دليل المعالج لروايات الأحد
هل سبق لك أن قضيت عطلة نهاية أسبوع رائعة ، فقط لتجد أنه في منتصف نهار الأحد (أو لاحقًا) شعور بالقلق أو الرهبة بشأن نتائج أسبوع العمل القادمة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون قد جربت 'مخيفات الأحد'.
هذه القلق الاستباقي يبدو أنه أكثر شيوعًا هذه الأيام. كثقافة ، غالبًا ما نكون مرهقين بالعمل ، ولا نحظى بالتقدير الكافي ، ونكافح في إدارة عملنا وحياتنا الشخصية. كل هذا يمكن أن يضيف إلى بداية صعبة كل أسبوع. في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك تخشى العودة إلى العمل في اليوم التالي. إذا كنت قد شعرت يومًا بكآبة صباح الاثنين ، فما عليك سوى التفكير في Sunday Scaries باعتباره فاتحًا للشهية لدخول موسيقى البلوز يوم الاثنين.
هذا القلق الذي يشعر به الكثير منا في أيام الأحد لا يمثل فقط أسبوع العمل القادم (والمسؤوليات التي تنتظرنا) ، ولكنه قد يكون أيضًا فترة حداد بعد فترة من الراحة التي تشتد الحاجة إليها من الاسترخاء مع الأصدقاء أو الأحباء. ببساطة ، يوم الأحد يذكرنا بأن عطلة نهاية الأسبوع على وشك الانتهاء ، وبما أننا قد استمتعنا بالفعل ، علينا الآن العودة إلى 'العالم الحقيقي'. علينا أن نصل إلى الأرض نركض من جديد!
لماذا تعتبر العناية بالنفس مهمة
ما هو كل شيء عن روايات الأحد؟
في حين أنه قد يكون من السهل اعتبار أن مخيفات الأحد هي نتيجة لبعض الحالات السريرية ، إلا أن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. قد يعاني العديد من الأشخاص ، الذين يعانون من حالات مثل اضطراب القلق العام وبدونها ، من أحداث يوم الأحد - حتى المعالجين و الأطباء النفسيين .
من الطبيعي أن يكون لديك بعض القلق ، أو حتى الرهبة ، بشأن العمل القادم أسبوع. بالنسبة للبعض هو مجرد توقع تلك المسؤوليات المتنافسة تصل إلى ذروتها. نحن نفكر في كيفية إنجاز كل شيء وما زلنا صديقًا جيدًا ، أو شريكًا ، أو أحد الوالدين ، وما إلى ذلك.
بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون فيلم Sunday Scaries a علامة على شيء أعمق . ربما لا تستمتع بمسارك الحالي. ربما لا تعتني بنفسك بالشكل الكافي وتعطي الأولوية لصحتك بانتظام. من المحتمل أنك تكره وظيفتك أو البيئة التي تجد نفسك فيها ، وقد بدأت في التهامك ببطء لبعض الوقت.
إن التوقف مؤقتًا للتفكير في مشاعرك ، وما قد يحدث تحت السطح ، مفيد في التمييز بين حالة بسيطة من أحداث Sunday Scaries وشيء آخر يتطلب مزيدًا من الانتباه.
ماذا تفعل عندما تكون متوترا
العمل من خلال مخيفات الأحد
هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع مخيفات الأحد ، حيث أن التجربة فردية للغاية. ما قد يصلح لك ، قد لا يعمل مع شخص آخر. قد تضطر إلى تجربة القليل من التجربة والخطأ لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون أنفسهم قلقين بشأن بعض المشاريع أو المهام ، فإن التركيز على عملية حل المشكلات قد يوفر بعض الراحة.
ابدأ بتقنيات الاسترخاء لعقل أقل قلقًا
معظم الوقت عندما نشعر بالقلق أو مضغوط حول شيء لا تحل المشكلة بشكل جيد. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى ذلك القلق يمنعنا من حل المشكلات بشكل طبيعي . هذا هو السبب في أن تقنيات الاسترخاء هي استراتيجيات مواتية للغاية بين العديد من المعالجين.
قم بعمل قائمة 'حل المشكلات'
نظام واحد لحل المشكلات سهل ولكنه فعال. ابدأ برسم عمود رأسي لأسفل على ورقة.
في العمود الأيمن ، اكتب قائمة بكل المشاكل التي تعتقد أنك ستواجهها يوم الاثنين. اكتب الاجتماعات التي تقلقك أو المهام التي تحتاج إلى اهتمامك أو المشاريع التي تحتاج إلى مزيد من البراعة منك. في العمود الأيمن ، بجانب كل مشكلة ، اكتب مهمة واحدة يمكنك القيام بها في الـ 24 ساعة القادمة لتحسين هذه المشكلة.
اجعل المهام صغيرة وقابلة للتحقيق
مفتاح الحل الفعال للمشكلات هو جعل تلك المهام صغيرة وملموسة. غالبًا ما ننشغل بالاستراتيجيات الأوسع نطاقًا ، والتي تساهم فقط في قلقنا. يساعدنا حل المشكلات البسيط في التركيز على الإجراءات التي يمكننا اتخاذها لتحسين مشكلاتنا في المستقبل القريب. وبمجرد أن يكون لدينا خطوات قابلة للتنفيذ للتنفيذ ، نشعر بقدر أكبر من التحكم. هذا يساعد في تقليل القلق و خوف ساحق التي تأتي غالبًا مع Sunday Scaries.
أنواع الأوهام في الفصام
اعتمد على أفضل ما يناسبك
قد يؤدي حل المشكلات الأكثر فاعلية إلى التخفيف من مخاوف يوم الأحد بالنسبة للبعض ، وقد لا يعمل مع الآخرين. هذا حسن. خذ وقتك لتكتشف الأفضل بالنسبة لك في تهدئة قلقك بشأن الأسبوع القادم.
وإذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك ، فيمكنك دائمًا استشارة معالج مرخص يمكنه إعداد خطة فردية فعالة للسيطرة على Sunday Scaries مرة واحدة وإلى الأبد.
