علامات خفية تحتاج إلى العناية بصحتك العقلية

إذا طلبت منك أن تصف ما يبدو عليه الشخص المكتئب ، فمن المحتمل أنك لم تتخيل شخصًا مثلي. بينما كنت أعاني كآبة ، ما زلت أذهب إلى العمل كل يوم ، وأعتني بمظهري ، وأقوم بعمل مكياج وشعري كل يوم. لم أحبس نفسي في شقتي حيث تتراكم الأطباق في الحوض - لن يكون لديك أي فكرة بناءً على المظاهر فقط.
لم أفعل (بعد) واجهت هذا الشكل الخانق من الاكتئاب الذي يجعل اجتياز كل يوم مهمة شاقة - لكنني أيضًا لم أشعر أنني مثلي. عادةً ما كنت شخصًا نشطًا واجتماعيًا ، شعرت بعدم المبالاة بشأن رؤية الأصدقاء وحضور المناسبات الاجتماعية التي كانت تثيرني.

لماذا أشعر بالإرهاق

علامات خفية حان الوقت لطلب المساعدة

لمجرد أنني ما زلت أبدو عالية الأداء لا يعني أنه لم يكن هناك شيء يحدث تحت السطح. لا تظهر جميع الأمراض العقلية بالطرق الدرامية التي نتخيلها أو كما تصورها وسائل الإعلام. يمكن أن يؤثر العيش مع مرض عقلي أكثر اعتدالًا بشكل خطير على نوعية حياتك - وربما يتحول إلى شيء أكثر خطورة إذا لم يتم اكتشافه وعلاجه مبكرًا. لقد دافعت عن نفسي مع كل من المعالج والطبيب النفسي ، وإليك بعض العلامات الدقيقة التي تدل على أنه يجب عليك الاهتمام بصحتك العقلية أيضًا.

1. لا تستمتع بالأشياء التي اعتدت عليها

إذا كنت عداءًا نهمًا ، وفجأة لم تعد فكرة ربط حذائك الرياضي جذابة ، فسترغب في الانتباه إلى ما إذا كان هذا الشعور مستمرًا. المصطلح الرسمي لهذا الشعور هو أنهيدونيا ، مما يعني عدم القدرة على تجربة المتعة من الأنشطة التي عادة ما تكون ممتعة.

2. أنت نائم طوال الوقت

سواء كنت تحصل على قسط كبير من النوم أو لا يكفي ، يمكن أن تكون تغييرات النوم واحدة من أكبر العلامات على أن صحتك العقلية متوقفة - وقد تظهر إما في النوم لفترات طويلة أو الأرق. في كلتا الحالتين ، إذا كان جدول نومك مختلفًا عن المعتاد ، انتبه.

3. ليس لديك الطاقة التي اعتدت عليها

التعب هو واحد من الأعراض الأساسية للاكتئاب ، ولكن لا يقتصر الأمر على الشعور بالتعب فقط. يتضمن انخفاض الطاقة ، ولكن أيضًا عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات ، والذي ينتج عن خلل في الدوبامين أو السيروتونين.

4. أنت نسيت

إذا وجدت أن ذاكرتك ليست كما كانت عليه من قبل ، فقد تكون علامة على الاكتئاب. أ دراسة 2016 وجدت أن الاكتئاب مرتبط بكل من 'سعة ذاكرة العمل المنخفضة' وبطء سرعة المعالجة. على الرغم من أن هذا قد يكون مخيفًا ومحبطًا ، إلا أنه علامة شائعة على الاكتئاب.

5. يلاحظ الآخرون

لسنا دائما المراقبين الأكثر دقة لأنفسنا. بينما يمكننا تحديد أفكارنا الخاصة ، قد يكون من الصعب تحديد سلوكياتنا. إذا كانت الأسرة والأصدقاء لاحظ أنك كنت تتصرف بشكل مختلف ، ضع في اعتبارك ما قالوه قبل اتخاذ موقف دفاعي والإصرار على أنهم مخطئون. أولئك الذين يعرفونك جيدًا يمكنهم غالبًا رؤية ما لا يمكنك رؤيته بنفسك.

6. تشعر بالألم بشكل خاص

من المدهش إلى حد ما ، أن مشاكل الصحة العقلية يمكن أن تظهر جسديًا في بعض الأحيان. قالت راشيل أونيل دكتوراه ، وهي مستشارة إكلينيكية مرخصة في ولاية أوهايو ومزود Talkspace: 'قد تشمل بعض الأعراض الجسدية [للمرض العقلي] الصداع وآلام الظهر والرقبة ومشاكل في الجهاز الهضمي'. وأضافت أن 'آلام الجسم المزمنة المنتشرة' قد تشير أيضًا إلى مخاوف تتعلق بالصحة العقلية.

7. أنت تقيم في المزيد

عندما تتأثر صحتك العقلية ، قد تجد نفسك تنسحب من الأصدقاء والعائلة وتعزل نفسك. أنت تخشى أنهم لا يفهمونك أو لا يفهمونك ، أو تخشى إظهار نفسك الحقيقية. لكن في الواقع ، التواصل مع شخص ما ، الحفاظ على الروابط الاجتماعية ، يمكن أن تساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.

ماذا يعني عقدة النقص

8. تغيرت شهيتك

سواء كنت تريد أن تأكل كل شيء على مرمى البصر أو أن فكرة الأكل تجعلك مريضًا ، فإن التغيير في الشهية أمر يجب الانتباه إليه. إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فقد تداوي نفسك أو تهرب من واقعك الحالي بالطعام. من ناحية أخرى ، قد يكون سبب نقص الشهية هو زيادة هرمونات التوتر في الدماغ ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 .
قال أونيل: 'الأعراض التي تستمر قد تستفيد من طلب التقييم الطبي'. بالنسبة للأعراض الجسدية التي قد تكون مرتبطة بقضايا الصحة العقلية ، تقترح أن 'طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية المرخص يمكن أن يكون خطوة أولى فعالة في معالجتها.' باختصار ، فإن أي تحولات في السلوك - أو أي شيء يجعلك تشعر بأنك أقل من ذلك - هي دعوة للاستيقاظ لتراقب صحتك العقلية.