مجموعة أدوات منع الانتحار: إنهاء الدورة السلبية للإدمان

تكريما ل اليوم العالمي لمنع الانتحار ، أردنا توفير موارد مفيدة للأشخاص الذين كافحوا ليروا مدى قيمة حياتهم. دعونا نساعدهم على تذكر أنهم ليسوا وحدهم.

يمكن أن تؤدي حياة الإدمان إلى مسار منعزل ووحيد. قم بإقران ذلك بحقيقة أن أكثر من خمسون٪ من حالات الانتحار ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالاعتماد على المخدرات والكحول ، وتصبح الحلقة السلبية للإدمان واضحة بشكل صارخ. سواء كان الأشخاص مدمنين على المخدرات أو الأدوية الموصوفة أو الكحول ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود مشكلة.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فلا تخطئ في التفكير في أنك عالق ولا يمكن إصلاحه. يمكنك التخلص من الإدمان أو الأفكار الانتحارية من خلال استخدام برامج علاج المرضى الداخليين أو الخارجيين ، والعقلية الإيجابية ، ونظام الدعم القوي. استخدم مجموعة الأدوات هذه من الموارد والنصائح المفيدة لبدء طريق الاسترداد.

موارد مفيدة

انت لست وحدك. هناك العديد من الموارد المفيدة لغرض وحيد هو مساعدتك على استعادة حياتك والتحرر من أفكارك السلبية. إليك القليل لتبدأ:

نصائح للتعافي الناجح

اطلب المساعدة المهنية

على الرغم من أن المساعدة المهنية قد تبدو كطريق الذهاب إلى أولئك الذين يعانون من الإدمان والأفكار الانتحارية ، أقل من 11٪ من مدمني المخدرات أو الكحول يتلقون الرعاية في منشأة متخصصة لعلاج الإدمان. وبالمثل ، فإن أولئك الذين يفكرون في الانتحار لا يطلبون المساعدة في كثير من الأحيان.

ستبقيك البيئة المستقرة في مرفق علاج الإدمان بعيدًا عن أي إغراءات بينما تشرع في طريقك إلى الشفاء. المساعدة التي ستحصل عليها من المستشارين في مركز إعادة التأهيل هي واحدة من أفضل المزايا المقدمة.

ما هي مراحل الاحتضار

هؤلاء المستشارون ماهرون ومدربون في مجالات الإدمان. هدفهم هو جعلك على المسار الصحيح لتعيش حياة صحية وسعيدة. سوف تتعلم الأدوات المناسبة وآليات المواجهة التي ستساعدك على التغلب على ماضيك وتدرك أنه يمكنك بالتأكيد العيش بدون مخدرات أو كحول.

إذا كنت تريد بديلًا فعالاً من حيث التكلفة لعلاج الإدمان الشخصي ، فحاول العلاج عبر الإنترنت . يمكن أن تكون أيضًا خطوة أولى رائعة للأشخاص الذين يشعرون أن مشاكلهم ليست خطيرة بما يكفي لتبرير الإقامة في منشأة لعلاج الإدمان.

القضاء على المشغلات الخاصة بك

محفزات الانتكاس هي حدث أو شخص أو مكان يمنحك مبررًا للعودة إلى تعاطي المخدرات أو الكحول. عندما تكون على طريق التعافي ، من الضروري لنجاحك أن تقضي على كل المحفزات. ابتعد عن جلسات Hangout القديمة والرفقة التي تتغاضى عن السلوكيات الإدمانية. إن التواجد مع الأصدقاء الذين اعتدت المشاركة معهم في أنشطة غير مشروعة لن يؤدي إلا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويؤدي إلى الانتكاس.

عندما تبدأ في التخلص من السلوكيات القديمة ، تأكد من ملء أماكنها بأخرى جديدة ، بدائل صحية . اختر هواية ، مثل الانضمام إلى دوري رياضي مجتمعي. أو يمكنك التطوع في مؤسسة خيرية محلية ، أو حتى البدء في أخذ بعض الدروس لمساعدتك في العثور على مهنة تحبها.

الأشخاص الناجحين المصابين بمرض عقلي

أحط نفسك بأشخاص داعمين سيكونون هناك حتى في أصعب أيامك. سيكون من المفيد أن يكون لديك شخص تلجأ إليه عندما تحتاج إلى التحدث أو الخروج قليلاً.

خلق عادات جديدة

يسلب تعاطي المخدرات جسمك من حيويته ، لذا من المهم استعادته أثناء التعافي. الآن هو الوقت المناسب للبدء ممارسة وتزويد جسمك بنظام غذائي صحي وغني بالمغذيات.

على الأرجح لم يكن لديك أفضل نظام غذائي أثناء تعاطي المخدرات أو الكحول. بعد هذه المحنة ، قد تظهر على جسمك الآن علامات تدل على فترة طويلة من سوء التغذية. اشحن جسمك بالخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. تأكد من تناول الكثير من الماء أيضًا.

بمجرد أن تعتاد على الامتلاء بالأطعمة الصحية ، ستبدأ في ملاحظة تغييرات كبيرة في صحتك العامة ومناعتك ومظهرك. بينما أنت في هذا المسعى لقيادة نمط حياة صحي ، قم بدمج النشاط البدني في روتينك اليومي. سيؤدي تطوير روتين تمارين منتظم إلى تحسين مزاجك ومستويات الطاقة والشعور بالراحة والثقة بالنفس.

بينما تستمر في هذا المسار الجديد ، لا تنسَ التضمين تقنيات الاسترخاء اليومية ، خاصة في تلك الأيام التي تجعلك فيها أفكارك تشعر باليأس. إنشاء خطة سلامة الانتحار تلجأ إليه عندما لا يبدو أنه يمكنك التحرر من هذه الأفكار العارمة.

طرق أخرى للتعامل

ابق في المنزل يا أمي الاكتئاب

طريق الشفاء طويل ، وغالبًا ما يكون مليئًا بالمطبات. يمكنك تجاوزها ، رغم ذلك. فيما يلي بعض الاقتراحات الأخرى للتعافي:

أثناء رحلتك إلى طريقك الجديد ، ضع في اعتبارك أن السبب الأول الذي اخترته للابتعاد عن إدمانك وأفكارك الانتحارية هو أنك أردت حياة أفضل.

السيرة الذاتية: تم تجميع مجموعة الأدوات هذه بواسطة جينيفر سكوت ، مؤسسة SpiritFinder.org . عانت جينيفر من القلق والاكتئاب منذ أن كانت مراهقة ، وتشارك قصصًا حول الصعود والهبوط على موقعها على الإنترنت.