل الحزن
أثناء التعامل مع الحزن ، غالبًا ما نرغب في التعجيل به ، والتغلب عليه ، والانتهاء منه - ولكن وفقًا للمعالجين ، من الأفضل أن تسمح لنفسك تشعر بمشاعرك من أجل الشفاء حقًا.
ربما تكون قد سمعت عن 'مراحل الحزن الخمس' ، وفي حين أن العديد من الأشخاص يمرون بمشاعر متداخلة مماثلة عند الحداد ، فلا يوجد شخصان أو تجاربهما متماثلة. لا يختبر كل شخص كل مرحلة ، أو كل مرحلة بالترتيب المعتاد.
تم تطوير مراحل الحزن في أواخر الستينيات من قبل الطبيبة النفسية السويسرية ، إليزابيث كوبلر روس ، التي كتبت لأول مرة نموذج الحزن المكون من خمس مراحل في كتابها.على الموت والاحتضار. تم تطوير نموذجها من خلال عملها مع المرضى الميؤوس من شفائهم. تم إنشاء المراحل في البداية من أولئك الذين كانوا يستعدون لموتهم بعد أن تم تشخيصهم نهائيًا. تم تكييف هذا لاحقًا مع أولئك الذين يعانون من الحزن وتلقى بعض الانتقادات منذ ذلك الحين. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هناك 'طرق' مختلفة للتعامل مع الحزن ، والمراحل الخمس هي مجرد واحدة من كيفية معالجة الحزن.
تقليديا ، يتم سرد مراحل الحزن الخمس على النحو التالي:
إنكار
يمكن أن يمنحك الإنكار مزيدًا من الوقت لإبعاد مشاعرك الشديدة عندما تبدأ في التعافي من صدمة الخسارة ، قبل أن تكون مستعدًا للتعامل مع بعض هذه المشاعر الصعبة.
الغضب
قد يكون الغضب موجهًا إلى أي شخص تقريبًا متورط في وفاة أحد أفراد أسرته. قد تشعر بالغضب تجاه من تحب لتركه لنا ، أو تجاه نفسك لعدم قدرتك على إنقاذهم. من الممكن أن يكون هذا الغضب موجهًا إلى قوة أعلى ، أو نحو التشخيص أو المرض نفسه.
مساومة
إذا كنت حزينًا على شخص كان مريضًا قبل وفاته ، فقد تمر بفترة مساومة عندما علمت بتشخيصه ولاحظت أن حالته تزداد سوءًا. ربما كانت لديك أفكار مثل: 'من فضلك خذني بدلاً من ذلك' ، ربما كنت قد توسلت لمزيد من الوقت ، أو حاولت عقد صفقة مع قوة أعلى لإبقاء الشخص على قيد الحياة.
كآبة
إذا كنت قادرًا على الشعور بحزنك ، فهذا يعني أنك بدأت عملية قبول خسارتك. لم تعد تنكرها وتساوم معها ، ولم تعد تعمل من خلال غضبك. لقد وصل الوزن الكامل للخسارة وأنت تعاني من الحزن المرتبط.
قبول
قبول موت شخص ما لا يعني أنك تبرره أو تجعله على ما يرام. أنت تقبله على أنه حقيقة وشيء لا يمكنك تغييره. لقد بدأت في تحقيق السلام مع فكرة خسارتك.
على الرغم من أن كل مرحلة لا تنطبق تمامًا على الجميع ، أو بالترتيب الذي حدده نموذج Kübler-Ross ، لا يزال بإمكان المراحل مساعدتنا على فهم عواطفنا ومعالجتها. الحزن هي أكثر من مجرد عاطفة واحدة - إنها العديد من المشاعر والأفكار والمشاعر - وهي عملية نمر بها بعد الخسارة. شارك معالجونا في Talkspace لتقديم نصائح حول أفضل طريقة للتغلب على كل مرحلة من مراحل الحزن والعواطف المرتبطة بها.
معالجو Talkspace في 5 مراحل من الحزن
لجأنا إلى أخصائية العلاج في Talkspace Elizabeth Hinkle ، LMFT ؛ راشيل أونيل ، دكتوراه. LPCC-S ؛ و Cynthia Catchings ، LCSW-S ، CFTP ؛ لتوفير نظرة ثاقبة لأولئك الذين يشعرون بالحزن ، من أجل مساعدتهم على التقدم في عملية الحزن.
'تحلى بالصبر وأدرك أنها لن تكون عملية سلسة للانتقال من مرحلة إلى أخرى ؛ غالبًا ما تكون فوضوية وهناك الكثير من الصعود والهبوط في المراحل ، والانتقال من واحد إلى آخر ثم العودة مرة أخرى '. —إليزابيث هينكل ، LMFT
'لا توجد طريقة سحرية لتجاوز كل مرحلة ؛ بشكل عام ، أعتقد أن وجود بعض فهم عملية الحزن ، وممارسة القبول حول تجربة الحزن ، يمكن أن يكون طريقًا مفيدًا للمضي قدمًا '. —راشيل أونيل ، دكتوراه. LPCC-S
DSM-5 اضطراب الاكتئاب الشديد
نصائح المعالج حسب المرحلة:
أدناه ، تقدم Cynthia Catchings و LCSW-S و CFTP بعض النصائح للتنقل في كل مرحلة من مراحل الحزن.
- إنكار:افهم أن عدم الرغبة في تصديق ما يحدث هو آلية تأقلم تسمح لنا بالتعامل مع الألم.
- الغضب:أخرجها بطريقة صحية ، من خلال ممارسة الرياضة أو تدوين اليوميات أو التحدث عن مشاعرك.
- مساومة:أعد صياغة الإطار ، واستخدم التفكير الإيجابي لتذكير نفسك بأن الشخص العزيز عليك مستريح أو خالي من الألم.
- كآبة:لا تقم بتعبئته. اتركه في العلاج أو الكتابة أو الرسم أو تكريم من تحب من خلال القيام بنشاط كان يستمتع به.
- قبول:هنئ نفسك وكافئ نفسك على قدرتك على المضي قدمًا. لقد كنت مرنًا وسيفخر بك من تحب!
من المهم أن تضع في اعتبارك أن كل شخص يحزن بشكل مختلف ، ولا توجد طريقة أو مخطط زمني صحيح للحزن. نأمل أن توفر هذه النصائح مزيدًا من التبصر في إدارة الحزن. مع مرور الوقت ، الدعم من أحبائك ، وربما المعالج - ستشعر بتحسن.
إذا كنت تشعر بأنك 'عالق' في الحزن ، فربما تكون قد تطورت اضطراب الفجيعة المعقدة المستمرة - طويل الأمد وشديد ومنهك - حزن. تأكد من طلب المساعدة من أحد المتخصصين ، لأن العلاج أو الدواء أو كليهما يمكن أن يجعلك في طريقك إلى الشعور بالتحسن.
