دليل المعالج لإدارة محفزات العطلات

أوه ، الأعياد. ربما نرغب جميعًا في تخيل أنفسنا جالسين حول طاولة منتشرة بسخاء مع المثبتات والقرع المزخرف وقرون كثيرة تتلألأ بلطف في توهج الشمعة - مع الشكر على كل ما لدينا - والاسترخاء في سلام وتعاون مع وجودنا الأصدقاء والعائلة. ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع ، أو ربما حتى معظمنا.

إن القول بأن الإجازات يمكن أن تكون صعبة هو بخس. حتى لو لم تكن أنت وعمك الغاضب على خلاف بشأن السياسة ، فقد يكون عيد الشكر أمرًا صعبًا. وبالنسبة للكثيرين منا ، فإن الطعام والكحول هو ما يسبب ذلك.

سواء كنت تعاني إدمان في الماضي ، كانت لديك علاقة صعبة بالطعام ، أو كان لديك أحد أفراد العائلة لا يفهمك ويتحدىك بشأن هذه القضايا - مما يسبب إزعاجًا للجميع - يمكن أن تكون العطلات مصدرًا كبيرًا للتوتر.

إدارة مشغلات الأكل في العطلة

التعامل مع المحفزات العاطفية خلال الإجازات يمثل تحديات فريدة للجميع ، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل ، فقد تتأثر بالطقوس التي تحدث خلال موسم الأعياد ، وخاصة التركيز على الإفراط في تناول الطعام. تقدم إيمي سيربوس ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، LMHC ، ومديرة التسويق الإكلينيكي في Talkspace ، أربعة مؤشرات لإدارة محفزات الإفراط في تناول الطعام أثناء العطلة ، بما في ذلك:

الأعراض الجسدية لاضطراب القلق العام

• أدخل الأكل اليقظ
  استمع إلى إشارات الجوع الجسدية وتناول الطعام فقط حتى تشبع. استمتع بما تختار أن تأكله!
• حدد نظام الدعم الخاص بك
  ابحث عن شخص واحد يمكنك التواصل معه وتريد قضاء الوقت معه. هذا يمكن تقليل توترك وتأكد من أنك تستمتع بوقتك - وتذكر ، تجنب الأشخاص السامين قدر الإمكان.
• تذكر العناية بالنفس
  كن على ما يرام مع رفض دعوة عطلة. لا تضغط على نفسك بسبب يوم طعام سيء - فالتعامل بقسوة مع نفسك قد يؤدي في الواقع إلى المزيد من أيام الطعام السيئة. كن لطيف مع نفسك.
• ضع خطة
  للتغلب على التوتر الذي يؤدي إلى خيارات طعام غير صحية ، من المهم أن يكون لديك خطة لعب. قد تسأل عن القائمة مسبقًا حتى تتاح لك الفرصة لإحضار طبق تشعر بالراحة في تناوله.

هذه المؤشرات هي مجرد اقتراحات ، ولكن إذا وجدت نفسك تشعر بالتوتر أو بسبب الطعام أو الكحول في عيد الشكر هذا ، فجرّب إحدى هذه النصائح ولاحظ ما إذا كانت مفيدة. قد يؤدي وجود بعض الاستراتيجيات الجارية إلى تقليل توتر وتتركك أكثر قدرة على الاستمتاع بالعطلة.

8 خطوات لتقليل إجهاد العطلة

إدارة ضغط عصبى الذي يحفز اختياراتك للطعام غير الصحي والكحول يمكن أن يساعد بالفعل في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام قبل أن يبدأ يوضح سيربوس أن 'موسم العطلات مليء بالأنشطة والتوقعات والإجهاد. بالنسبة لكثير من الناس ، قد يبدو الحفاظ على تناول الطعام والكحول عند نقطة مراقبة ومستحيلة. هناك خطوات يجب اتخاذها لتقليل حدة الموسم '.

فيما يلي ثماني طرق لتقليل ضغوط عطلتك حتى تتمكن من التواصل بشكل أفضل مع روح العطلة والامتنان.

1. اعترف بمحفزاتك
   تحديد المحفزات أمر ضروري لإدارتها وتجنبها قدر الإمكان.
2. لدينا خطة
   وجود استراتيجية أساسية يقلل القلق الاستباقي ويترك لك مساحة للتنفس.
3. ضع حدود زمنية
   في وقت لاحق ، تقل احتمالية أن يسود الفطرة السليمة. حدد خطة الخروج المناسبة.
4. تعرف على شخص آمن
   إن وجود هذا الشخص في غرفة مليئة بالتوتر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
5. تجنب الخروج من الجوع
   قبل عشاء احتفالي أو عطلة اجتماعية ، تناول شيئًا تشعر بالرضا عنه. إنه الفرق بين الشعور بالرضا والقيود.
6. ضع جدولًا في الرعاية الذاتية
   هذا الوقت من العام يمكن أن يمتص الطاقة منك. جدد حيوية جسمك وعقلك ، وتأكد من أن لديك وقتًا إضافيًا لك فقط - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
7. قطع على نفسك بعض الركود
   عندما تمر بيوم سيء ، اتركه يذهب ابدأ من جديد غدًا.
8. تكلم عنه
   لست وحدك ولا عيب في مشاركة معاناتك مع من يهتم لأمرك. الحديث عن مدى صعوبة هذا الوقت من العام يساعد في تقليل الضغط.

بينما تختلف رحلة الصحة العقلية لكل شخص ، سنستمر في مشاركة النصائح والاستراتيجيات للتنقل في العطلات.

منا جميعًا في Talkspace ، عيد شكر سعيد!